上了年纪之后，如何预防老年痴呆？补充好4种营养，呵护老人健康

岁月不饶人，很多人上了年纪之后，身体是一天不如一天了，身体各个逐渐的衰老，其中就包括我们的大脑。

而大脑是我们非常重要的器官之一，当它衰老比较严重的时候则可能会出现老年痴呆症，学名为阿尔茨海默病，是一种起病隐匿的进行性发展的神经系统退行性疾病。

最主要的表现是就是认知功能下降、精神症状和行为障碍和日常生活能力下降等，出现这种情况，往往给自己和周围的亲友带来极大的不便。

老年痴呆这种疾病一般是女性发病率高于男性，并且65岁之前发病叫做早年性痴呆，而65岁之后发病才算是老年性痴呆。

老年痴呆这是谁都不愿意得的，那么，在平时该如何预防呢？其实可以在平时注意补充好4种营养，能够在一定程度上帮助预防了。

补充好4种营养，呵护老人健康

1、胆碱

胆碱是人体所需要的营养素，主要的作用是帮助传递神经冲动，处理学习、促进记忆和帮助睡眠，并且还能够帮助形成细胞间的膜。可见，对神经健康是很有帮助的。

其中乙酰胆碱较为常见，常见于动物的肝脏、鱼类、绿叶蔬菜、豆类产品、蛋类等食物当中。在平时多吃一些，对增强记忆有帮助，对预防老年痴呆有一点的帮助。

2、优质蛋白质

我们的大脑和神经的主要组成成分是离不开蛋白质的，尤其是优质蛋白质。只有有摄入足够的优质蛋白质，才能够保证大脑和神经的正常运转，这样就能够从本源上减少罹患老年痴呆的可能性。

常见的富含优质蛋白质的食物主要有瘦肉、鱼肉、豆类产品、牛奶、鸡蛋等。这些食物不仅含有丰富的蛋白质，同时也含有了人体所需的很多其他营养，对身体健康是很有好处的。

3、维生素

对于想要预防老年痴呆，保障身体健康，那么在饮食上一定要注意维生素的摄入，要在平时多吃新鲜的蔬菜和水果，这样才能够保证维生素摄入的充足。

很多老人就是平时舍不得吃水果，或者偏爱肉食，饮食不怎么丰富，从而导致部分维生素摄入不足，不仅不利于身体健康，容易诱发小毛病，而且还容易加速身体的衰老，这对预防老年痴呆是不利的。

当然，对于一些罹患糖尿病的患者来说，水果是要注意少吃一点，但也不是一定都不能吃，可以吃一些含糖量低的水果、瓜果等。

同时，一些水果比较冰凉，肠胃不是很好的老人吃了很容易闹肚子，因此在吃水果的时候注意温热一下，这样吃下去就不容易出现状况了。

4、脂肪酸

脂肪酸存在于脂肪当中，可不要小看脂肪酸，尤其是不饱和脂肪酸，不仅对心血管健康有帮助，而且脂肪酸也是人体不可缺少的营养物质。

脂肪酸中比较好的是不饱和脂肪酸，而其中最佳的是欧米伽3脂肪酸，这种脂肪酸不仅对神经系统修复有帮助，而且对记忆的改善有帮助。

想要补充良好的脂肪酸，可以通过吃深海鱼肉或者鱼油来补充，也可以吃花生、核桃等坚果，均含有对人有益的脂肪酸，对大脑健康有帮助。

除了在平时注意摄入营养之外，其实还可以通过3件事来帮助预防老年痴呆。

1、健康饮食

健康饮食对身体健康是很重要的，尤其是要注意不要暴饮暴食，饮食要注意规律，同时也要注意控制摄入食物的量。

有不少老人吃得多，运动少，身体发胖，这样就容易引起三高症，从而对心脑血管健康造成伤害，这样就会加快老化，会增加罹患老年痴呆几率。

因此，在平时要注意健康饮食，注意好了，自然就能够保障健康，尤其是保护大脑健康了。

2、勤动脑

我们的器官和组织都是需要锻炼的，正所谓“用进废退”，我们的大脑也是一样的。在通过学习、勤动脑的方式，大脑接受信息的刺激，这样脑细胞才能够保持活力，不容易衰亡。

因此，即便是老了，也要培养一些良好的兴趣爱好，参加一些脑力活动，这样就能够在一定程度上抵抗衰老，预防老年痴呆。

3、保持良好的心态

心态对身体健康是很重要的，保持良好的心态，能够让身体都能够愉悦，从而能够保持一种良好的状态，吃得香睡得香，自然就健康了。

而如果是不好的心态，那么就容易郁郁寡欢，时间长了人就会变得木讷，也不怎么与人交往，心情不好，身体就不好，自然就容易加速衰老，老年痴呆的发生几率增加。

因此，要注意保持良好心态，少忧愁，快乐生活，自然健康长寿。