养肝等于养命！送你5个养肝的好方法，春节养肝超实用！

中医认为肝主藏血，主疏泄，肝具有储藏血液和调节血量的功能，且全身气机的升降调畅，人体正常生理活动都有赖于肝的运行。

老话常说：养肝等于养命！养护肝脏的重要性毋庸置疑。

那么春季如何养肝？来听听我们的执业药师怎么说！

春季养肝正当时

春季是养肝护肝的最好时节，此时做好养生保健，能够为一年的健康打下基础。中医养生讲究顺应天时、天人合一。

肝属木，木遇春而旺，春天是万物生发的季节，在人体则与肝相对应。故肝气在春季最旺盛，反应最强。因此许多肝脏疾病容易在春天加重和复发。

另外肝主疏泄，与人的情志活动有关，故精神类病变多发于春天。所以春季是养肝护肝的最好时节，此时做好养生保健，能够为一年的健康打下基础。

四类人特别需要养肝

● 容易喝醉的人

喝一点就感觉“醉了”，往往提示肝脏功能下降，不能完全代谢酒精。

● 面色暗沉，皮肤粗糙的人

肝脏是人体蛋白质、脂肪代谢的重要器官，对激素的生成和灭活有重要影响.肝功能不好的人多表现面色发黑、皮肤粗糙，粉刺丛生；部分女性甚至出现类似酒糟鼻样的鼻头发红。

肝脏分泌的胆汁是促进消化的关键因素，肝功能减退，直接导致胆汁分泌减少，从而出现食欲不振。当然不是所有的食欲不振都是肝脏引起，既往有肝病病史的人尤其应该注意。

● 容易疲惫的人

肝脏分泌的胆碱脂酶，具有控制神经和肌肉结合的能力，当肝脏受损时，类似胆碱脂酶的糖蛋白分泌减少，神经肌肉结合的能力紊乱，容易导致疲惫感出现。

肝不好，看眼睛和指甲就知道

肝开窍于目，在体合筋，其华在爪，所以一旦肝有问题，通常会通过眼睛和指甲来反映。

● 眼有血丝：肝火过旺

肝火会影响肝经上行，所以当肝火过旺时，火气就会随着血液循环到达眼睛，导致眼睛发炎出现红血丝。此外，肝火旺还常常表现为眼红、眼干、眼部分泌物变多等。

● 眼睛酸涩：肝血不足

眼睛最需要的就是肝血的滋养。“久视则伤血”，伤的就是肝血。用眼过度会消耗肝血，当肝血不足时，人的眼睛就会变得疲劳、酸涩，视力也跟着下降。

● 眼睛怕光：肝阴不足

除了肝血的滋养，眼睛还需要肝阴的滋养，当肝阴出现不足时，会导致供给眼睛的水液缺乏，眼睛就会出现瘙痒、怕光的情况。

● 眼睛发黄：肝功能代谢受损

当肝脏受损时，人体内会分泌大量的胆红素，而肝功能代谢能力降低，会导致胆红素过高无法及时排出体外，胆红素便会随着血液循环到达眼睛，出现眼白发黄的情况。

指甲的荣枯变化与肝血的盛衰亦有密切关系。

肝血充盈，则指甲坚厚，颜色润泽。

肝血虚亏，则指甲软薄而脆，颜色枯萎，甚则发生指甲中间凹陷的现象。

老年人机体气血渐衰，肝血不荣的时候，也会出现爪甲枯脆的现象。

春季养肝护肝的五大原则

● 养护双眼

最方便的养肝法其实就是闭目养神。此外，还可以做眼保健操和饮花茶来缓解眼疲劳，养护双眼。

养肝明目：

桑叶薄荷枸杞茶：桑叶2g、薄荷2g、枸杞子4g，泡水代茶饮。桑叶具有疏散风热，清肺润燥，清肝明目作用。

薄荷具有宣散风热，清头目，透疹作用。枸杞子具有滋补肝肾，益精明目作用。

菊花梅花茶：白菊花2g、白梅花2g，泡水代茶饮。

菊花具有散风清热，平肝明目的作用。白梅花具有舒肝，和胃，化痰作用。

● 拒绝熬夜

中医说“人卧而血归于肝”，人平卧时，进入肝脏的血流量是站立时的7倍。另一方面，人体运行遵循昼夜节律，在每晚子时（23:00~1:00），人如果处于睡眠状态，这样肝脏藏血量大，更有利于它的休息和恢复。中药可以起到事半功倍的作用。

