膝关节寿命只有60年！用这几招~膝盖酸痛减半！延长关节寿命

人体中的器官都有一定的使用寿命，一旦保养不当就会减少它的使用寿命。新研究的一项调查显示，人体膝关节的使用寿命一般有60年。过了60岁以后，关节可能就会因为用得不当而加速损伤，甚至有一部分人可能还没有到60岁，膝关节就要“退休”了，走下行路！

两个方法自测关节健康 有两个简单的测试，大家可以自测膝关节的健康与否：

单腿站立、下蹲膝关节呈90度，看是否会有酸胀疼痛的表现。

上下楼梯时的关节感受，根据病症的加重，分别表现在不同的发展阶段，先是下楼梯疼，然后是上楼梯疼，最后是走路疼，发展严重时晚上睡觉的时候也会很疼。

通常情况下，相同的年龄，女性患关节疾病的概率要高于男性，因为女性在50岁以后开始绝经，雄性激素水平快速下降，逐渐失去对骨关节的保护。另外，女性的肌肉强度也弱于男性，所以膝关节相对男性来说更易于受损。 这“四个姿势”关节最怕

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负重弯曲

弯曲会损伤膝关节，使负重率超过自身体重的3~6倍。此外，负重弯曲还会使髌骨磨损，以致膝关节压力增大。

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用力揉搓

适当的揉搓膝关节，对血液循环有很好的帮助，但如果用力揉搓膝关节，就加重髌骨的损伤，严重时会影响行走，甚至发生骨刺移位等情况。

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静止不动 很多人都想不到静止不动还会损伤膝关节，的确如此，这会造成肌肉萎缩，使肌肉的力量逐渐萎缩，同时加重行走时候关节的相互磨损。此外，关节软骨还有一部分是由滑液来供给的，滑液是由适当的运动挤压产生而来，如果长期不动就会致关节“营养不良”。 关节的平均寿命为60年，所以我们一定要注重关节的养护，严防关节受损。保护关节我们可以从几个方面来着手进行。 保护膝关节 遵循四大原则 1、适当走路

适当的走路对膝关节来说是很好的运动，但一定不能长时间的走，要合理的控制好时间，如果走路出现膝关节酸痛的情况，就不要再继续，不然会加重膝关节的磨损，会缩短关节的使用寿命。另外，在走路时要选择舒适的平底鞋。

2、选择高椅子对于膝关节已经出现问题的朋友来说，在选择座椅的时候，一定要选择相对较高的板凳，使脚能碰到地面上为宜，这样能大大减缓膝盖受损的程度。

3、补充元素如果已经有关节疾病，或是想及时预防关节问题，可以适当的补充软骨缺失的成分，比如常见的有氨糖，还有一个就是硫酸软骨素，因为这些元素是关节中很重要的成分。

随着年龄的增长，我们体内中的氨糖会加快流失，容易导致软骨受损，发生病变。因为氨糖是代替关节软骨的营养物质，是用来支撑构建软骨元素，赋予了软骨弹性与圆滑性，这就相当于润滑油！此外，中国营养学会推荐，对于成年人来说，尤其是骨关节受损的朋友，每天应该补充氨糖成分1500mg。