峨眉·火龙拳之蹲桩拳（上）
武宗的愿景是“以武学打开世界”，使命是“智者不匹夫，武者无懦夫”，价值观是“爱国、强身、正义、修己、互助、和平”。真正的中华武学是具有中华民族根本文化的核心内涵之道的，包括易学、中医、兵法、儒释道之学等高深而普世的民族文化。武学诞生于这些优秀的文化中，历代无数武林先辈倾尽毕生心血，寒暑不易，血火交融，忍常人无法忍之痛楚，立常人无法坚持之志向，于无路处开山立派，开枝散叶，始有武术之百花争艳。当今世界，也只有真正的中华武学可以科学而合理地阐释、修补、延长人的生命。武有大小，大者卫国，小者卫民。武学不仅是道学、哲学，训练人的智、仁、勇、能，提高人整个生命的身心健康和生活质量，更是术学，掌握真正的武术技击能力是武术之魂。
火龙拳是峨眉武术高桩拳种之一。有四个主要拳路：“挨盘（俗称火龙拳）”，“走盘（俗称火龙滚）”，'蹲桩”，“四平（即南四平拳）。”后世拳师在这四套拳术的基础上又派生出单练拳路：“火炼金丹”、“单手”、“二排手”；对练套路：“单扣手”、“挨盘扣手”、“走盘扣手”、“四平扣手”、“八法扣手'等两人对练拳术；此外还有一些器械套路。
现在所称的火龙拳已包括“换盘”、“走盘”、“蹲桩”、“四平拳”等拳路。其中，“挨盘”有一百零八个动作，动作重复，活动范围较小，只需“拳打卧牛之地”；“走盘'动作与“挨盘”动作一样，只是在不停地走转过程中完成各种技击法，活动范围较广；·来自“武宗”公众号·“蹲桩”是吸取“挨盘”技击精华编织而成的火龙拳基础拳术，全套三十六个动作短小精悍，演练灵活，颇具峨眉派拳术特色。
一、蹲桩拳动作名称
预备式：身体直立
1.一颗印
2.双抱月
3.左佯手
4.左前擒手
5.左佯手
6.击步左前擒手
7.左单关手
8.在下盘手
9.右砸肘
10.十字手
11.三岔手
12.左前擒手
13.左单关手
14.左下盘手
15.右破手
16.右坐肘
17.右破手
18.右提左前捶
19.左提右前捶
20.右提左下捶
21.左提右下摇
22.撤步双推手
23.转身双推手
24.左丢手
25.右丢手
26.左单关手
27.左下盘手
28.右劈掌
29.高桩十字手
30.双分掌
31.右破脚
32.撩阴手
33.左剔脱手
34.一颗印
收式：身体直立
二、蹲桩拳动作图解
预备式：身体直立；两脚并拢，两脚尖外展成立正姿势，两臂自然下垂，两掌停于两腿外侧，眼向前平视（图1）。
【要点】头平眼平、心平、气平。
1.一颗印
身体姿势不变，两掌由下经体侧向.上向前作弧形摆动至胸前时，臂内旋翻掌；同时右掌变拳，拳眼朝下，拳面向左，停于胸前；·来自“武宗”公众号·左掌指朝上，拇指朝下，虎口扶于右拳面上；眼向前平视（图2一1，图2一2）。
【要点】两臂呈弧形抱拳，两肘向外。
2.双抱月
身体姿势不变，右拳变掌，翻腕下沉至腹前，掌心向上，掌指向左，拇指向前；同时，左臂屈肘，掌心向下，掌指朝右，拇指向里，掌高与胸平，眼看两掌（图3）。
【要点】两掌心相对。
3.左佯手
左脚向左斜后方退一步，重心移至左脚，右脚向左收回成右含机步（右虚步）；同时，随身体右转，左臂向下向右格挡，臂停于腹前，左掌停于裆前，掌心仍向下，右掌从下经胸前向上，向左屈臂停于左肩前，眼向下看左手（图4）。
【要点】屈肘、裹裆扣膝、含胸、拔背。
4.左前擒手
左脚向右前方上一步，扣脚成长山式（似高姿势的半马步）；同时，身体右转左掌心向下，掌指向前，从右掌背上向前伸出，臂稍屈，掌高与肩平；·来自“武宗”公众号·在左掌前伸的同时，右掌随之撤回停于左臂肘下，掌心向下，掌指向前，眼向前平视（图5）。
【要点】左掌向前伸出，仍抓握对方肩部。
5.左佯手
身体稍右转，左脚向后撤半步，成左含机步（左虚步）；同时，左臂从前向内旋臂向下，向右格挡，臂停于腹前，左掌停于裆前，掌心向下，掌指向右；右掌随转体收回停于左肩前，掌指向上，掌心向左，眼看左手（图6）。
