世界无烟日：戒烟行动六步走
文 | 方玄昌
有一个小故事曾经激励许多人成功戒烟：美国总统艾森豪威尔做盟军统帅的时候，有人劝他戒烟，他就戒了；又有人问他：“如果在一个屋子里面，所有人都在抽烟，你不抽，你有什么感觉？”他说：“我的感觉就是，我有毅力，而他们没有。”
当你在戒烟过程中遇到来自周围的诱惑，不妨想想这个故事，然后告诉自己：我没有任何技巧，但我有毅力。
相信自己具备戒烟所需要的毅力，你就可以开始戒烟。这里为你提供一份戒烟计划（或策略）清单：
第一步
借鉴一本国际知名著作《这本书能让你戒烟》的作者亚伦·卡尔提出的“轻松戒烟法”，首先忘记原本的戒烟理由，然后向自己提出三个问题：
1. 吸烟究竟有什么用？——事实真相是，吸烟一点用也没有。这句话绝不是说，吸烟的负面效应比正面效应要大，而是指：吸烟根本就没有正面效应。
2. 我真的在享受吗？——事实真相是：所有瘾君子吸烟，都仅仅是为了避免让自己出现戒烟后的那种一时的难受而已。换句话说，吸烟，就是被香烟绑架了。
3. 我真的必须为了把烟卷叼在嘴里、让自己窒息而付钱吗？
第二步
既然已经决心要戒烟，就不要拖，戒烟从现在开始，而不要计划从明天、或者等手上这包烟抽完了再开始戒烟。所谓“减量戒烟法”仅适用于极少数超级瘾君子，绝大多数人都不必减量戒烟。
戒烟初始阶段，如果能说服周围人群跟你一块儿戒烟，将收到事半功倍的效果。在整个戒烟期间，营造一个无烟环境，可以最大限度减少来自烟草的诱惑，增加戒烟成功率。
第三步
在戒烟开始之后，自己大脑中不要刻意强化戒断反应意识。事实上，并非每一个戒烟者都会出现头痛、无法控制情绪等较为强烈的戒断反应，一些人出现的严重戒断反应可能跟心理暗示有关。
情绪波动的时候要警告自己，怎么做都可以，就是不能复抽——指挥世界大战的艾森豪威尔都没有依靠香烟来镇定自己的情绪，凭什么我需要？
第四步
戒烟几天之后（多数人不超过一个星期），戒断反应达到顶峰，这时戒烟者一定要提醒自己：目前已经是最难受的情形，接下来戒断反应将会呈现下降趋势，我的情况将会越来越好。这是一个关键时间，戒烟是否能够成功，很大程度上决定于你是否能挺过这几天——要把“前功尽弃”看做是一种耻辱。
第五步
过了戒断反应顶峰期，戒烟者就应该提醒自己，事实上自己已经接近成功了，后面就是一个过渡期而已。尼古丁的戒断症状一般持续两个月——也就是说，你难受的时间，最长也就是两个月而已，戒了三个月，则应该算成功了。
扫描二维码捐赠
科普事业，因你而不同！
第六步
戒烟两个月后，就有必要列一个鼓励清单，来提醒自己不要复吸：戒烟过程中及过程后，身体将有显著的恢复：戒烟3个月，肺功能和血液循环改善；9个月，呼吸功能改善；1年，冠心病发病率减半；5年，脑卒中发病率与不吸烟者一样，许多癌症发病率降低；10年，死于肺癌的风险减半；15年，冠心病发病率与不吸烟者一样。
（本文摘录、整理自笔者为国家卫计委所写控烟宣传片《戒烟，我能！》脚本。该脚本的写作得到方舟子、支修益、王学圻、土摩托等人的帮助，在此一并致谢）