一张食物营养表,缺什么就吃什么,每家每户都用得到,一定收好~
俗话说“药补不如食补”,春季不仅是万物复苏的季节,也是人体生理机能、新陈代谢最活跃的时期。食补怎么补?看完这些你就全知道啦!
食补来源:海洋鱼类和藻类,譬如鲑鱼、鲭鱼、沙丁鱼、旗鱼、金枪鱼、黄花鱼、秋刀鱼等,紫菜、裙带菜等;母乳;核桃、杏仁、花生、芝麻等干果和亚麻籽油和紫苏油等植物油;鸡蛋黄
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Ω-3系列不饱和脂肪酸DHA
适宜人群:孩子
食补来源:牛蒡、花菜、鳄梨、煮过的竹笋、茼蒿、西兰花、玉米、菠菜、花茎甘蓝
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食物纤维
适宜人群:有便秘习惯的人
食补来源:牛奶、胡萝卜、动物肝脏、青蒜、空心菜、豆制品、鸡蛋、鱼、核桃、青菜、大白菜、西红柿及新鲜水果等。
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维生素A
适宜人群:长时间盯着电脑屏幕,或是精神压力过大的人
食补来源:油菜、土豆、茄子、南瓜、豆芽、香蕉、苹果、鱼类等。
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维生素B
适宜人群:工作量大的白领及运动较多的人
适宜人群:鲜枣、猕猴桃、山楂、柑橘、草莓、柚子等水果,绿豆芽、西红柿、甘蓝等。
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维生素C
适宜人群:烟民、经常熬夜者
食补来源:鱼类、动物肝脏、水果蔬菜,包括三文鱼、虾、牛奶、蛋黄、猪肝、蘑菇、橙汁等。
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维生素D
适宜人群:儿童和老年人
食补来源:核桃、花生、瓜子、芝麻、各种豆类、橄榄油、葵花籽油和十字花科蔬菜等。
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维生素E
适宜人群:心脑血管患者、女性
食补来源:牛奶、酸奶;豆制品;小油菜、小白菜、苋菜、芹菜、豌豆苗等深绿色叶菜
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钙
适宜人群:缺钙的人
食补来源:菠菜、小白菜、苋菜、韭菜
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叶酸
适宜人群:准爸爸、准妈妈
食补来源:菠菜、莴笋叶、空心菜、苋菜、紫菜、南瓜、牛油果、蘑菇、黄豆、黑豆、红芸豆
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钾
适宜人群:夏天流汗多的人
食补来源:深绿色的蔬菜、芝麻、花生、腰果、核桃、糙米、小米、荞面、豆类、鲭鱼、香蕉
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镁
适宜人群:中老年人和精神压力大的白领人群
缺什么补什么,合理饮食搭配更健康!为了自己和家人的身体健康,记得收藏哦!
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