上了年纪之后,如何预防老年痴呆?补充好4种营养,呵护老人健康
岁月不饶人,很多人上了年纪之后,身体是一天不如一天了,身体各个逐渐的衰老,其中就包括我们的大脑。
而大脑是我们非常重要的器官之一,当它衰老比较严重的时候则可能会出现老年痴呆症,学名为阿尔茨海默病,是一种起病隐匿的进行性发展的神经系统退行性疾病。
最主要的表现是就是认知功能下降、精神症状和行为障碍和日常生活能力下降等,出现这种情况,往往给自己和周围的亲友带来极大的不便。
老年痴呆这种疾病一般是女性发病率高于男性,并且65岁之前发病叫做早年性痴呆,而65岁之后发病才算是老年性痴呆。
老年痴呆这是谁都不愿意得的,那么,在平时该如何预防呢?其实可以在平时注意补充好4种营养,能够在一定程度上帮助预防了。
补充好4种营养,呵护老人健康
1、胆碱
胆碱是人体所需要的营养素,主要的作用是帮助传递神经冲动,处理学习、促进记忆和帮助睡眠,并且还能够帮助形成细胞间的膜。可见,对神经健康是很有帮助的。
其中乙酰胆碱较为常见,常见于动物的肝脏、鱼类、绿叶蔬菜、豆类产品、蛋类等食物当中。在平时多吃一些,对增强记忆有帮助,对预防老年痴呆有一点的帮助。
2、优质蛋白质
我们的大脑和神经的主要组成成分是离不开蛋白质的,尤其是优质蛋白质。只有有摄入足够的优质蛋白质,才能够保证大脑和神经的正常运转,这样就能够从本源上减少罹患老年痴呆的可能性。
常见的富含优质蛋白质的食物主要有瘦肉、鱼肉、豆类产品、牛奶、鸡蛋等。这些食物不仅含有丰富的蛋白质,同时也含有了人体所需的很多其他营养,对身体健康是很有好处的。
3、维生素
对于想要预防老年痴呆,保障身体健康,那么在饮食上一定要注意维生素的摄入,要在平时多吃新鲜的蔬菜和水果,这样才能够保证维生素摄入的充足。
很多老人就是平时舍不得吃水果,或者偏爱肉食,饮食不怎么丰富,从而导致部分维生素摄入不足,不仅不利于身体健康,容易诱发小毛病,而且还容易加速身体的衰老,这对预防老年痴呆是不利的。
当然,对于一些罹患糖尿病的患者来说,水果是要注意少吃一点,但也不是一定都不能吃,可以吃一些含糖量低的水果、瓜果等。
同时,一些水果比较冰凉,肠胃不是很好的老人吃了很容易闹肚子,因此在吃水果的时候注意温热一下,这样吃下去就不容易出现状况了。
4、脂肪酸
脂肪酸存在于脂肪当中,可不要小看脂肪酸,尤其是不饱和脂肪酸,不仅对心血管健康有帮助,而且脂肪酸也是人体不可缺少的营养物质。
脂肪酸中比较好的是不饱和脂肪酸,而其中最佳的是欧米伽3脂肪酸,这种脂肪酸不仅对神经系统修复有帮助,而且对记忆的改善有帮助。
想要补充良好的脂肪酸,可以通过吃深海鱼肉或者鱼油来补充,也可以吃花生、核桃等坚果,均含有对人有益的脂肪酸,对大脑健康有帮助。
除了在平时注意摄入营养之外,其实还可以通过3件事来帮助预防老年痴呆。
1、健康饮食
健康饮食对身体健康是很重要的,尤其是要注意不要暴饮暴食,饮食要注意规律,同时也要注意控制摄入食物的量。
有不少老人吃得多,运动少,身体发胖,这样就容易引起三高症,从而对心脑血管健康造成伤害,这样就会加快老化,会增加罹患老年痴呆几率。
因此,在平时要注意健康饮食,注意好了,自然就能够保障健康,尤其是保护大脑健康了。
2、勤动脑
我们的器官和组织都是需要锻炼的,正所谓“用进废退”,我们的大脑也是一样的。在通过学习、勤动脑的方式,大脑接受信息的刺激,这样脑细胞才能够保持活力,不容易衰亡。
因此,即便是老了,也要培养一些良好的兴趣爱好,参加一些脑力活动,这样就能够在一定程度上抵抗衰老,预防老年痴呆。
3、保持良好的心态
心态对身体健康是很重要的,保持良好的心态,能够让身体都能够愉悦,从而能够保持一种良好的状态,吃得香睡得香,自然就健康了。
而如果是不好的心态,那么就容易郁郁寡欢,时间长了人就会变得木讷,也不怎么与人交往,心情不好,身体就不好,自然就容易加速衰老,老年痴呆的发生几率增加。
因此,要注意保持良好心态,少忧愁,快乐生活,自然健康长寿。