骨科医生教你：穿高跟鞋的正确姿势，健康美丽全都要
相信大家都看过很多关于高跟鞋危害健康的文章，但是也相信这些文章阻止不了各位追求美丽的决心。鱼和熊掌不可兼得，那健康与美丽之间如何取舍呢？有的人要抢答了，那就是：我全都要！
那么今天就来教教大家如何才能减小穿高跟鞋带来的损害吧。
首先带大家简单回顾一下穿高跟鞋的影响：
穿高跟鞋会改变整体力线（骨盆前倾），增大下肢局部（膝、足）压力，长此以往，最终引起踇外翻、踇囊炎、膝骨关节炎、腰肌劳损等疾病。其中以下肢的症状相对更为常见。
那对症下药，增强肌肉力量与耐力，提高下肢对压力的抵抗性，便可破解此症。
01
弹力带强化背屈
取坐位，将腿伸直，在足背上绑上一根弹力带，然后向头侧勾起脚尖，与弹力带对抗。（弹性可以根据自身情况调整，以咬咬牙能完成整套动作为宜）。
每组12-15次，做3-5组，每组之间可以休息1分钟。
02
脚趾抓毛巾训练
准备一条毛巾（或者手帕、布之类的均可）放在地上，将整个脚踩上去，用脚趾将毛巾往后扒，保持2-3秒，然后放松，如此反复。每组12-15次，做3-5组，每组之间可以休息1分钟。
需要注意，虽然锻炼叫做脚趾抓毛巾，但发力部位其实在足底，不要简单的用脚趾去夹毛巾，而是应该用脚掌的力量带动脚趾，将毛巾夹起来。发力要点类似于：既要保持脚底踩在地面，又要将毛巾夹起来。
03
脚趾外展训练
在你的脚趾上绑上一根小弹力带，然后用力张开你的脚趾，与弹力带相对抗，并保持张开脚趾的姿势5-10秒，然后慢慢放松，休息5-10秒。每组6-8次，做3-5组，每组之间可以休息1分钟。
初次锻炼时，可以不绑弹力带，随着足部力量增加，逐渐增加难度。
04
脚趾被动拉伸
在做完以上3种训练后，用手将大脚趾依次向内侧（远离其他脚趾的一侧）和背侧拉伸，并维持30-60秒。
05
小腿肌肉力量训练
站立于台阶上，两脚分开与肩同宽，脚掌前半部分踩在台阶上，收缩小腿肌肉，将身体举高，并维持2-3秒，然后慢慢放松。每组12-15次，做3-5组，每组之间可以休息1分钟。
可根据自身力量情况选择双腿或单腿站立。锻炼过程中可以双手扶墙或者其他固定物，避免重心不稳摔倒。
06
股四头肌力量训练
背靠墙壁，两脚分开与肩同宽，慢慢沿墙壁蹲下，保持30-60秒。每组1次，做2-5组，每组之间可以休息1分钟。
这个动作本身不难，但一定注意以下几点：
·蹲的过程中，整个背部紧贴墙面，不要前倾。
·蹲的过程中，小腿与地面垂直，在正面，不要膝盖往内扣或者往外打开，在侧面，膝盖不要超出脚尖。
·蹲的深度不同，难度不同，各位可以逐渐增加难度，不要一上来就挑战最高难度，以免造成运动损伤。
除了这些锻炼以外，穿高跟鞋时还需要注意以下几点。
·挑选合适的高跟鞋：
避免鞋头过于狭窄，尽量选择高度在5cm以下的高跟鞋，避免挑选鞋跟过细的高跟鞋。虽然在笔者印象中，让各位女士直呼买买买的高跟鞋跟这几条都沾不上边，但是还是提醒大家，别太放纵，权衡一下时尚与健康的轻重。
·减少穿鞋的时间：
尽量不要连续穿高跟鞋超过2小时，可以备一双平底鞋用于更换。
·穿高跟鞋时减轻负重：
一方面要注意控制自身体重，另一方面也要注意不要抱持重物，穿上高跟鞋后，负责美就行了。
·注意提前锻炼：
不要等到穿高跟鞋腿脚疼痛时再练，不然到时候反而可能加重损害。
大家应该都知道维多利亚的秘密的模特，当她们踩着高跟鞋走在T台上时简直不要太美，但各位也要知道，在T台背后她们，除了维持型体之外，力量训练也是很重要的一环。
最后再强调一下，以上这些措施都只是减小穿高跟鞋带来的危害，并不能完全避免，如果长时间的穿高跟鞋让你感到膝、脚疼痛，那还是需要考虑告别高跟鞋了。
虽然美丽与健康都想要，但是非要大家给它们分一个轻重的话，相信各位还是可以分出来的。
祝各位早日修炼成功，每天都要美美哒~
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