【要点】撤步，佯手要同时进行，.上下要协调。
6.击步左前擒手
身体稍向左转，重心前移；左脚蹬地跳起，右脚向前提起，迅速在腾空中碰击左脚跟后，右、左脚依次落地成长山式（似高姿势的半马步）；在击步的同时，左掌从腹前向.上经右手背上向前伸出，掌心向下，掌指向前，虎口撑开，高与肩平；右掌心向下，掌指向前，收回停于左臂肘下，眼向前平视（图7）。
【要点】击步与穿掌同时进行，左掌前伸，臂微屈。
7.左单关手
重心稍后移，左脚收回半步成左含机步（左虚右实步）；同时，左臂屈肘，翻左掌，掌心向上，掌指向左，掌高与肩平，左肘由前向右后方格挡，力达前臂，右掌内旋，掌心向下，掌指向右，拇指朝里，收回停于胸前左肘内侧处，眼向左前方平视（图8）。
【要点】撤步，关手快速有力，一气呵成。
8.左下盘手
左脚向左斜后方退一大步伸直，右腿屈膝半蹲成登山式（右弓步）；同时，左掌从上向右向下经腹前向左下方搂手成勾手；右掌不动，眼看左手（图9）。
【要点】左掌在撤步时，应迅速有力的呈弧形搂挂，力达手腕掌指。
9.右砸肘
身体左转九十度；同时，右脚向前上一步成半马步；右掌屈腕，内卷于胸前，右肘上抬从右侧经上，随转体向左向前下猛击，肘高与肩平；左勾手变掌从下经左侧向前合击右肘；眼看左掌（图10）。
【要点】砸肘时力从腰发，快速、准确、响亮，步式沉稳，力达肘部。
10.十字手
重心后移至左腿，身体稍右转。右脚收回半步，脚尖点地成悬虚式；同时，两臂自然收抱，右掌由后向前伸，两擎交叉叠腕成十字手，收停于腹前·来自“武宗”公众号·（左掌在上，掌心斜向左下，掌指伸直斜向左前，左掌腕在右掌腕下，掌心斜向右下，掌指伸直斜向右前方）；眼视两掌（图11一1，图11一2）。
【要点】收掌时身体微前倾，含胸收腹。
11.三岔手
上体稍.上抬，右脚向前上一步，左脚跟进半步，成含机步；十字手不变，两臂迅速向前伸出与肩平，力达掌根，眼向前平视（图12）。
【要点】两掌向前岔出时身体由含吞到挺吐，以助其用力。
12.左前摸手
以左脚跟、右脚掌为轴，身体向左后转一百八十度成长山式；同时左掌心向下，掌指向前，从右掌背上向前伸出，臂稍屈，掌高与肩平；在左掌前伸的同时，右掌随之撤回，停于左臂肘下，掌心向下，掌指向前，眼向前平视（图13）。
【要点】转身要突然、步稳、手快。
13.左单关手
身体稍向右转，左脚收回半步，成含机步；同时左臂屈肘，翻左掌，掌心向.上，掌指向左，掌高与肩平，左肘由前向右向后格挡，力达前臂；·来自“武宗”公众号·右掌内旋，掌心向下，掌指向左拇指朝下，收停于胸前左肘内侧处；眼向左前方平视（图14）。
【要点】撤步，关手快速的同时完成。
14.左下盘手
身体稍向右转，左脚向左斜后方退一大步，伸直，右腿屈膝半蹲成登山式（右弓步）；同时，左掌从上向右经胸前向下向左下方搂手成勾手；右掌不变，眼看左手（图15）。
【要点】左掌在撤步时迅速有力地呈弧形搂挂，力达左手腕掌指。
15.右破手
右脚稍提起，从前收回经左前方向右前方呈弧形绕步前落，左脚稍跟进成长山式；右臂向前猛力平伸，右掌指向，上，掌心斜向左，掌高与肩平，力达掌根；左手变掌从下向前向，上沿右臂内侧收回停于右胸前，掌指斜向上，掌心斜向右；眼向前平视（图16）。
【要点】绕步与出手在一瞬间同时完成。
16.右坐肘
重心后移至左腿，右腿收回半步成含机步，同时，右臂屈肘猛力向后向下收乐，力达肘的下部；在后收肘时，右掌翻腕至掌心向，上，掌指向前，拇指朝右，掌高与肩平；左掌稍下压，眼看右掌（图17）。
【要点】右肘回收下压，肘峰紧贴右肋部。
17.右破手
右脚向前上一大步，左脚随之跟进半步成长山式；同时右臂向前猛力平伸，右掌指向上，掌心斜向左.掌高与肩平，力达掌根；当右臂前伸时，左掌由下向前沿右臂收回停于右臂前，掌指向上，掌心向右；眼向前平视（图18）。
【要点】上步、跟进与出手同时完成。