练习五步八法太极拳心得

学校运动会的太极300人方队比赛定于4月8日举行，从我校开元校区各学院练习五步八法太极拳来看，我们值得向其他学院学习，同时加强辅导员老师辅导。

主要从5个方面入手：

1、太极拳要求必须面向东方和南方，但是王城校区东操场的主席台在西方，为了更适应，我们要面向西方练习，防止少数队员迷失方向。

2、本周小组练习争取好成效: 小组逐个人逐排纠正每个错误动作到位，动作整齐，打出太极的刚劲，有刚柔并济的特色，有气势。

3、有4个动作一定要整齐化一，并且脚步震动要大声，像军训一样跺脚有声：左移步左挤势、右移步右挤势、右移步右肘势、左移步左肘势。

4、练出精气神，在练太极拳前先放一遍屠洪刚唱的《中国功夫》，内练一口气，外筋筋骨皮，站如松，坐如钟，松活弹抖，练出刚柔并济，在太极拳方队比赛中才能取得冠军。

5、要求学生课余时间自己练习压腿踢腿、站桩、劈叉、俯卧撑等基本功。

具体练习动作要求如下：

首先，练太极拳从起势开始起，始终要求大学生面带微笑，舌头轻轻抵上齿龈，因为我们是自愿来练习太极拳的，而不是被逼迫的。太极拳要求松活弹抖，弹抖才能体现出凛然不可侵犯的正气，使太极拳始终在武林中立于不败之地。原地做左肘势、右肘势、左靠势、右靠势四个动作时，要采用逆腹式呼吸法，体现出弹抖的刚劲力。

从我校官网运动会公告里下载的太极拳五步八法比赛用音乐来看，后半部分面的右移步右肘势，右移步右靠势，左移步左肘势，左移步左靠势，这四个动作非常急促时间短，我认为就是打出太极拳的刚劲即攻击力。要采用逆腹式呼吸法，即吸气时肚子是瘪的呼出后肚子恢复原状，这就暗合了太极大师运用丹田之气发力。同时做右移步右肘势和左移步左肘势两个动作时，脚步要使劲跺脚造成声音很响亮，显得动如脱兔，静若处女，很有气势，这样就是真正的从老祖宗流传下来的太极拳了，而避免做成现在流行的太极养生健身操。

中定左右独立势，平衡力要求更高，很多学生站立不稳站不久。要求大学生吸气，独立腿站立不要太直，腿和胳膊当然都是似曲非曲似曲非曲，全脚掌着地，在比赛当中站立不稳者，可以5个脚指头紧抓地面（仅限个人练习耐力时用），收小腹，重心上提至肚脐眼处（符合人体黄金分割线），挺胸拔背（含胸拔背是始终贯彻的），抬头睁大眼，肛门收缩上提，身体从头顶的百会穴，到裆部的会阴穴，再到脚底的涌泉穴，保持中正，从头到脚像一根木桩，方能显出我们中华武术魂——站如松。

其次，太极拳，头顶阴阳，胸怀八卦，脚踏五行，要体现出来。主要是步法，迈步从身体斜方向45度方向迈出，前进时似猫行轻灵沉稳，退步边退边攻退中求打，左顾右盼注意侧面，重心不断调整。太极拳的搏击不同于跆拳道、空手道、截拳道、散打、自由搏击等，更不同于南拳北腿，少林武当的长拳。太极拳的生养健身不同于八段锦、六字诀、五禽戏、易筋经、洗髓功、瑜伽等。

再次，教大学生练好基本功：第一，太极桩功：白鹤亮翅桩，太极浑圆桩，独立步站桩，八卦桩。第二，平衡力、耐力。第三，压腿，踢腿，腿部和腰部柔韧，跳跃，劈叉，俯卧撑等。第四，两个胳膊好似罗盘，能化解千钧之力。第五，练习趟泥步、猫步、连枝步。第六，四种呼吸方法学生自主选择：拳式呼吸法，腹式呼吸法，逆腹式呼吸法，自由呼吸法。

作者简介：朱鹏武，洛阳理工学院计信学院辅导员。