从130斤到98斤，减肥并不艰辛，反而乐趣无穷。附一周减脂早餐食谱！

小美提示：减肥最重要的就是调整心态，不要想着一周一个月就瘦下来，那样子要求太高了，难以坚持。今天一起来看看蓝豆豆减脂营的圆圆的瘦身经历。

我之前4个月瘦了20斤，我其实偶尔会放纵自己吃点好吃的，但不会吃油炸食品。然后运动呢也是一周三到四次。

所以我觉得我瘦的很慢，可是过程却不艰难，而我的亲戚朋友见到我却都觉得我瘦的好快，还说我太神了能控制自己的胖瘦

（我明明好好吃饭瘦的

），都来问我怎么瘦的，我只能说吃健康的食物，健康的烹饪方式，少油少盐，然后坚持下去。

运动也可以选择走10000步，其实也能消耗200多千卡，也是不错的选择

可能比其他容易坚持，但是能做其他运动的就做其他的吧，那样更快！

当你换了一种生活模式会慢慢习惯的，我现在对于烧烤真的觉得调味料太重了，也不会想要吃很油的东西，就是身体本身就不想，所以也不觉得煎熬。

整个身体都轻松了

⚠️下面是我日常乐趣，减脂餐怎么搭配啦！

🌈减脂期饮食搭配：

💯早餐一般都选择无油，无盐的食材为主。

💯早餐的搭配：蛋白＋碳水＋果蔬＋坚果＋减脂饮品（蓝腰精清体饮），这些都是可以的。

💯午餐的搭配：一般都选择低热量食物

鸡胸肉，牛肉，虾，鱼，各种绿色蔬菜，还有像辣椒洋葱胡萝卜这些配菜，再搭配少量主食，比如荞麦面，糙米饭，藜麦等。

💯晚餐可以做减脂汤，也可以像午餐那样搭配吃。

💯减脂过程中营养一定搭配合理，加上训练，和长时间的坚持，调整好心态，换个生活方式，你一定会瘦的。

💯不管减不减脂都必须吃得健康，才对身体有益。

💛希望每一个你都能遇见最美好的自己！

▲减肥是最大的美容，美的不认识自己✌

蓝豆豆营养师说：我们的减肥之路中，首先要考虑的是健康、科学的饮食，改变暴饮暴食的坏习惯，这是至关重要的一步。大多数人在减肥的过程中，身体体重也不可能是一直呈下降趋势的，更多的是呈锯齿状波动，缓慢递减。罗马不是一天就建成的，肥胖也不是一天就吃成，我们的肥肉也不是一天就能减下去的，唯有坚持才能脱胎换骨。