想改变人生现状，光靠意志力是不够的
这本书主要讲环境的力量如何导致你产生变化的，我在 100 天行动的课程中专门讲这个原理，但这本书讲的更全面一点。
环境在塑造你，而不是意志力
杜克大学心理学家大卫·尼尔博士说，专注于目标设定和态度只适用于一小部分行为。这一小部分行为包括你很少做出的行为，比如公开演讲。直接专注于目标设定的心理技巧和策略通常会失败的原因是，你几乎所有的行为都被环境外包了。当你在同一个地方多次做同一件事情时，它就会变成潜意识。
当你把你的行为外包给一个以提高目标为目的的环境时，你想要的行为就会变成自动的和潜意识的，自动性就会对你有利。在这种情况下，你的工作记忆就会被释放出来，用来思考和计划其他挑战，你不再需要持续关注你周围的环境，你不再只是为了维持现状而战斗。你可以投资于更大、更好的目标，而
在消极的环境中，我们仅剩的只有意志力。它是救生筏，是备用的降落伞，我们依靠它来保护我们的“皮肤”。在消极的环境中保持积极需要很强大的意志力。当你周围的人都在吃垃圾食品时，你很难不断地说“不”。更糟糕的是，当你买了垃圾食品回家，并且内心深处知道自己想吃的时候，你却被要求锻炼意志力，这是对精神和情感资源的巨大浪费。
跳脱日常去迎接新生
如果你想在你的生活中开辟一条新的道路，你就需要做出一个强有力和明确的决定。当你做这个决定的时候，你需要处于巅峰状态。
那么你该如何进入巅峰状态？
当你对自己的生活和目标有清晰的认识时，你需要定期重置一下自己。世界上最成功的人会有意识地在他们的日常计划中留出时间来脱离日常生活、充电以及重置。以比尔·盖茨为例，他运用“思考周（Think Weeks）”来让自己完全远离工作和各种形式的交流。他所做的所有事情就是思考、学习和休息。他承认他对微软最好的想法产生于休息和恢复的那几周。
你可能没有一整个星期来休息和恢复，然而，你可以开始安排“断联日（Disconnected Days）”，你可以给自己一整天的时间休息和恢复。在这段时间里，离开你的日常环境十分有益，也许你需要至少开车30分钟，以获得足够的空间。
在这些断联日里，你可以花很多时间思考、放松、学习，然后写日记。你想离开你的日常生活和环境的原因是，这样你就可以走出你生活的那棵树，看到森林。你需要一些新鲜空气，你需要呼吸和恢复——就像你的身体需要进食一样，从持续不断的压力中解脱出来。
在这些断联的时刻，最好是完全保持在当下，远离你的工作和生活。这对大多数人来说是非常困难的，因为大多数人沉迷于他们的技术和工作。因此，心理学研究发现，每天都要从心理上脱离工作十分重要。只有那些在精神上、情感上和身体上真正与工作脱离的人，才能在重新开始工作时重新获得联系。为了专注于你正在做的事情，你需要定期休息和重置。
休息可以让你成长和恢复，这样你就能够变得更好，并且更擅长你正在做的事情。所以你需要抽离，即使只有一天。完全脱离你忙碌的生活，花一些时间来让自己重置和重新联结。这种重置的一个重要组成部分是拿出你的日记，多写点东西，但是在写日记之前，你要把你的思绪放在正确的地方。这就是为什么你需要花至少30分钟的时间走出常规的环境，让自己做好心理准备是很重要的。
在做准备的时候，你可以阅读或听一些鼓舞人心的内容。你可以进行锻炼。或者和你亲密的朋友或家人聊天，他们总是能让你有好心情。在你开始写作之前，你想让自己处于巅峰状态，自然而然，脱离常规的环境会引发积极的情绪，尤其是当你知道接下来的几个小时你要投入学习、恢复、计划和想象中去的时候。
提高你写日记效果的其他具体策略是冥想和祈祷。关于冥想是什么以及为什么要进行冥想，人们有很多困惑。主流观点认为，冥想就是让你的大脑停止思考，这种观点阻止了很多人养成冥想的习惯。但这不是冥想的目的。冥想是为了弄清楚你想要什么，并最终过上更好的生活。
