减肥期间,不要过度看重体重,体脂率才是胖瘦标准! 2024-05-20 16:33:52 减肥期间,不要过度看重体重,体重不是判断胖瘦的主要标准。减肥不是为了减重,而是为了降脂。我们不能因为多喝了两杯水,体重上涨了就说自己胖了。同样的,你不能因为一天一杯水,身体缺乏水分导致体重下降,就说自己瘦了。肥胖的本质是体脂率超标,过多的脂肪会让身体显得臃肿,你就会发胖起来。女生的体脂率超过24%,男生体脂率超过20%的时候,你就视为肥胖了。体脂率超标会带来体重的上涨,但是体重的下降,不意味着体脂率在下降。而我们的体重包括了脂肪、肌肉、水分、骨骼、器官等物质,我们减肥的目的是为了降低体脂率,减掉身上多余脂肪,才能让身材慢慢瘦下来。为什么说不要被体重主导了心情呢?体重不能科学反映你是否变瘦了!减肥期间,体重不下降可能是好处。而在减肥的过程中,如果体脂率下降的过程中,肌肉有所增长,那么你的体重可能不变或者有些许的上涨,但这并不是减肥失败了。肌肉是身体的能量消耗大军,肌肉生长跟存在的过程中会提高身体基础代谢水平,热量消耗也会有所提升,减肥效果也会越来越好。减肥健身的过程中,想要降低体脂率,提升肌肉量,我们除了进行适当的有氧运动外,还需要加入力量训练预防肌肉流失,提升肌肉维度,以此提升自身基础代谢水平,让你每天比别人消耗更多的热量,易瘦体质也会光顾你。我们可以隔天进行一次抗阻力训练,在健身房可以进行俯身划船、 杠铃推举、杠铃硬拉、哑铃推举、山羊挺身、弓步蹲、负重深蹲等复合动作训练,在家训练的人可以先从自身训练俯卧撑、深蹲跳跃等动作入手,每次进行15次,重复5-6组也能达到锻炼肌群的目的。女生不用害怕力量训练,大肌肉块头并没有那么好练。女生体内的睾酮的含量是非常低的,练出 大肌肉块头的难度是男生的几十倍以上。男生没有经过三五年的训练,都无法练出大肌肉块头, 女生就不用杞人忧天了。普通人过了30岁后缺乏力量训练,身体肌肉也会逐年流失,身材也会逐渐发胖,身体会逐渐衰老。而适当的力量训练可以帮你抵抗衰老速度,同时提高卡路里消耗,帮你养成易瘦体质,远离发胖困扰。坚持力量训练还能让你身材线条变得更加好看,比如练出好看的翘臀、马甲线身材,提高身材曲线,提高魅力指数。 赞 (0) 相关推荐 为什么减肥不看体重,而需要看体脂率?脂肪量才是胖瘦的关键! 为什么减肥不看体重,而需要看体脂率?脂肪量才是胖瘦的关键! 相同体重的两个人,身材线条可能完全不同,这主要是体脂率在作祟.体脂率高的人,意味着身体脂肪量多,而脂肪属于大体积.小密度的组织,会让你显得肥 ... 女生为什么要做力量训练?长期坚持,你会收获什么益处? 如今越来越多的人加入了健身训练的行列中,而女生大多数只会进行力量训练,而忽略了有氧运动.而小编一直建议女生要多做力量训练,不要忽略力量训练的益处. 那么,女生为什么要做力量训练,你知道吗?很多女生觉得 ... 女生力量训练有哪些?配图(转载) 转自:九姑娘 广告广告 核心提示:力量训练(StrengthTraining),也叫肌力训练.抗阻训练,它 ... 颜值出色,身材完美,她有着女人最美的一面 如今,随着社会的发展,很多女生都想要拥有健美的身材,他们的关注点在于蜜桃臀和马甲线.走在街上,这样的女生就能拥有更高的回头率. 