视频 | 久坐伤身，你需要一套1:3的运动来抵消久坐伤害了

大妈辟谣

本栏目由谣言过滤器 × 北京大妈有话说联合推出，每周六准时放送，专为中老年人查证辟谣。

以下视频来源于

北京大妈有话说

运动可以抵消久坐带来的伤害吗？

久坐伤身，但现实是很多人往往被迫久坐：开车上下班、长时间盯电脑、回家躺着刷手机……即使排除睡觉时间，一天中也不知不觉坐了8小时。有人就问了：

“

如果我保持运动，可以抵消久坐带来的伤害吗？

”

这个问题有答案了！

世界卫生组织宣布：用任何强度的运动代替久坐，都有好处。英国一项新研究还发现，长期久坐有个最佳“运动量公式”，即使轻体力活动也能受益！

图片来源于pixabay

这个公式是啥呢？很简单1:3

什么意思？简单的理解就是每坐1小时，进行3分钟中等至剧烈运动或12分钟轻度运动，这是改善健康和降低早亡风险的最佳方式。

根据这个基本公式，在一天内通过多种活动组合可以将早亡风险降低30%。比如：

55分钟的运动+4小时的轻度运动+11小时久坐；

13分钟的运动+5.5小时的轻体力活动+10.3小时久坐；

3分钟的运动+6小时的轻体力活动+9.7小时久坐。

研究还发现，久坐后，快走、跑步、羽毛球、游泳这4类运动能改善血液循环，体力较弱的老年人，最好选择运动强度稍小的乒乓球等隔网类挥拍运动。

肚子“咕咕叫”就是饿了？

每个人应该都有过肚子“咕咕叫”的时候吧，在公共场合，肚子叫起来难免会有点尴尬。

什么是“咕咕叫”？

肚子“咕咕叫”，学术名是肠鸣音。

当肠蠕动时，肠管内气体和液体随之流动，会产生断断续续的咕噜声或者气过水声，一般大约每分钟4-5次。肠鸣音一般是低弱且和缓，很难听得到，而一旦肠鸣音过大，就会产生大家听得到的“尴尬”。