冥想可以有很多形式，祈祷也可以。对我来说，两者是相辅相成的。在写日记之前给自己一些时间来祈祷和冥想，这会让你提高精神状态，可以进行写作。然而，有时候这种提升的状态发生在你开始写作之后，尤其是在写下你所感激的东西的时候。这整个过程，写日记前的例行程序和写日记的过程本身，都是为了让你更深入、更高层次地了解你自己、你的梦想和抱负。
一旦你真正开始写作，有几件事对你的写作很有帮助：从感激和欣赏你生活中发生的一切开始。
花大量的时间来反思和写下你的生活以及人际关系中的所有细节。
写下所有对你重要的人。
写下你已经走了多远。
详细描述自从你上次恢复以来正在发生什么（以及发生了什么）。
记录你的过去是写日记的一个重要组成部分，它为你的想法、目标和计划提供了背景。
在写日记的时候，要对自己周围的世界发生的事情做到彻底的诚实。在你刚刚表达了对你生命中的辉煌（和挣扎）的感激和欣赏之后，你需要诚实地面对那些你有意回避的领域。
在巅峰状态下，你需要承诺做出某些改变，写下实现梦想和理想所需要的关键改变，把想到的每件事都写下来。写日记是一个强大的治疗和愈合的工具。在写下你需要改变的事情的时候，坦然地写下那些让你走到今天这一步的挫折和困难，写下为什么你在过去努力做出这些改变。
没有其他人会读到你写的东西。
写日记的目的是让你变得清晰，重新确定你的优先级和重点。
如果你在自己的日记中都无法做到诚实，你怎么能期望在你的余生中做到诚实呢？
写下你的远大梦想。这可以是你的人生愿景，你的三到五年目标，或者你未来三到十二个月的目标。在你专注于眼前的细节之前，花点时间从大局考虑一下你想要做什么是有好处的。
写下宏大梦想的一个关键组成部分是它将你和你的“理由”重新联系起来。在你的日常生活和忙碌中，很容易忽略理由。此外，“手段”目标和“最终”目标之间存在着巨大的差异，你的最终目标对你来说才是真正重要的。它们是你想要的东西，而不是因为它们能够让你做你真正想做的事。例如，获得大学学位，这样你就能找到一份好工作，这是一个手段目标。但结果是什么呢？结果才是最重要的，如果你在开始和继续的过程中把最终目标记在心里，就会省去很多麻烦，可以避免追求社会期望的目标。
用日记规划要实践的关键改变
在每周的计划中，精简或类似版本的恢复日记十分有效。每周，你都要在这段时间里回顾上一周的经历，为下一周制订更好的计划。
每周的计划本质上是你早上写下的日记的一个扩展版本，我将在下一章中详细介绍如何保持前进的方向。具体来说，在你每周的计划中，你可以在日记里写以下内容：
·上一周过得如何（好，坏，等等）；
·你做得好的地方（你的“胜利”）；
·不顺利的地方（你没有做什么，没有联系谁，哪里做得不够）；
·任何重大事件（如与朋友、家人共度的美好时光，或工作上的突破）；
·你下周的计划是什么；
·你打算如何吸取上周的教训，并在下周做得更好；
·你的远大目标（简短的要点列表，提醒你的“理由”和“最终”目标）；
·你的近期目标（接下来一到六个月里你马上要做的事情）；
·下周必须完成的具体任务（包括早上的例行公事、学习、人际关系、工作、健身等）。
与恢复日记一样，你应该在开始此计划之前将自己置于巅峰状态。目标是提升你的思维，然后在提升的状态下做出强有力的计划和决定。你想要重置你的轨迹，如果没有做出强有力的决策，你将如何创建环境来促进这些决策的形成呢？为了有意识地、积极地发展，你需要致力于一些具体的事情。否则，你就会被动地、随机地根据外界发生的事情而改变计划。
创造情境：保持制定目标和决策时的巅峰状态
大多数人以被动的方式开始他们的一天。他们做的第一件事就是看一眼自己的智能手机，立刻就被卷入了一个包含他人信息和议程的数字世界中，他们让自己在一天剩下的时间里以一种分心和被动的方式生活。晨间惯例的重要性有几个关键因素：
·重新与你自己和你的理由紧密联系起来；
·让自己处于巅峰状态，这样你就能实现你的人生所追求的梦想和愿景；
·为你当天真正想做的事情设定好框架；
·晨间惯例可以包括许多不同的事情，比如健身、冥想、祈祷，做一个创造性的项目等，所有这些都是不可思议的。然而，晨间惯例最重要的方面是写日记。写日记比简单地冥想更有力量，因为将目标以文字形式写下来比把它们留在脑海里更有力量。
