想让孩子长高，这 3 点一定要记牢，不要错失良机！

我们都知道，不管是排球还是篮球运动员，平均身高都远远高于常人。

毕竟在这个十分注重外观仪表的时代，男生拥有笔挺高大的身材，女生拥有修长挺拔的身姿，不管是在社交求职，还是在婚恋交友方面都十分具有优势。

于是很多家长们在想，是不是打球可以促进身高的发育？如何做才能保证孩子可以长高？

民间有农林时令谚语，比如“四月金，五月银，错过光阴无处寻”，表达意思为农种要按照农作物的时令规律来进行，这样才可能在秋天获得大丰收。

所以要想让孩子长身高，首先也要了解孩子身高发育的“时令规律”。

婴儿刚出生时身高约50cm，0岁至1岁时，生长最快，身高可以达到约75cm，1岁至2岁时，身高约长10cm。

之后生长速度减缓，每年增长约5 ～ 7cm。

直到青春期（女生9.2 ～ 11.5 岁，男生11.5 ～ 13.5岁）身高迅速增长，每年约增加7到10公分，持续2到3年，最后骨骼定型，身高不再变化。

所以在青春期之前，尤其是青春期时，是孩子身高发育最好的时间，如果要想孩子长高，要抓住这段宝贵的时间。

影响孩子的身高的因素有很多，最重要的是遗传因素。孩子父母高，孩子将来一定不会太低。

现在为大家介绍两个比较简单的公式，根据父母身高来预测孩子的身高（Y：最终身高）：

1、CMH(the Corrected Midparental Height)法：

Y=（父身高+母身高±13）/2± 5(cm)；

2、FPH(the Final Height for Parental Height)法：

男孩：Y =45.99+0.78×父母平均身高±5.29(cm)，

女孩：Y =37.85+0.75×父母平均身高±5.29(cm)。

其次，影响孩子身高的因素还有营养、运动、睡眠以及环境等因素。

在孩子生长发育的黄金时期，一定要注意注意以下几点：

01

均衡营养，健康饮食

饮食中要注意均衡营养，健康饮食，多食蔬菜、奶类、豆类，以谷物为主食，适量补充鱼、肉、禽、蛋类等物质，少食油、盐与脂类。

钙、磷是构成骨骼的主要元素，维生素D3则是体内促进骨形成、抑制骨吸收的重要物质。

这些都可以通过均衡营养膳食以及充分的日照（每天不少于4小时）来获得。

02

充分睡眠，规律作息

在骨骼生长发育的过程中，有助于生长的激素分泌（生长激素、甲状腺素等）十分重要，这些激素由垂体生成分泌，或者由垂体生成的激素刺激后分泌。

睡眠时是垂体分泌最旺盛的时间。在23点至2点以及早晨7点左右，生长激素分泌量约为1天中分泌总量的1/2。

所以，在孩子长身体的关节时期，一定要保证充足的睡眠。

03

适当运动，持之以恒

要让孩子养成坚持运动的好习惯，尤其是户外运动，更有利于骨骼的发育。

首先弹跳类运动比如篮球、排球、跳远、跳绳等活动可以有效刺激骨骺生长，促进骨的形成。

其次户外运动可以接受阳光照射，有利于体内活性维生素D3的形成，促进钙磷沉积，促进骨生成。

当然，户外运动要适量，也要科学。比如夏天，不能让孩子在强光下暴晒，否则容易中暑，也容易得皮肤类疾病。运动中也要注意保护，不要受伤。

如果发现孩子身高明显较同龄同性别孩子低，其他方面发育也明显较他人缓慢，一定要去医院检查相关激素水平及微量元素，如果有异常则需要针对性的治疗。

在骨骺闭合前，孩子长高还是有可能的，但是如果骨骺已经闭合，那么千万不要相信可以将闭合的骨骺重新打开的说法，因为那是不可能的。

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