下面就给大家介绍一个拥有着完美身材和出色颜值的小姐姐,她拥有着蜜桃臀,丰 ... 为什么两个人体重相同,身材胖瘦却不同?体脂率才是胖瘦的关键! 你的体脂率标准吗?女生标准体脂率在20%-24%之间,而男生标准体脂率在15%-20%之间,男生的骨骼肌天生比较发达,而女生由于生理原因,脂肪含量会比男生高. 而一公斤肌肉的体积是一公斤脂肪1/3倍左 ... 体重过百就是胖?为什么健身撸铁的女生,身材会更有魅力 体重,是作为衡量我们身材胖瘦的标准吗? 相信很多人都会回答是.但事实上,体重是不能够作为身材胖瘦的标准的,因为体重和身体的脂肪,肌肉,水分以及无机盐,或者是我们每天吃进去的食物都有关系. 这就好比:平 ... 体重没有下降,不代表减肥没效果!体脂率才是胖瘦的关键! 你是怎么胖起来的?每一个胖子都离不开对美食的放纵. 肥胖的脂肪过量的表现,而脂肪是热量堆积的结果.当你的热量摄入大于热量支出的时候,多余热量就会转化为脂肪堆积起来. 过量的脂肪会让身材发胖,还会压迫身 ... 减肥期间,为什么要降低体脂率,提升肌肉量? 每个肥胖的人,都离不开平时对美食的放纵以及平时运动量的缺乏.而减肥也成为大多数肥胖的人的终极目标. 但是,减肥并不是一帆风顺的,很多人发现减肥总是会失败,减肥效率差,要不就是减肥后体重反弹,身体健康也 ... 为什么体重相同的两个人,身材胖瘦却不同?体脂率才是胖瘦的关键 很多人都会有疑问:为什么自己的体重明明都没有超过3位数,但是身材看起来却显得还是臃肿肥胖,一点美感都没有,也不紧致? 而身边的朋友的体重达到了110斤,可是身材却很好看,身材也很紧致结实,线条感超好, ... 体重过百就是胖吗?一文告诉你:体脂率才是胖瘦的关键 体重不过百,是好身材的征兆吗,体重过百就是胖吗? 如果你还在关注体重,而忽略体脂率,那你就犯了常识性错误.减肥的目的是降低体脂率,而不是降低体重. 减肥期间,体重不下降,不代表减肥没有效果.我们的体重 ... 减肥期间,体重越低越好吗?肌肉量,体脂率才是关键! 那么,减肥期间,体重越低越好吗?减肥过来人告诉你:减肥并不是体重越低越好,一味地降低体重,只会让你变成纸片人,身体素质.健康指数也会降低. 减肥的目的是为了让身材瘦下来,同时拥有一副更加健康的身体,减 ... 降低体脂率才是减肥的关键,学习4个方法,让身材暴瘦一圈! 在减肥期间,许多人都觉得,只要体重下降,就是减肥成功了.但事实上,减肥看体重是一个不明智的做法,因为体重高低会受到很多因素影响,比如:肌肉含量.水分含量等,所以,在减肥期间,我们更应该关注的是体脂率, ... 为什么体重一样的两个人,身材却不一样?体脂率才是关键! 好身材是每个人的追求,在生活中你会发现,体重相同的两个人,身材胖瘦可能完全不同. 这主要跟身高跟体脂率有关,身高高的人,匹配的标准体重会比较高,身高矮的人,匹配的标准体重会比较低,比如:身高160cm ... 为什么两个人体重一样,胖瘦却不一样?体脂率才是重点! 为什么明明两个人的体重一样,身材胖瘦却不一样呢?这跟自身的体脂率.肌肉含量不同有关. 脂肪分子的比较比较大,而肌肉纤维的体积比较小,1公斤脂肪的体积是1公斤肌肉的3倍,因为脂肪含量多的人,看起来会比肌 ...