冥想和祈祷是让你的日记更有力量的有效方法，然而，冥想、祈祷和想象本身是不够的。你需要写下你的见解、计划和目标，你需要每天都把它们写下来。冥想、祈祷、想象和写日记都是非常强有力的活动，而且能够相互配合，但是日记部分是你巩固、阐明、确认和制定你的见解、目标和计划的地方。
写日记能让其他重要的活动变得更强大十倍甚至百倍。如果你没有每天写日记，那么你的冥想、祈祷和想象就会变得非常非常没有效果。晨间惯例的主要目的是把重要的事情放在首位，专注于生活中重要的事情，而不是紧急的事情。
移除与你的决定相冲突的一切
成为一个更好的人是困难的。你会出现在哪里，取决于你是谁，你的环境是你的作品，你就像磁铁一样牵引着它。如果外界的人要为你而改变环境，你很快就会发现自己仍停留在原地。因此，大多数中了彩票的人很快又回到了贫困中。
将自己从现在的生活中抽离出来并不容易。如果没有好处的话，今天你也不会停留在这种状态下。承认这些好处，承认你喜欢现在的环境。如果你不喜欢的话，你早就改变自己的处境了。你在这里很舒服。因此，至少在情感上，要摆脱许多构成你当前身份的东西是十分困难的，这包括你的物质财产、你的人际关系，你的杂念、你的期望、你的借口，还有你的故事。
如果你想提升到另一个层次，你需要放手，可能会有一些退步。你可能会想要恢复原状，但如果你这样做了，你就无法脱离目前的环境。你不会离开当前的环境，进入另外一个环境，追寻更大的可能性。
你留下的东西越少，你能够拥有的就越多。在你可能有一个清晰的头脑之前，你需要有一个清晰的环境。
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排除可能给你带来干扰的选择
你的选择越多，你做的决定就越少。巴里·施瓦茨博士在他的《选择的悖论》一书中解释道，有更多的选择并不是一件好事，太多的选择会导致优柔寡断和经常半途而废。因为有这么多相互竞争的选择，你会经常对自己做出的选择不满意。你总是怀疑自己是否做出了正确的选择。你永远不会对所做的决定完全满意，总是犹疑不定，回顾过去。
你能从生活中排除的选择越多越好，这需要你知道你想要什么，或者至少知道你前进的方向。放弃那些你并不真正想要实现的追求，它们只会让你空虚和产生杂念。
一旦你致力于结果，你就会做出强有力的决定，排除或简化所有其他的决定。例如，如果你想要健康，只要把家里所有不健康的食物都丢掉。当我们决定家里不应该有糖时，孩子们几乎注意不到。桌子上还有食物，冰箱里还有零食。他们的意志力没有受到影响，因为环境帮助了他们决定。通过排除糟糕的选择，意志力和工作记忆就不用费力了。
你需要做的选择越少，你的选择就越有力量。排除所有可能的干扰，拥抱机会成本，不要害怕错过。深入钻研而非浅尝辄止，排除生活中所有的内部冲突。
移除阻碍你前进的人际关系
将重要的人，比如朋友甚至家人，从你的生活中移除是非常困难的。这并不意味着你必须永远驱逐他们，尤其是那些你需要他们帮助和支持的人；你只需要建立一些界限，防止双方都消极地适应这种关系。事实是，你永远无法强迫他们改变。战略教练的创始人丹·苏利文认为，你能做的最好的事情就是给他们做个好榜样。
养成快速和直接沟通的习惯
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消除是取得进步和前进动力的最快途径。为了超越你当前的环境，你需要移除你在环境中多余的包袱，这需要一点工夫，但回报将远远超过成本。从你的生活中排除的关键事物包括：
·不经常使用的杂物；
·所有杂念；
·有吸引力但却是糟糕的决定；
·无关紧要的人；
·你本不应该做出的承诺；
·工作记忆。
让默认行为变成积极选择
你的默认行为选项是什么？
如今，大多数人的默认选项是分散注意力。
