晚上睡不着，早上起不来，常吃“助眠冠军”，沾枕睡，无梦到天亮

在常年高压的情况下，很多人都会出现晚上睡不着，早上起不来的状况。这种状况并不是一个好现象，并且如果时间长了还会黑眼圈常挂，精神萎靡，同时很显老态，并且对身体也不好。所以大家要调整好睡眠时间，并且进行运动减压，同时吃上一些助眠的食物，比如莲子小米粥。它是我们公认的“助眠冠军”，也是一个口感清爽，很有嚼劲，闻着很香甜，很值得吃的一碗粥。

莲子小米粥中莲子有着养心镇静安神的效果，很多神经衰弱的食物中就会用到它。而小米也是健胃安眠的食物，小米中的色氨酸在进入大脑，可以起到安眠的效果，所以将莲子和小米一起煮还是很合适的，很适合失眠的人吃。而且常吃能入睡快，沾枕就睡，并且一夜无梦到天亮，有了充足睡眠情况之后整个人看起来也会精神很多。而且莲子小米粥的做法也是偏简单，只要简单的煮一下，那下面就给大家详细说说做法，大家可以跟着一起动手做。

【莲子小米粥】我们只需要准备莲子、小米、红枣。莲子要买颗粒比较大，并且大小均匀，表面看上去没有杂质，和肉一样，是有光泽的。如果发白，并且大小不均匀就是劣质的莲子。小米也是一样，大小一直，颜色均匀，有光泽是优质的米。红枣买圆润，皮薄，颜色正常，皱纹少的。买完所有食材之后就开始动手做粥。

【详细过程】步骤1：莲子放入水中，开始浸泡，泡上2小时之后就将莲子捞出，接着将莲子，徒手掰开，并且将里面莲子芯拿出，等到全部拿出之后就放在一旁备用。同时红枣也要提前冲洗干净，在有时间的情况下可以将红枣去掉核，这样吃起来方便，就用一根筷子或者叉子，穿过去核就会出来。然后将小米拿出放在水中泡着，20分钟之后就可以煮粥了。

步骤2：将小米和莲子一起下锅，然后加上水，盖上盖子，接着开始煮，先用大火将水煮开，然后将小火煮，差不多煮上1小时之后就可以放入红枣，接着继续煮上30分钟，然后就可以加上盐或者糖，快速的拌匀出锅了。

一份闻着香甜的莲子小米粥就做好了。如果有桂圆也可以放一点，因为桂圆不仅能补血，也能安神，能消除失眠症状，所以大家不妨可以加上一点吃吃看。而且做法也简单，因此可以常吃，是能帮助快速入睡，沾枕睡，晚上也不会总是做梦，还能无梦到天亮，有一个好的睡眠质量。