一群体育老师的公益接力棒——育才中学郑伟
这是一起悦读吧XF陪你阅读的第1022文章
——新抚区体育教师们
这次新型冠状病毒肺炎的来袭，让我们深刻体会到，身体健康的重要性。如何居家科学锻炼身体，提升各项身体素质，提高自身免疫力呢？下面请大家跟随老师用弹力带来完成训练任务！
上肢训练
躯干训练
下肢训练
以上的动作大家可以任意组合，根据自己的能力选择适合自己的弹力带，并遵循以下几个原则。
目标精准，科学训练。增加力量，每组6-8个；增加肌肉，每组10-12个；减少脂肪，每组15个以上；一般情况下一个动作做4-6组；组间休息根据你的锻炼水平，逐渐缩短。
科学组合，劳逸结合。制订适合自己的训练计划，每天安排2-3个部位的肌肉训练。注意大肌肉群与小肌肉群的组合，上下肢的组合，对抗肌的组合；肌肉训练是需要休息和恢复的，大肌群需要72-48小时的恢复，小肌群需要48-24小时恢复，腹部可以隔天或每天训练。
合理饮食，减脂塑形。健康饮食，摄入多种多样的营养素，高质量的蛋白质，合理的碳水化合物，必要的脂类物质，充足的维生素、矿物质、膳食纤维还有生命之源。减脂：了解机体能量消耗的途径，血糖—肌糖—肝糖—脂类，在“目标心率”下持续锻炼30分钟以上才可以消耗脂肪。塑形：“三分练、七分吃”科学的训练重要，合理的饮食更重要，肌肉的合成需要大量的优质蛋白质啊。
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