改变默认行为的挑战在于：它们是根深蒂固的，是由外部环境触发的。它们成为默认选项是有原因的，因为它们是无意识的和习惯性的。因为环境刺激了你的行为，所以需要改变的是环境。
你生活在一个上瘾的文化中，你的环境充满了一个接一个的触发器，如果你不控制你的环境，你的默认选项将导致一种被破坏殆尽的生活。对大多数人来说，默认的状态是处于一种被动的反应状态——对短信、电子邮件和其他通知做出反应。当前的环境实在是太苛刻、两极分化、侵入性太强，不能再忽视了，我们都处于上瘾、依赖和破碎的状态。
没有将环境放在首位的自我提高策略是被误导的
以下是在你的环境中克服有害默认选项的四个原则。
原则1：不要成为环境的奴隶
在你醒来的最初几秒钟，你的技术监工已经奴役了你。然后，在你的整个工作日里，除非通过电子邮件、社交媒体或其他有趣的网络消遣来释放多巴胺，你似乎根本无法集中注意力，即便只有几分钟。
一项研究发现，普通人每天查看智能手机的次数超过85次，上网和使用应用程序的时间超过5个小时。有趣的是，人们查看手机的次数是他们认为的两倍多。试想一下，你最近一次在遇到红灯时不看手机是什么时候？
这种依赖，在大多数人生活的其他领域均有所反映——因为我们本身就是整体系统。不能孤立地看待你生活中的任何一个部分。如果你无意识地花了几个小时使用科技，你怎么能指望自己完全投入你的工作和人际关系中呢？
开始你的技术干预，每周一次24小时不查看智能手机或上网。“科技斋戒”的目的是让你与自己和你所爱的人重新建立联系。
如果你想身心健康，你需要给自己一些休息时间，你需要重置和休息。
原则2：无论你在哪里，那就是你应该在的地方
职业健康心理学领域的大量研究表明，为了在工作中充分投入和有效地工作，你需要学会如何从心理上脱离工作。当你在非工作时间完全不做与工作相关的活动和思考时，就会产生真正的心理超然。这意味着你不仅在身体上远离工作，而且在精神上和情感上也远离工作。
从心理上脱离工作的唯一方法是改变你的默认状态。你需要打破你的工作环境。除了对你的工作和技术设置合理的限制外，你可能还需要和你的同事沟通，告诉他们你在一天中的某些时间将不再有空。你的同事会因为你尊重自己而尊重你，更不会因此而难过。
然后你需要有一个惯例，或者更好的是——一个让你在心理上脱离工作的仪式，这会将你的思维模式从开到关，这样你就可以回家和你爱的人在一起。这种仪式最多只能持续一两分钟。在你下班之前（尤其是周五下班之前），写下你第二天或下一周最重要的事情。
当你让自己在身体上、精神上和情感上都处于免打扰状态时，你就会过一种更现实的生活，你会体验到和你所爱的人在一起的深深的满足感，你会更加关注他们的需求，你会更加专注和投入。
原则3：凭直觉行事，而不是冲动和依赖
你每天只有四五个小时的精神集中时间工作，如果你能有效地工作，你应该采取刻意练习的形式，集中精力工作90到120分钟，然后在不同的环境中进行20到30分钟的恢复。
如果你打算使用咖啡因、科技或其他任何东西来增加精神集中的时间，那就根据直觉去做，而不是冲动和上瘾。这需要你注意你的环境，因为如今大多数环境（包括工作环境周围的文化价值观）都是用来引发上瘾和依赖的。
原则4：你需要深入的人际关系来克服上瘾
就像你需要别人将你从流沙中拉出来一样，你需要社会支持将你从社交媒体和咖啡因等看似无害的上瘾中拉出来。任何试图通过紧张而独自完成的尝试只会让你陷得越来越深。
你无法靠自己改变人生。你需要其他人，你需要学会信任别人。改变只能通过协作进行，这需要两个或更多的人。整体变得比部分之和更重要。你把自己完全奉献给另一个人，把自己奉献给你相信的事业，而不是试图“创作”自己。
生活中绝对没有什么比他人更重要，绝对没有，即使你会做出非凡成就并且影响力巨大也不行。特别是和你的配偶、孩子、亲密的家人和亲近的朋友——这些关系是你能够并且应该拥有的最深切的快乐和意义。这些关系会驱使你成为最好的自己，它们可以成为一种令人难以置信的动力。
防止自己向坏习惯低头
预演失败后的场景，对抗消极诱因
