跑步被忽视的4条建议，你有吗？ / 四六文摘

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最近，看到一句热评：我现在的社交状态，还没我八岁那年好。小时候，无忧无虑，总能找到小伙伴们一起玩耍，纯真的童年，那是真的快乐，真的好友成群。

如今，长大成年步入社会，摸爬滚打，被岁月磨平了棱角，被社会磨练得越发成熟了。

一个人越是成熟，就越是感受不到快乐，有的只是平静的孤独。成年以后，必须面对社交，但却越来越不懂得与人相处，沟通、交流。

生存于社会，社交固然重要，但更重要的是学会如何与自己相处，与自己聊天，打开自己的心扉，找到内心深处真实的自己，与自己平静地相处，才能找到生活的真正意义。

跑步，无疑就是寻得自我的最好方式。生活不易，时常迷茫，越是迷茫，就越容易迷失自我。

大多数人都是懊悔昨天，担忧明天，却偏偏看不到今天的大好时机，不肯把握当下。立即出发，去跑步，去尝试改变，你会发现不一样的自己，重新调整，积极向上，努力进取。

七月，是一个热情似火的季节。天气越发炎热，无论是清晨或傍晚，总能在跑道上看到奔跑的人儿。

越来越多的人都加入到了跑圈，天气越热，对跑步似乎越是热爱。有些人是由内而外地认真跑步，而有些人则是跟风运动。

因此，大多数初跑者都忽视了跑步相关的基础事项，而这些事项对跑步来说，却是非常重要的。

对于初跑者来说，很多人并不注重跑鞋的重要性。说起跑步，随便穿双运动鞋就开跑了。如果只是随便跑跑，并无大碍。

但如果是想要长期坚持跑步训练，那就需要一双专业性的跑鞋，这是非常重要的。不仅可以增强我们的跑步能力，更能全面性地保护双脚，免于受损。

在跑圈内，真正的高手都是非常注重跑鞋的。往往一双适合自己的专业跑鞋，足够让你跑出个人PB，也能让你跑得更畅快。

另外，当我们在跑步过程中，一双出色的跑鞋，它的超强缓震可以减少我们双脚触地时的冲击力，从而快速回弹，助力向前的力量，让你跑得更轻松。

在跑圈与健身圈里，两个圈往往是对立的。也就是说，爱跑步的人，往往缺少健身肌肉力量的训练；爱健身的人，往往也不喜欢去跑步。

倘若可以两者结合，那将是完美的力与美。跑步，虽然可以让你减肥瘦身，但缺少了塑形与肌肉线条。健身，虽然可以增肌，但过于大块的肌肉，往往令人感觉不协调，并不十分完美。

唯有坚持跑步与坚持力量训练，才是完美的锻炼。对跑步来说，力量训练必不可少。臀腿肌群、腰腹核心都是训练的关键。

充足的肌力，才能让你在跑步过程中，获得轻松的爆发力，超强的持久力，跑得更快，也跑得更远。同时，还能更好地保护膝关节，免于受伤。

跑后拉伸的重要性，也是大多数初跑者最容易忽视的步骤，更不想做的动作。初跑者大多认为，跑完步就已经很累了，还要拉伸，岂不是更累？是的，拉伸不止会累，而且还会酸痛。

之前，王石就在微博里强调：拉伸完，整个人就像脱胎换骨似的，全身轻松。记住，再忙，也要留出运动后的拉伸时间。

拉伸，是为了排出乳酸、松弛筋腱。对于跑步来说，这是非常关键的。拉伸到位，可以减缓肌肉的紧绷感，从而减少酸痛，增强肌肉的柔韧性。减少休息时间，快速恢复身体，也能减少肌肉及膝关节的损伤。

对于初跑者来说，建议跑道选择塑胶跑道，也就是学校的操场或体育馆里跑道。塑胶跑道软硬适中，对双脚触地冲击力较小，有一点回弹的感觉，会让你跑得很轻松，很舒服。

刚开始跑步，经验不足，跑姿不够正确，选择塑胶跑道，能够很好的保护双脚，减少受伤等情况的发生。

当然，并不是每个人都住在学校或体育馆附近，有时我们也只能被迫选择柏油路或水泥地的跑道。

路面较硬，长时间的跑，对身体的负荷较大。特别是夜跑，有时也会碰到凹凸不平的城市路面或者坑坑洼洼的地砖路面，跑起来很是费劲，对初跑者来说很容易导致损伤。

面对糟糕的跑道路面，我们能控制自己的就是减慢速度，慢跑为主，特别是在转弯处，更要减速，小步慢跑，安全至上，这样才能减少损伤，无伤安全地跑。对于初跑者来说，最容易忽视的就是这些，你有吗？

跑步被忽视的4条建议，你有吗？