把脚抬高放墙上可以瘦腿吗？

把脚抬高放在墙上，这个动作叫做靠墙倒箭式。我们知道当身体倒置时，血液和荷尔蒙能够更好地在体内循环，因此有规律的倒立对健康同样会有很大益处，但是倒立动作对于很多人来讲还是比较困难的。但是如果我们做不到倒立，完全可以用靠墙倒箭式来代替。

但靠墙倒箭式，能不能瘦腿呢？不管是从减肥的角度还是从塑形的角度来看，要想通过这个动作来瘦腿的话意义不大。因为对于减脂期的朋友来讲，要通过全身性的减脂来瘦腿的话，需要在饮食控制的前提下进行规律的有氧运动来扩大热量消耗从而形成热量差。而这个动作基本上所消耗掉的热量对于减脂来讲太少了。从腿部塑形的角度来看，臀腿部的塑形主要是对腿部肌群的训练，而这个动作也不太具有针对性。

但是，它可以消除大腿双脚的浮肿，如果你的双腿是浮肿型肥胖的话，那么可以通过这个动作来瘦腿。

那么，这时候就有必要说一下，既然减肥瘦腿效果并不是很好，这个动作应不应做呢？答案是：应该做。因为这个动作几乎把倒立的好处都给占了，并且还比较简单。长期有规律的倒立，能给人体带来四大益处。

• 提高智力和反应能力；

• 延缓衰老，增神提志；

• 预防和治疗各种长期直立和劳累带来的疾病，特别是脑血管疾病。

• 身体“倒置”能使人体气血流通更顺畅，这有利于改善人体头、背部的血液循环，改善面部肤色，延缓衰老。

靠墙倒箭式，除了拥有倒立的好处以外，还有它自己的优势：

• 睡不着的时候可以这样做一会儿，可以帮助入睡。

• 消除大腿双脚的浮肿

• 稳定血压，促进体液流动畅通

• 不需要手臂力量和身体协调性，就能让你的整个身体得到充分放松

靠墙倒箭式动作

• 找到一面墙，背部紧靠地面或者床面，臀部去靠近墙体。

• 双腿并拢高举，与墙平行，尽量与上半身保持垂直。

• 双臂自然的放在身体的两侧，掌心朝下。

• 确保身体结构对称，不要使脊柱歪向一边。

• 保持均匀呼吸，双腿绷直。

• 如果是初学者或背部僵硬的人，可以在腰部垫一个枕头可软垫。

• 坚持15-20分钟，直至腿脚略感酸麻为止。

如果想要更省力，你也可以这么做，如下图：

如果想要在动作的同时拉伸大腿，也可以这么做，如下图

是不是很简单呢？没事的时候做一下，睡觉前做一下，不但能瘦腿还可以让你更健康哦。