你需要有适当的执行意图。当你遇到困难的情况时，你可以建立一个“如果―那么（If-then）”的反应：
·如果我想在工作的时候查看邮件，那么我就会从座位上起来做20个俯卧撑。
·如果我走进厨房，想吃好市多的生玉米饼（非常好吃），那么我会喝一大杯水。
这些自动回复之所以起作用，是因为它们转移了你对被触发的诱惑的注意力。如果你能让自己分心哪怕是几秒钟，这种渴望就会消失。此外，通过坚持你的计划，按照你的目标生活，你的信心会得到提升，这比注射多巴胺更持久。
开发执行意图会在“如果”组件和“那么”组件之间创建一个强大的心理链接。我们的目标是一旦得到提示，你对关键情况的“那么”反应就会自动启动。你会想要练习你的“如果―那么”反应，直到它成为一个习惯性的触发反应，来抵抗消极的触发反应。
你会有一个预先计划好的策略，并且你不太可能真的达到最糟糕的状态，因为你会变得更加自信。
你预先计划的行为应该立即、有效地开始，不需要进一步的解决或思考，它应该是非常简单和容易的。因此，你的执行不仅仅是一个路线图，它是一个自动触发——一个外部刺激（一种气味、一个房间、一个人、一首歌等），能够诱导一个训练有素的反应。这意味着要知道潜在失败的情况是怎样的——甚至是本能的。
想象应对过程而非结果
把实现目标的过程写下来并形象化也是非常重要的。研究发现，通过想象这个过程，包括你实现目标的障碍以及你应对的方式，你的表现将会提高，你的焦虑将会减少。
想试试吗？拿出一张纸，抓起一支钢笔或铅笔，这样做：
·想想你的最高目标；
·写下你的最高目标；
·规定一个时间线，最好是一个相当短的时间；
·想象一下在实现目标的过程中你将面临的所有潜在障碍；
·把这些障碍写下来；
·现在想出一个你将不得不面对这些障碍的“如果―那么”的回答；
·写下你对所有你想象的障碍的“如果―那么”的反应；
·写下你绝对会放弃的条件。
通过首先想象失败可能呈现的各种形态，然后规划你对每种情况的自动反应，你可以开始训练你的大脑在早于真实的行动需要之前很久就将它们付诸行动。不过，有几点需要注意的地方。很明显，如果你没有完全致力于一个目标，你的“如果―那么”反应就可能是无效的。此外，如果你对自己成功的能力缺乏信心，你可能就不会成功——不管你的计划多么周密。
一些研究发现，具体的“如果―那么”反应比模糊的“如果―那么”反应要有效得多。你会为自己的成功做更多的准备，比如，“如果我走进厨房，想吃饼干，那么……”而不是“每当我想吃垃圾食品时，那么……”就像想象和目标设定一样，你的克服诱惑计划越具体，你就越能更好地实施它，也就越有希望保持在通往最终成功的轨道上。
环境设计的一个重要组成部分是将你的工作或短期记忆外包给你的环境。你不需要有意识地去思考你的行为和选择，相反，你希望创造能够有机地培养所需行为的环境。你希望创造的环境要么迫使你发挥出最佳水平，要么允许你完全恢复、重置和重新联结。
让改变顺其自然发生
优化你的环境的一个有效方法是通过强制功能（Forcing Functions）来构建它。强制功能是自我强加的情境因素，迫使你采取行动并实现你的目标。例如，当你下班回家的时候故意把手机放在车里，与你的爱人在一起，将会制造出一种让你得以休息和恢复的环境。把手机放在你可获得的范围之外，迫使你按照自己的意愿行事。除此之外，很简单：手机不在身边。如果它不在那里，你就不能使用它。
强制功能是指做出一个决定，使所有其他决定变得更容易或不相关。例如，我决定从苹果手机上删除所有社交媒体应用程序，这让我不必决定是否需要每30分钟查看一次社交网站。有时出于坏习惯，我会无意识地拿出手机查看社交网站，然后意识到应用程序并不在手机上。然后我想起了我之前做的一个明智的决定：保护自己不受自我破坏的影响。
真正的承诺是把这些内在的力量外包给一个使它们成为潜意识和本能的环境。
书中举了一个例子：每周有几次，他会把笔记本电脑带到一个公用工作空间或咖啡店，并故意把电源线留在家里。这给了他几个小时的电池续航时间来完成工作，激励他在这几个小时里努力工作。每天下午四点半都要去托儿所接儿子，所以必须在这之前完成工作。