补益肝血：

枣仁龙眼茶：炒酸枣仁6g、龙眼肉6g，泡水代茶饮。酸枣仁具有补肝，宁心，敛汗，生津的作用。龙眼肉具有补益心脾，养血安神作用。

● 调畅情志

人的情志活动和肝的疏泄功能会相互影响，情志异常也可影响肝气疏泄, 造成肝气郁结或亢逆。要想肝脏强健，应尽可能做到心平气和、乐观开朗。

如遇到不快的事首要戒怒，如无法控制应及时进行适当宣泄，可防肝气郁结。但宣泄时间不宜超过3-5分钟。可经常回忆一些趣事，听音乐放松，与朋友交谈，春游踏青等等方式转移生活中的不开心，并且美丽的花茶可以疏肝解郁。

养肝花草茶

玫瑰、菊花用适量开水冲泡代茶饮。这款茶饮具有平肝明目、清热解毒的功效，适合肝火旺，气郁的人群。

疏肝解郁：

合欢玫瑰茶：合欢花2g、玫瑰花2g，泡水代茶饮。合欢花具有解郁安神理气作用。玫瑰花具有行气解郁，和血，止痛作用。

● 适量运动

在寒冷的冬季里，人的活动量减少，身体多项机能还在“冬眠”，因此春天运动要“慢”，可以选择散步、慢跑、游泳等舒缓运动。既能使人体气血通畅，促进纳新，强身健体，又可以怡情养肝，达到保健目的。

● 谨防伤肝

酒精、腐烂霉变食物、添加剂过量、腌制的食物都会加重肝脏的代谢负担，应尽量避免或减少摄入；

酒精肝：由于长期大量的酗酒，导致慢性肝细胞损伤，早期可表现为酒精性脂肪肝。随着病变的进展，逐渐由酒精性脂肪肝演变为酒精性脂肪性肝炎，进而导致肝硬化，加重病情.每天饮酒超过80～160克，则酒精性脂肪肝的发生率增长5～25倍。

可用中药：葛根、灵芝、甘草、三七

功效：解酒保肝、预防肝硬化。

葛根：解酒保肝的代表药物，酒精肝及经常饮酒人士的首选

三七：止血、散瘀、定痛

灵芝：明目，补肝，安神，增强记忆力

配合西药：解酒药、保肝药

此外还要注意避免药物伤肝，服药需要在医师指导下进行。

春天饮食“三少三多”

● 少吃酸

春季养肝饮食要少酸多甘。中医认为酸入肝，春季多吃酸味食物会使本就处于上升趋势的肝气更旺。肝属木，木克土，脾属土，肝旺可伤脾，影响脾胃对饮食的传输和消化功能。

● 少吃温补食物

春天应少用温补法，因为气温上升，温补反而会加重身体内热。因此饮食上以清淡为主，一般可选用莲子、芡实、薏仁、花生、核桃等平性食物。

● 少吃寒凉食物

寒凉的食物不宜在春季食用，特别是生冷的东西如冰淇淋等，否则，会将寒气聚集在体内，导致夏季脾虚，带来一系列不适。

● 多吃甜

甘味入脾，春季宜多吃甜味食物，补益脾气同时还可以防止肝气过旺。（糖尿病、肥胖者除外）

● 多吃青

从中医角度说，肝对应五色中的青，故而青色入肝，绿色的蔬菜就是最好的春季食物。食用绿色的时令果蔬能益肝气、缓解肝郁、抑制肝阳、防范肝疾。

● 多喝水

平时多喝水可增加血液循环，有利于养肝。此外，补水还有利于腺体分泌，尤其是胆汁等消化液的分泌。

一年之计在于春，春季养生只要做好，一年难生病！！

参考文献：《中医基础理论》。

本文编撰：一心堂执业药师：潘虹

文稿审核：一心堂执业药师：尹军