科学认识“我是不是缺钙”，走出“别人都说”的误区

卖衣服的总是会告诉你：“女人的衣橱永远少一件连衣裙”；口红推销员24小时在你耳边喊：“Oh my god，太美了，买它！”而生产钙片的总是会提醒你：“你都骨质疏松成这个样子了，得补钙呀，否则就……”

没错，手机厂商认为半年前新出的手机就已经落伍了，保健品巨头认为全世界都缺钙。

当市场中没有需求的时候，商人一定要创造出需求，这样资本才能流动，金钱才能跑到他们兜里去。

当铺天盖地的广告打着补钙的旗号煽动起缺钙的焦虑，你是否会产生疑问——

我是不是缺钙？

在本系列的第一篇文章中，我们已经教会了大家如何大致评估自己是否属于骨质疏松的易感人群。

“骨质疏松”和“缺钙”是两个概念，缺钙会引起骨质疏松，但骨质疏松不单单是因为缺钙引起。也就是说，有的骨质疏松患者，不是因为缺钙，所以补钙并不适用于所有骨质疏松患者。

中国营养学会推荐的每日钙摄入量为：

0-6个月婴幼儿为300毫克/天（纯母乳喂养）；

7-12个月为400毫克/天；1-3岁为600毫克/天；

3-10周岁以下儿童800毫克/天；

10-18岁以下青少年为800-1000毫克/天；

成年人为800毫克/天；

孕妇及哺乳妇女为1100-1500毫克/天；

60岁以上老年人为1200毫克/天。

有调查显示，以我国饮食习惯来说，中国人一天摄入体内的钙量为500毫克，那么，按照上面的数据，是不是说明我们从1-3岁起就开始缺钙了呢？

答案当然不是。

95%的人群完全可以通过正常饮食和饮水（没错，喝白开水都补钙）获取一天足够的钙质，上面说的数值只是平均数，每天需要的钙，脑力劳动者和体力劳动者不一样，轻体力劳动者和重体力劳动者还不一样，北方和南方不一样，男和女更不一样。

所以，大多数人只要好好吃饭，没有什么疑难杂症，基本上都不会缺钙。

什么样的人才真正需要注意补钙呢？

糖尿病等代谢类疾病患者

糖尿病患者的典型症状是“多饮多食多尿”，尿多了，随着尿排出体外的钙质就会变多，容易造成糖尿病性骨质疏松。

老年人

老年人消化功能下降，从食物中获取的钙便会下降；老年人代谢水平降低，游离钙转化进骨骼的速率也会降低；老年人活动减少，肌肉对骨骼的刺激减小，骨骼新陈代谢变慢。

因此老年人也是钙缺口较大的人群。

孕妇

胎儿在孕妇体内生长，母亲在满足自身营养的同时还要兼顾体内孩子的营养需求，有些孕妇会出现手足抽筋，腰酸背痛，体弱乏力的症状，这就有可能是缺钙的表现。

“三饮”者

饮酒、过量饮浓茶、过量饮咖啡，甚至过量饮用碳酸饮料的人群易于缺钙。饮酒会干扰骨骼的正常代谢，酒精在体内会代替“水”在血管里运行，但是又起不到“水”的生理作用，所有会造成骨的“营养不良”。

浓茶、咖啡、碳酸饮料等饮品有利尿的作用，促进钙质从尿液流失。

甲状旁腺功能低下者

甲状旁腺素是人体内调节钙磷代谢的一种重要激素，它促进肾小管对钙离子的重吸收，还能促进肠道对钙的吸收。

如果甲状旁腺功能低下，从食物获取的钙将会减少，从尿中排泄出的钙将会增多。

其它

如癫痫患者，有些抗癫痫药会造成体内缺钙。