技巧 | 蛙泳夹肘你达标没有？

平时会有一些成年的学员疑惑自己游的蛙泳双肩出水这么低，和游泳比赛中的选手明显不一样？在看蛙泳比赛时，经常能看到选手双肩出水较高，入水时有种往水里钻的感觉，其实这种蛙为波蛙。

在蛙泳游进过程中除了留意腿部动作，手臂还要做到高肘划水，因为高肘划水能让手臂发挥双浆的作用，划臂有力，推进力强。在划臂结束时或即将结束时要有强有力的夹肘动作，这个动作就是在收手时将双肘的距离快速缩近，缩近到什么程度呢，缩近到两臂与手成流线锥形，一般小于双肩距，这时水的阻力最小。

夹肘是内划动作的最后阶段，两肘距离小于肩宽，是内划抱水（向胸前抱水）要求的结果，夹肘要快速有力。

如果能做好夹肘，你的蛙泳泳姿会更加优美，泳速也会得到进一步提升。

波蛙具体技术总结

1. 划臂时把上身拉高，使阻力面最大的肩部出水。此时要塌腰（挺腹），以防止腿立起来加大阻力面。
2. 如果身体拉得够高的话，手从水面上快速前伸，能有效地减小因伸臂造成的阻力。
3. 头部上升到最高点时，要主动低头、耸肩、弓背“钻”入水中，不能用脸、胸部“砸”入水中。
4. 收腿时大腿少收，小腿多收（直到收不动为止），收时小腿躲在大腿后面，不要超出大腿投影范围。

平式蛙泳优点

蹬水路线长，能充分发挥髋关节和大腿肌肉力量；缺点：大腿收幅较大，使大腿形状阻力增大，前进速度骤然下降。

波浪式蛙泳优点

收腿时阻力不会突然增大，前进速度均匀；缺点：蹬夹力量没有平式蛙泳大。

【最后再看一个视频，蛙泳高肘划臂进阶练习法】

（建议WiFi环境下观看）

内容来源 | 学游泳