不要肝“折腾”，晚上做好“3多2不要”

近些年来我国肺癌死亡率逐年上升，每年新增的肺癌人数高达70多万。

这一数据更是触目惊心，而肺癌的发病率之所以呈现上升趋势的主要原因除了环境大气污染外，倘若日常的饮食和生活习惯都不规范，同样也会损伤肺部。

在这种情况下，我们最应该做的是改变生活方式。

究竟怎样做才可以有效预防肺癌呢？

如果晚上能够坚持3多2不要的话，肺癌便会远离我们。

一.3多

1.晚上多吃新鲜的蔬菜

众所周知，现在是一个生活节奏比较快的时代，人们每天过的匆匆忙忙，早晨和中午基本上没有时间自己做饭，只有到了晚上可以选择自己喜欢吃的东西，但其实晚上更不应该吃太多油腻的东西。

建议适当补充新鲜的蔬菜，因为蔬菜里面富含维生素，不仅能够有效降低血脂，还可以帮助肠道蠕动，在排便的同时，也能把体内的有害物质排出体外。

2.睡觉前喝水

水是生命的源泉，多喝水的情况下，不仅能够加快血液循环的速度，还可以滋养肺部，从而更好的把附着在肺上的杂质带出体外。

除此之外，在晚上睡觉之前也应该及时补充水分，睡前喝一杯水，不仅可以给身体补充更多的水分，还可以降低血液粘稠度，从而防止血液压迫血管。

当然，倘若想要更好的清理肺脏内多余的垃圾，也可以在水里面添加罗汉果，因为这种食材具有化痰止咳清肺利咽的功效。

3.晚上多运动

这里所说的在晚上运动并不是时间越晚越好，最好在九点之前结束运动。

如果时间太晚便会使大脑处于兴奋状态，错过最佳的睡眠时间，而在九点之前做适量的运动，不仅可以促进新陈代谢，排出体内的垃圾毒素，而且在较为疲惫的情况下入睡更快。

更主要的是在运动的过程中能提高心肺功能，对于肺癌的预防也有很大的帮助。

二.2不要

1.不要吃夜宵

生活中有很多人平常并不抽烟，可还是患上了肺癌，导致这一结果的主要原因就是日常饮食不太健康，尤其有一部分上班族，还会在晚上吃夜宵和垃圾食品。

殊不知，长期如此很可能增加患肠胃疾病的风险，很多人晚上吃的都是刺激性比较大的食物，例如火锅烧烤等，这些都会给身体造成伤害，还可能促进癌细胞生长。

2.不在晚上抽烟

之所以不可以在晚上抽烟的主要原因是夜间是细胞分裂旺盛的时期，如果熬夜再抽烟的话，人体很难控制细胞发展，时间久了细胞可能会癌变。

不仅如此，夜晚时分肾上腺素分泌比较多，而这时候抽烟产生的有害物质会严重的危害血管，从而出现心率增快等异常的生理反应。

总而言之，肺癌的发生和我们日常的生活习惯有直接的关系，如果想要长寿，晚上就要坚持以上的原则。

不光如此，想要预防肺癌发生，晚上也不要长时间熬夜，否则会导致人体免疫力下降，这个时候便给了癌细胞可乘之机。