易长肉的3种主食，米饭不在其中，为您举出隐秘的“增肥专家”

人不容貌的话也完全适用于减肥瘦身过程。减肥瘦身的时候，有木有留意过，每一天持续锻炼身体，降低饮食搭配，最终休重也不降。有的人每一天像以往相同吃饭，最终越来越瘦，越来越苗条。这是为什么？

温馨提醒。看一看餐盘里的正餐，或许能找出缘故。不一样地域的人喜欢吃的正餐不一样，在减肥瘦身期内，也有的人有意降低大米的摄取量，大米中的淀粉多，碳水化合物多非常容易长胖。

易长胖正餐榜出炉，为你列举掩藏的增胖专家

先抛出重磅炸弹，水饺。从饺子的热量看来，每百克饺子能造成的卡路里约为231千卡。米饭每百克的卡路里也仅有116千卡。依照这类的估算方法，每一个饺子大概25克，想吃饱了，大概要10-15个，这类造成的卡路里大概要600千卡之上。

不难看出，饺子是一个掩藏的增胖专家。关键缘故是饺子不但带有较高的淀粉的含量，并且主要是面粉皮。并且为了提升加饺子的味道和香气，饺子馅的卡路里也很高。想瘦的人，吃水饺还要谨慎。

第二种被察觉的是蛋炒饭。大家都知道，炒蛋要加油，添加鸡蛋、蔬菜等配料，这自然而然会比普通米饭提升许多香气。除此之外，在米饭再炒的过程中添加的油渗入米饭中，吃后造成的卡路里也十分高。每100克左右的鸡蛋炒饭会造成172千卡的卡路里，并且经常吃一小碗鸡蛋炒饭是不够的。依据这类计算方式，一回吃鸡蛋炒饭作为正餐，摄入的卡路里约为300千卡。

第三个要提到的也是被很多人忽视的增胖专家，在夏季很受欢迎。那就是凉皮。有些人说，不可以胡说八道。凉皮来自哪里的卡路里，我以此为主食减肥。用数据说话，每100克凉皮中带有的卡路里为117千卡，与米饭没有关系。可是你觉得100克凉皮作为正餐够吃吗？一切正常分量的凉皮大约有350克凉皮、50克左右的肌肉、100克左右的甜瓜豆芽和卡路里爆炸的酱汁、麻酱、花生、芝麻、辣椒油，这类调味料的卡路里累计约为200千卡。再加上凉皮的热量、配菜的卡路里，累计标准分量的凉皮，四舍五入后造成的卡路里约为750千卡。假如你吃话，这类的卡路里会更高。看不见的凉皮成了增胖王，你相信吗？

不想越吃越胖的你，了解一下

减肥瘦身期内，正餐能够提供丰富的碳水化合物，维持能量的补充。因此正餐一定要吃。可是，选择什么样的正餐也很重要。米饭、凉皮、蛋炒饭这类卡路里高的食物还可以吃，但摄取量要严控。

建议大家尝试杂粮、杂豆类、细粮的正餐结构。做饭时，适度放入燕麦、荞麦等杂粮，添加红豆、绿豆等杂豆类，丰富正餐中的饮食搭配纤维素，降低碳水化合物的摄取量，降低摄入的卡路里。

减肥瘦身的你，看一看这类认可非常容易长胖的正餐。你在吃吗不想越吃越胖的话，科学的正餐组合起来，值得参考。