你可以通过使用强制功能来创建丰富的环境。最强大的强制功能是：
·投入大量精力和资源；
·刻意制造社会压力；
·想象失败会导致的严重后果；
·挑战高难度；
·不断接触新鲜事物。
你可以通过什么方式将这些环境元素嵌入你的生活中？
在变化的世界里冲破关卡
对大多数人来说，每天早上4:30起床，然后立刻去健身房的想法似乎很疯狂。是的，最初的几周或几个月可能会很难受。但说到适应，你真的不需要“循序渐进”。相反，你可以让铃声把你吵醒，去适应一些极端的事情。举例来说，如果你想养成每天早上4:30起床的习惯，你不必在开始的几周内6:00起床，然后接下来几周5:30起床，下面几周5:00起床，最后达到4:30起床。你可以直接将闹钟定在4:30，感受痛苦，然后适应它。
心理学研究发现，对事件的预期几乎总是比事件本身带来更令人情绪波动的情感体验。几乎在任何情况下，你的想象都会比实际情况要糟糕得多，然后你就会通过拖延行动来延长这种痛苦。然而，如果你马上采取行动的话，这种痛苦就会减轻很多，甚至在你意识到之前就已经消失了。
适应一种新的行为，比如早起，显然需要20秒以上的时间。但同样的原则也适用。如果你百分百投入并立马去做，你会很快适应的。
成为一个适应性学习者就是要掌控你所处的环境。要想掌控新的、困难的环境，唯一的方法就是强迫自己走出庇护所和过去的习惯。是的，你有学习的偏好，或者做事的方式，但是“你的方式”会让你陷入困境。相反，你应该谨慎地评估当前的形势，并去做需要做的事情。
如果你计划在你的个人发展和成功方面取得快速的进步，你将需要创造具有巨大挑战和责任的情境。为了让你强大起来，直面你自己所处的环境，你需要百分之百地投入，扬帆起航，乘风破浪。达到这种水平的最快途径是投资你自己和你的决定。你还需要接受不确定的情况，这将要求你实际寻找和处理困难的情绪。
形成无意识的努力
当你创造了积极的压力和高要求的环境时，你成功的动机就会非常高，不需要任何有意识的努力。你并不会与你的环境发生冲突，而是被它推动着前进。本章详细介绍了将你的动机外包到丰富的环境中的具体策略，包括：
·设定多层外部压力和问责制；
·公开你的目标；
·为客户和粉丝设定高期望值；
·提前投资你的项目，并提前安排时间；
·与比你有更高个人标准的人为伍；
·将竞争视为一种合作形式，与技能水平比你高得多的人竞争；
·做出承诺，然后在公共场合练习或表演。为别人表演的外部压力只会增加你成功的内部压力；
·获得足够的清晰度，朝着你的目标前进几步；
·聘请一位在你想做的事情上具有世界级水平的导师；
·加入一个充满榜样并能帮助你提高人生层次的团体。
让情境成为你行为的触发器
环境是你工作的一部分。每个环境都有规则，显然有些环境更适合某些类型的活动。你应该在能激发你的精神状态的环境中工作，这种精神状态是你做各种各样的工作所需要的。
此外，为了提高你的投入程度，你应该不断地转换工作环境。你不需要像梅塞那样在整个工作周去完全不同的地方，简单地每隔几个小时换一次房间或者换一些任务，就能创造奇迹。
同时，在高度集中的工作间隙给自己提供必要的精神休息。这些精神上的休息不应该花在分散注意力的网络上面。相反，你应该离开你的工作场所，四处走走。如果你能走出去，或让自己暴露在大量的外部刺激下，比如树木和人群中，那就更好了。当你放松的时候，你的大脑会开始漫游，把你正在做的工作和遥远而清晰的东西联系起来。
如果你转换工作环境，就会有更多的精力，而不会那么容易感到无聊或分心，你会得到更有创意的见解。当你将活动与特定环境进行整合处理时，这种方法非常有效。在一天内，在一个单一的环境里，只做大量的同一项活动。这与大多数人的工作方式大不相同。大多数人在同一个环境中工作，不断地从一个任务切换到另一个任务，因此，他们没有优化他们的环境，他们也从来都不会进入心流。