持续疲劳，没有精神头？你得尽快注意这几点

主播：大宝

大家早上好，欢迎打开剽悍晨读，每天进步一点点，坚持带来大改变。今天是2020年12月25日，我们要给大家分享的书是《隐性疲劳》。

这本书是由医学博士、东京疲劳·睡眠诊所院长梶本修身所写。在以往的晨读中，我们分享过书中部分内容，这次我们要解决的问题是“带来隐性疲劳的五大原因”。

①

『娱乐的消耗』

在互联网诞生之前，人们的主要娱乐方式之一是看电视。

因为在看电视时，我们是被动接收信息，所以大脑基本不处理这些信息。它对我们精力的消耗比较小，所能引起的疲劳程度也比较轻。

但是，在网上，我们只挑选自己感兴趣的内容读。我们阅读的基本节奏是从一条有趣的信息跳到另一条信息上。这会持续刺激交感神经，让我们的大脑处于兴奋状态。

所以，大脑一直处于：接收、筛选、整理信息的状态下。

除此之外，现在的游戏设计多以竞技类、刺激交感神经为主。打1小时游戏消耗的能量甚至超过了集中精力工作1小时。

②

 

『通勤时间长』

在大城市，通勤的平均时间在不断加长。

对上班族而言，在工作开始前，先要坐一小时的车；在工作一天后，还要再坐一小时的车。这相当于是双重消耗。

除了通勤时间长外，更大的消耗还来自于通勤环境。拥挤的交通工具、频繁的堵车、浑浊的空气、换乘时的温差都给我们的身体带来了不小的负担和消耗。

研究人员曾做过实验，如果把相同的通勤条件用在动物身上，很快会引发动物的胃溃疡等问题。

我们从农耕时代过度到现在并不长，所以我们的身体设定也跟其他动物一样。较长的通勤时间成了我们的另一个隐性疲劳来源。

③

 

『长时间加班』

在生物领域非常权威的近藤一博教授，曾带领团队做过这样一个实验。他们让小鼠通宵不睡，进行激烈的运动。之后，研究人员对其脏器进行详细的检查。结果发现，某种蛋白质达到了平时3～5倍的量。这种蛋白质被命名为“疲劳因子FF”。

在补充实验中，他们给精力充沛的另外一组小鼠注射了“疲劳因子FF”后，发现刚才还充满活力一圈一圈地转着车轮的小鼠，转眼就没劲儿了，呆坐在器械中。

同样，人在疲劳时，体内也会分泌大量“疲劳因子FF”。而在诸多疲劳形式中，长时间加班，尤其是熬夜加班就是其中最容易分泌“疲劳因子FF”的方式。

④

 

『环境刺激』

农耕时代以前，人类在50万年以上的时间里，都是在接近动物的状态下以狩猎为生的。以天为被、以地为席，就是我们的常态生活环境。

但是随着文明的进步，生活发生了巨大的变化。我们每天都会被反自然的东西，刺激身体，刺激大脑分泌让身体疲劳的激素。

比如，我们夏天在20多度的空调屋，出门后皮肤却要暴露在30多度的环境温度中。同样，冬天我们在10多度、20多度的室温下，户外温度却在零下。

这样的刺激成了大多数人的日常生活。除此之外，我们的身体还要全方位抵抗来自汽车尾气、不洁的水、工业加工的食物等外物的刺激。这是我们难以从隐性疲劳中走出的又一原因。

⑤

 

『智能手机』

现代人的视力越来越差了。视力的降低首先来源于视觉疲惫。

造成视觉疲倦的主因就是：智能手机。

使用智能手机不可怕，可怕的是没有节制地使用智能手机。

比如，在黑暗中盯着手机刺眼的屏幕，这本身就会引起疲劳。光线变暗的时候，眼睛的瞳孔会放大，想要吸收更多光线。在这种状态下，如果看见光，进入眼睛的光的数量就会变多。更何况手机发出的光是以伤害眼睛最厉害的蓝光为主。

“手机不离手”这并不意味着你放松了，或者学到了多少东西，它只意味着你的眼睛时刻被蓝光照射着。

总结一下，当隐性疲劳成了现代人的“宿命”时，我们就要想办法减小它对我们的伤害。针对上述5大主因，你纠正了哪一点，你的身体就会轻松一点。

今天的分享就到这里，希望给你带来启发，记得给我们点赞鼓励哟。

参考书目：《隐性疲劳》 [日] 梶本修身

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