一天之中，早晨、下午、晚上，哪个时间段健身效果最好

在我们平时健身的过程中，有许多因素会阻碍我们健身的时间段，有些人因为时间不匹配，有些人因为工作太忙，有些人因为个人心理原因，甚至更有一部分人连按时起床都做不到。

大多数人抱怨“早上起不来，晚上没时间，白天又要忙工作”，什么时候才是健身的最佳时间段，一天之中，早晨、下午、晚上运动分别都有什么优缺点？今天我给大家仔细分析一下这几个时间段的运动利弊。

早上健身的优点和缺点

其实对于大部分人来说，都习惯早上去运动。俗话说“一日之计在于晨”，早晨起来，空气新鲜，心情舒畅，可以排除大部分干扰我们运动的事情。研究指出，早晨运动会让身体提前进入“工作”状态，保持大脑快速清醒，能提高精神状态，从而提高一整天的工作效率。

优点：
1.提高免疫力，改善精神状态。

2.早上是人体新陈代谢最旺盛的时候，有利于减脂。

3.早上健身可以提高心肺功能，促进血液循环

4.早上健身更利于体内毒素的排出，身体会更加干净和轻松。

缺点：
1.早晨不宜进行大重量训练，会过度消耗肌糖原，影响一整天工作状态。

2.早晨体内血糖过低，过度训练会导致低血糖，恶心，头晕等症状。

一日之计在于晨，早晨更适合有氧运动，跑跑步，打打羽毛球都可以，选择早晨运动会让你更好的养成一种规律性的习惯，会让你一整天都活力四射，生活更加积极健康。

下午健身的优点和缺点

利用下午时间去健身，更利于肌肉的增长，这也是当下年轻人选择健身的一个重要时间段，每到下午，各种健身运动场所就开始活跃起来，当然也有一部分人因为工作等原因无法选择在这个时间段来健身。

优点：

1.下午是人体生理的最佳状态，此时体温较高，整体肌肉被激活，不仅柔韧性高，而且肌肉表现力比早晨和中午提高了5%，这个时间段运动的话效果会更好。

2.身体能量充足，可以进行更持久以及大重量的练习。

3.注意力集中，可以让自己更加深入地贯彻动作标准和肌肉发力，从而达到身心合一。

缺点：
选择下午健身，相对于早晨和晚上来说更能适宜一些，只不过对于有些人来说，因为要上班或者其他事宜而导致不能在这个时间段来健身，只能选择周末。总而言之，一天之中，选择下午健身更适合人体的各种机能。

晚上健身的优点和缺点

近些年，随着全民健身的热潮越来越浓，晚上夜跑的人群也日益增多，相对于早晨和下午，晚上健身的人群大部分是跑步，工作了一天，难免会身心疲惫，心情烦躁，因此很多人就会戴上耳机，穿上跑鞋去户外跑步减压。

优点：
1.不必像早晨那样，要上班要健身，还要安排吃早餐，时间太紧，做不到充分训练。

2.人体温度过高，肌肉血液供应量充足，肌肉关节有弹性，不易在运动中受伤。

3.促进分泌生长与褪黑激素，能够有效提升睡眠质量。

缺点：
古人云：“日出而作，日落而息”。

站在中医与养生的角度上来看，其实是不建议晚上运动的，白天是人体阳气升高最充足的时候，适当的活动和锻炼会对身体有益，可以说白天运动是在温润我们体内的阳气。

对于晚上则应该是人体修养的最佳时间段，如果这个时候用来运动，则是过度透支人体的精、气、神，总而言之，晚上不易进行高强度或过于持久性的训练。

以上内容讲的是早晨、下午、晚上健身的优点和缺点，下面我们再分别用一句话来简单概括一下这几个时间段的运动效果，方便大家更能一目了然的做出选择，找到适合自己的健身时间段。

1.早晨身体缺水，低血糖，更适合做一些低强度和有氧运动。

2.下午运动时间最佳，有助于减少脂肪和增长肌肉。

3. 晚上尽量避开高强度训练，适当跑步微出汗即可，睡眠前1小时要停止运动。

生命的意义在于运动，运动可以让我们的身体细胞活跃起来，让我们拥有好的气色而且更加健康。保持运动和身体的健康有着直接的关系，选择哪个时间段去健身不重要，重要的是养成持之以恒的习惯。