spotlight教育前沿丨6个防止焦虑情绪影响到孩子的诀窍
我患有焦虑症，所以我经常会担心我的焦虑情绪会影响到我的孩子们
在我的女儿两岁多的时候，我带着她去探望亲戚，我们的亲戚住在高楼层。但是我一直都恐高，而且无论如何我都不敢站到阳台外面去，即使事实上很安全。我的理智告诉我，如果阳台有这么容易倒塌的话，建筑商在一开始时根本就不可能会拿到建筑许可证，所以我从来都不觉得站在阳台上会有危险。
但是我的恐惧是不理智的。
有一次，我看到婆婆把我的女儿带到阳台上玩，那时，我的心跳急剧加速，我甚至可以听到“砰砰砰”的心跳声。随后我头昏脑涨，眼前出现黑点。受不了的我一下子跳起来，让我的丈夫把女儿从阳台拉回来。
过了大概10年，我回想起这件事时还是心有余悸
我要求自己不可以再回想起这件事，然后深呼吸去舒缓我的焦虑。
其实我清楚地知道，我的女儿不会有危险，因为阳台的墙很高，她根本爬不上去，就算她站在椅子上，她也爬不过去。更何况，那时候还有四个成年人看着她。但是，在女儿走到阳台上的那一瞬间，尽管有充分的证据证明她不会有事，但是我仍然会坚定地认为我的孩子面临着坠落到人行道的危险。
我回想起之前看过的新闻报道里的专家证明，说这种事情是不会发生的，但是在我心里，这种事情还是会发生的。
就像其余的四千万美国成年人，我患有焦虑症
大多数时候，我可以通过吃药、呼吸练习、祈祷和冥想来控制我的焦虑。但我并不会总是表现得很正常，所以我很害怕我的焦虑情绪会给我的孩子带来负担，我还害怕我的孩子会因为我而患上焦虑症，就像其他父母害怕会把自己的疾病（如：高血压、糖尿病）遗传给孩子一样。
根据加州圣塔莫尼卡市的一名注册婚姻家庭心理治疗师玛拉·门德斯(Mayra Mendez)博士的说法，焦虑可能源于基因，也有可能源自环境。
“我们不能控制基因，因为焦虑像其他情况一样，因此后代往往有更大的倾向表现出焦虑的情绪。”
由此可见，我的忧虑是有根据的。幸运的是，也有一些切实可行的解决方案来防止孩子患上焦虑症。正如我通过吃药和冥想来治疗我自己的焦虑症一样。作为家长的我可以利用以下方法来避免我的孩子产生焦虑的情绪。
所有的父母都会担心自己的孩子，但是作为一个患有焦虑症的母亲，有时候我对孩子的担心是非常不理智的。让我的孩子独自去体验一些与其年龄相适应的事情不仅有助于他们培养自己的应对机制，而且还可以逐步消除我对他们不理智的担忧。
玛拉·门德斯博士建议道：
“父母应该根据发展的适当性来评估活动”
“让一个三岁的孩子独自聚会合适吗？如果你对这个聚会感到担心或不确定的话，那么问问你自己，作为一个父母，你怎么才能让这个聚会适当地、安全地、舒适地进行呢？”
后退一步，客观地对这种情况进行观察和分析，我就能够控制我的恐惧和恐慌了。
当我的孩子站在阳台上时，我的大脑径直想到了悲惨的结局，那就是小题大做。有时候，焦虑会利用我丰富的想象力，这对我自己和我的孩子都没有好处。
同样，如果我跟我的孩子说我不允许她穿过一条繁忙的马路到朋友家去，我不需要用极端的场景去吓唬她。我不应该告诉她我不想她死在大街上，我应该从一个更小但更现实的角度去看待她的安全问题，而且我应该想象最好的结果而不是最坏的结果，这是控制消极预想和防止小题大做的一种方法。
在孩子们能够听懂我们的话之前，他们会注意到其他事情。
要是我不小心把刀放在了小孩触手可及的地方，而我的小孩又想要去拿那把刀，我会努力控制自己，尽量让自己不做出惊恐的举措。我没有疯狂地向她挥手，让她不要拿起那把刀，而是迅速地拿起刀并且把它放好。通过做出这些更合理的反应，我也能让自己感到更平静。
“直升机父母”很容易被嘲笑。许多人错误地将直升机式养育归咎于父母总是认为自己的孩子比别人的好，但实际上是因为父母们都害怕因为自己的失职而使孩子们受苦。
门德斯博士说：
“直升机式的育儿方式会促使焦虑的产生，还会干扰孩子们发展中的应对事情和解决问题的技巧”
所以我必须要抑制住想要过度保护孩子的冲动。
作为一个常年和焦虑情绪打交道的人，我在我的一些孩子身上看到了焦虑的迹象。跟孩子们谈论一下他们的担忧，和他们一起努力克服困难，让他们觉得被倾听和被理解。虽然我不会和我两岁的孩子分享我的挣扎，但是我完全可以使我十一岁的孩子知道，我能够意会到他的感受。
我不会隐藏我平时荒谬的想法，我会诚实地告知儿科医生，我有焦虑症并且我很害怕我的焦虑会对我孩子的心理健康造成不好的影响。就像我会跟医生说我经常咳嗽一样，我会向儿科医生提出任何令人担忧的情感问题。这有助于医生治疗病人，并给我量身定做出处理这种情况的建议。
我学会了在养育子女的过程中要有耐性。当我犯了错误时，我会请求原谅，而且我会尽我最大的努力去管理好自己的焦虑情绪，这样我就不会给我的孩子带来负担。如果我的孩子不幸地也患上了焦虑症，我会尽我所能帮助他们管理好他们的焦虑情绪。
作者丨Jenn Morson
翻译丨Ace
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SpotLight资深教育顾问（美东分部）
学生规划和美高学生托管辅导部总监
旅美华人、美国公共卫生管理硕士
用“马”的方式培养教育了两个“哈佛”女儿，被称为“哈佛妈妈”
历任美国市政府卫生部门领导，负责美国联邦政府指令的每年1.5亿美元早期干预治疗项目的审批，管理和运营工作