心理学：“情绪内耗”？你或许是第一次听说，但却可能一直在做

这世界除了心理上的失败，实际上并不存在什么失败，只要不是一败涂地，你一定会取得胜利。——亨·奥斯汀

所谓“情绪内耗”，就是自己的内心正在慢慢消耗着自己的情绪，且这种情绪普遍来说是消极的、焦虑的、不安的，会感觉到特别心累，给自己的内心带来深深的疲惫感。

“情绪内耗”会消磨自己的兴奋和热情，会蚕食自己的积极和乐观，会一点点让自己陷入到和内心的消极情绪相互纠缠的漩涡。它会在内在不知不觉影响人的心理，在外在潜移默化影响人的行为。

“情绪内耗”一般有这些表现，如果你不能明确认识到自己是否具有，可以从以下行为表现作出参考。首先个体会长期的处于情绪低落的状态，对待事物提不起什么热情和兴趣，好像在无形之中对自己画地为牢，圈禁了自己的心情和情绪。感觉自己生活里没什么事情值得开心，也没什么事让自己满意，拥有沉重的自责和迷茫。

其次，“情绪内耗”的人还表现在过于沉溺于自我感受上，和内心的消极情绪紧紧黏住，无法挣脱。甚至有些时候，我们分不清到底是消极心理在纠缠他们，还是他们主动在与消极的内心纠缠不休。

“情绪内耗”的人还有一种明显表现，就是他们太过看重结果，常常忽略过程。这种人更偏向于“唯结果论”，只要最后的结果是不好的，就会陷入到失败的挫败中，根本看不到过程中的精彩之处。简单点来说，就是“情绪内耗”的人一根筋，喜欢钻牛角尖。

如果你有上述表现说明在你身上也发生了一些“情绪内耗”，应该立刻加以注意，不要让它加深扩大。如果自己尚不会调节，可以尝试以下方法。

一、增加情绪弹性

人的情绪是有弹性的，我们会因为美好的事感到开心，会因为不幸的事感到难过，因欢而喜，因憾而悲。但是陷入“情绪内耗”的人，他们的情绪弹性是极弱的，很难从伤感的情绪中快速反弹回积极的情绪。面对这种情况我们可以对自己的情绪进行锻炼，没错，情绪也是可以被锻炼的。

比如督促自己在日常生活中多去微笑、让自己经常去听欢快的歌曲，读治愈的书籍，看搞笑的喜剧等。消极难过的情绪并不难被改变，只是他们不愿意、不主动去接触那些可以让自己变幸福的事物，如此才会画地为牢、作茧自缚。

二、提升内在力量

经常陷入“情绪内耗”的人，是因为自己的内在缺乏力量，内心没有能量去抵挡消极心态的袭击，遇到任何问题触发的都是自己的无力感，而不是战斗欲。他们的内心极度缺乏力量，以至于会被困难琐碎轻易打败。

那么对此应该如何提升自己内在的力量呢？首先我们需要做到一点就是自律，自律的人他们的内心是坚韧的、是强大的。他们对自己的心理、行为有着极高的控制力，这种控制力就是“情绪内耗”的人所缺乏的内在力量。

三、增加对外联系

增加对外联系，顾名思义就是多去社交，多去和朋友联系。与他人建立联系可以帮助我们分散内心的注意力，帮助我们减少“情绪内耗”所占用的时间比例。增加对外联系，既能接受别人的帮助，也能窥见别人的困难，是一种相互慰藉，相互救赎的过程。

如果你有以上心理表现，说明可能出现了“情绪内耗”的问题。应该尝试运用这三种方法，去缓解自己的内耗，帮助自己从情绪的奴役下走出来。

作者|夏安

编辑|夏安

图片来源|网络

参考资料|Annual review of psychology