教程丨悄咪咪变瘦，打枪的不要！

  健身日记  

你身边有悄悄变瘦的摩羯吗？

小亿来教你他们是如何变瘦的！

  划重点  

弓步向后转体

★双腿并拢，自然站立；

★向前迈一侧腿呈弓步；

★前小腿垂直于地面；

★大腿平行于地面；

★后腿脚尖朝前与膝关节在同一方向；

★双臂伸直前平举，掌心相对；

★向前腿一侧转体；

★视线跟随后面的手；

★一组十二次，左右转体各做三组。

深蹲交替提膝

★双脚比肩微宽站立；

★双手屈肘放于胸前；

★屈髋下蹲至大腿与地面平行；

★站起时提膝；

★身体向提膝侧扭转；

★一组十二次，左右腿做三组。

侧向开合

★收紧腰腹，手臂伸直；

★身体横向移动时，双手双脚交替开合；

★速度可适当加快；

★一组30次，左右各两组。

推墙高抬腿

★双手扶住墙倾斜站立；

★收紧腰腹；

★交替抬腿，上半身保持稳定；

★将腿尽力抬高；

★一组30秒，左右腿各做两组。

全身舒展

★俯低身体，双手交叉向下伸展；

★起身的同时，双手画一个大圆举至头顶；

★动作适当放慢；

★一组五次，共五组。

30分钟有氧运动

★跑步机有氧运动。