减肥期间,不要过度看重体重,体脂率才是胖瘦标准!

减肥期间,不要过度看重体重,体重不是判断胖瘦的主要标准。
减肥不是为了减重,而是为了降脂。我们不能因为多喝了两杯水,体重上涨了就说自己胖了。同样的,你不能因为一天一杯水,身体缺乏水分导致体重下降,就说自己瘦了。
肥胖的本质是体脂率超标,过多的脂肪会让身体显得臃肿,你就会发胖起来。
女生的体脂率超过24%,男生体脂率超过20%的时候,你就视为肥胖了。体脂率超标会带来体重的上涨,但是体重的下降,不意味着体脂率在下降。
而我们的体重包括了脂肪、肌肉、水分、骨骼、器官等物质,我们减肥的目的是为了降低体脂率,减掉身上多余脂肪,才能让身材慢慢瘦下来。
为什么说不要被体重主导了心情呢?体重不能科学反映你是否变瘦了!
减肥期间,体重不下降可能是好处。而在减肥的过程中,如果体脂率下降的过程中,肌肉有所增长,那么你的体重可能不变或者有些许的上涨,但这并不是减肥失败了。
肌肉是身体的能量消耗大军,肌肉生长跟存在的过程中会提高身体基础代谢水平,热量消耗也会有所提升,减肥效果也会越来越好。
减肥健身的过程中,想要降低体脂率,提升肌肉量,我们除了进行适当的有氧运动外,还需要加入力量训练预防肌肉流失,提升肌肉维度,以此提升自身基础代谢水平,让你每天比别人消耗更多的热量,易瘦体质也会光顾你。
我们可以隔天进行一次抗阻力训练,在健身房可以进行俯身划船、 杠铃推举、杠铃硬拉、哑铃推举、山羊挺身、弓步蹲、负重深蹲等复合动作训练,在家训练的人可以先从自身训练俯卧撑、深蹲跳跃等动作入手,每次进行15次,重复5-6组也能达到锻炼肌群的目的。
女生不用害怕力量训练,大肌肉块头并没有那么好练。女生体内的睾酮的含量是非常低的,练出 大肌肉块头的难度是男生的几十倍以上。男生没有经过三五年的训练,都无法练出大肌肉块头, 女生就不用杞人忧天了。
普通人过了30岁后缺乏力量训练,身体肌肉也会逐年流失,身材也会逐渐发胖,身体会逐渐衰老。
而适当的力量训练可以帮你抵抗衰老速度,同时提高卡路里消耗,帮你养成易瘦体质,远离发胖困扰。
坚持力量训练还能让你身材线条变得更加好看,比如练出好看的翘臀、马甲线身材,提高身材曲线,提高魅力指数。
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