小满养生 | 春夏之交湿气盛，这些养生要点

苦

菜

秀

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靡

草

死

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麦

秋

至

小

满

小满百科

在5月20日至22日之间

《月令七十二候集解》：“四月中，小满者，物致于此小得盈满。”

小满是夏季的第二个节气，此时处在春夏相交之际，它既有春天万物升发的特点，又有夏天多雨热烈的特点。

此时，阳气开始充实，达到“小满”的状态。

但因温热挟湿的气候特点，人体的阳气也容易受损，体内湿气会增加，情绪也会更加烦躁。

为此，人们应该抓紧时机养生，让身体的气血也达到“小满”。

节

气

养生

壹	小满起居——追太阳。

小满时节昼长夜短，天早早就亮了，人们应见亮就起，以顺应阳气的充盛。

夜睡可以稍稍晚一些，以顺应阴气的不足，但也不应该晚过11点。

睡子午觉是所有季节都应遵循的规则，小满时节睡好子午觉，有助于护阳养阴，使体内阴阳平衡。

此外，小满节气还应注重房间的通风，但开窗通风也要跟着太阳的时间走。

小满后白天虽热，但早晚还有几分阴气，人睡着了可能因反应不及时而受凉。

故太阳出来后，开窗让阳气进入;太阳下山了，窗户就要关上。不要开着窗入睡，谨防受凉生病。

平时，一旦受风着凉可喝生姜葱白红糖水以防感冒。

贰

小满着装——不沾湿

小满节气气候还不稳定，时冷时热，切忌乱穿衣。

最好能随着气温变化适时增减，保持体温相对恒定，这样人体抵抗力才不会被削弱。

此时着装以简单、舒适、能吸汗透气的棉质服装为好，若因雨水或汗水湿衣，还应及时换装，以免湿气郁积在皮肤，而诱发或湿疹、痱子等皮肤病。

叁

小满饮食——少吃剩

小满时节气温较高，湿度大，给细菌、病毒繁殖创造了条件，隔夜食物易变质，会造成腹痛、腹泻、恶心、呕吐等胃肠道疾病，大家需格外注意。

此外，小满是阳气升发的时节，一些高血压、胆囊炎、精神类疾病等慢性病也会在这个时候开始加重，所以饮食应以清淡为主，少吃重口味的生湿食物。

此时，可常吃具有清利湿热作用的食物，如赤小豆、薏苡仁、绿豆、冬瓜、丝瓜、黑木耳、西红柿、鲫鱼、草鱼、鸭肉等等。

此外，甘肥滋腻的食物易生湿、助湿，因而应尽量少吃酸涩辛辣、温热助火、油煎熏烤的食物，如葱姜蒜、胡椒、桂皮、芥末、韭菜、海鱼、虾蟹、牛肉、羊肉、狗肉、鹅肉等。少食动物脂肪、海腥鱼类、酸涩辛辣、煎炸烧烤之品。

晨起空腹可多喝水，以温开水为宜，可促进新陈代谢、有助内热的排出。

肆

小满运动——不大汗

“汗为津液”，小满气温渐高，人体出汗增多，易耗气伤津，损伤心阴，出现乏力、懒言等症状。

所以，小满时节的运动不宜过度，运动时让身体出些“毛毛汗”就行了，莫大汗淋漓。

每天坚持午后或傍晚快步走或慢跑个半小时就好，不要久坐久卧，动动才有阳气。

在黄海森林公园徒步、骑行的人们

如果在运动过程中出现头晕、心慌等身体不适，要马上停止运动，以免发生意外。

运动出汗后及时补充水分，可适量喝淡盐水以纠正身体钠盐的丢失。

伍	小满情志——戒怒戒躁

天气渐热，人的心火也会偏旺，不少朋友会出现脾气暴躁、容易发火。

人的情绪与人体的神经、内分泌和免疫系统等关系密切，负面情绪易引起人体免疫力下降，容易诱发各种疾病。尤其对于患有心脑血管疾病的人来说，情绪的剧烈波动还可能引发血压增高、脑血管意外等。

建议大家注意克制不良情绪，戒怒戒躁，适当放慢工作、生活的节奏，心情烦躁时可做深呼吸进行舒缓放松，也可做些自己喜欢的事情转移注意力。

此外，平时可进行静坐、冥想、静立等，静则神安，以养心气。

运动养生

对于平时没有运动习惯的朋友，也可选择“小满四月坐功”、“拍打经络及按摩穴位”：

壹

小满四月坐功

此功法可祛除肺腑蕴滞的邪毒，改善心悸怔仲、掌中热等症状。

1、晨起后盘腿而坐，左手按住左小腿部位，右手上举托天，指尖朝左，然后左右交替相同动作，各做15次；

2、上下牙齿相叩，叩齿36次；

3、漱津几次，待津液满口分3次咽下，想象将津液送至丹田，如此漱津3次，一呼一吸为一息，直至36息而止。

贰

拍打经络及按摩穴位

小满节气与人体的手厥阴心包经相对应，心包经沿人体手臂前缘的正中线循行，可通过拍打心包经来养生。

此外，弹拨极泉穴、按摩劳宫穴、揉按中冲穴等，可起到清心安神、泻热清心等作用。

——清心安神、泻热清心

部分来源：养生中国