聚焦与改变，GTG训练
上一篇专门论述如何构造身体的文章中，提出了“目的论”。这也是从先问“为什么”开始，然后才真的开始。先弄清楚要达成的目标，然后寻找达成目标的路径，也就是方式方法，然后制定执行的计划。前面几步都非常关键。但更重要的是坚定不移地执行，以及根据反馈及时调整。
擅长于投资的雷-达里奥不亏是“老狐狸”，知道一件事不仅仅是先问为什么，设定目标，找到方法，然后执行，中间还要插入一步：寻找问题所在。有方法，也制订了计划，可如果不问缘由，盲目执行，就不去想受当时条件的限制，存在这样或那样的问题，无法执行计划么？所以，在目标和方式方法之间，还要做这一步的功课：问存在什么问题。我们通常的说法，是要因地制宜，因材施教，不能搞一刀切，发布某个条文，规定所有人不分青红皂白，严格执行。
在健身这件事情上也是这样的。有些理论非常好，方法也非常好，但就是不管用。健身房只有城市里有，而且是较大的城市。小镇上一般没有健身房。一个热爱健身的小伙子，家里有对哑铃，那就相当不错了。
我记得在九十年代，我们村里有一户人家，为了好玩，在主建筑和杂屋之间，架了一根钢管，用来做引体向上。村里那些七零后，凑在一起玩。当时体操的影响很大，这些当年的小伙子受到影响，利用简陋的条件，也一起玩玩“单杠”。不过，这根单杠没多久就被拆掉了，因为其中一个小伙子不小心从上面掉下来。要不是下面有人接着，他就头着地，搞不好会摔断脖子。他胆子大，运气也好。估计经这么一吓，以后会很小心了。
在研究完目的后，还要问一句：你所拥有的条件是什么？我碰到很多同龄人，他们统一的说法是让我到健身房里去练，我只是笑笑。说实话，健身房我只在视频短片里看到过。在我三十岁前，根本就没听说过有健身房这回事。也就是说，有些人限于信息接受面较窄，他不知道有些条件可以利用。如果他又想有个强壮的身体，你跟他说，杠铃五组，哑铃五组，他只能瞪着你看，不知道你说什么。
健身房是现代人的发明。在有健身房之前，古人都利用自身体重，利用石锁、竹竿、绳索这样的简单器具训练身体。这些方法都管用。除了想让身体不断地变得更大更大，去参加健美比赛，其他目的的训练，都可以在健身房外面进行。这也不是对健身房有什么偏见，而是考虑到实际情况。因为在大部分情况下，人无法到健身房里去接受训练。这里包括：人所处的地点，所能耗费的时间。
关于为什么不利用器械而利用自重进行训练，除了用训练的目的不同这个理由，还有地点不允许，时间不方便这两个理由。人需要为自己想达到的目的寻找方法，而不是借口。受限于当时的条件，于是不得不改变方法，但最终目的不变。
受限的条件，我觉得包括两个：物理条件（地理环境条件）和时机。第一个，地理环境条件，这个好理解。对于一个经常在工地上上班的人，他能利用的是楼梯、钢管这些触手可及的物体，用来做引体向上。还有就是自身的体重。这就决定了他倾向于做自重训练。时机跟工作允许的时间有关，另外，跟年龄阶段有关。
有个常见的段子说，中年人就是“保温杯里泡枸杞”，手表名画佛珠运动鞋，养花养草喝酒吹牛。这是中年人这个年龄阶段会做的事。年轻人要求偶，求发展，所以男女交往的活动，和学习的活动较多。再年轻些，各种尝试，绝不专心于某一项技艺，要学就学天下无敌的本来，其他什么都很难学的进去。就这样，东摸摸，西搞搞。专注于某一项某或几项，是反人性的事。那些钢琴天才、跆拳道或是绘画天才，都是在反人性的日常训练中磨练出来的。他们付出了一定的代价。
我倒是认为，在经历了心浮气躁的年轻时代后，随着心态慢慢平和，放弃了各种妄想，能够静下心来学习和研究的后青年时代、近中年时代，才是聚焦的最佳时机。在这个时期里，有点闲，有点小钱，也不用去做频繁的社交活动，但也不想培养不良爱好，那就琴棋书画，健身遛鸟，种花养草，不一而足。这时候，能够聚焦于一两项事，假以时日，必定会有所成就。
在技艺上，聚焦是学会和娴熟的唯一法门。而真正的聚焦，则属于目标明确，意志坚定的年轻人，和心态平和之后的后青年时代中的人。
再说改变。改变很难。年龄越大，越难以改变。当然，形成新的习惯，很难。一旦形成新的习惯，要改变，需要经历不舒适的过渡期。
一般地，一件事做得七平八稳，效果也看得见，也没有理由要改变。一旦改变，反而有些不习惯，好像失去了什么似的。但有时候，环境条件变化，可利用的时间变了，目标变了，调整和改变就不可避免。不愿意改变，那是对过去的依恋。要迈出这一步，就要重新确认目标，思考现有条件，重新制订计划。
下面说到近期我想做出的改变和调整。自一月份专心于疲劳训练法，想练大肩部，至今已是三个月过去了。除了春节期间因为有一半时间都在喝酒和醒酒，没有训练，以及清明假期，间断了训练，其它时间里，我基本上是每周训练三次。三个月下来，已有明显效果。这时候我就想，是不是该调整计划了？
为什么要调整？因为之前的计划，是为了增大肌肉围度，是疲劳训练法。所采用的训练动作，过去都会，在学习新技能上，没有任何进步。这时候，我想到应该调转方向，改为学习新技能了。比如，慢起手倒立，平板支撑，俄式挺身。
去年一份月，我就尝试前手翻，已经克服了心里恐惧，顺利的时候，能够做出前手翻的动作，这于我是莫大的激励。我在早几年前就尝试前手翻，那时由于某种原因，没能学会，有点儿耿耿于怀，后来就淡忘，进而放弃了。自由倒立也是，前几年一直在尝试，一直没做成。也是中途放弃了。后来经过检验，是双手的力量和腰部力量不足。于是，又持续训练双手和腰部力量。到现在，自认为基础已经打得差不多，可以再次尝试自由倒立了。
我所追求的，不仅仅是身体上的强壮、灵活和自由，更是精神上的强壮、灵活和自由。身体上的训练，能带来精神上的训练，这是运动学和心理学研究后的共识。但我一直苦于身体训练上的进步，远远滞后于精神上的进步。这就好比一名剑客，刻意训练剑术，但他的精神能量却一直不能大步跃进，这当然会很苦恼。身体强壮，而精神萎靡，整个人的气质则不佳，不是我想要的状态。
我相信，要训练精神，需要相应的肢体动作。要改变精神状态，则需要不同的肢体动作训练。而要进行不同的肢体动作训练，则要先学会这个动作。要学会一个动作，最好的办法，莫过于聚焦。反复练，经常练，直到学会为止。
近期我选择了自由倒立这个动作。首先，这是一个考验力量和平衡技巧的综合性动作，有一定难度，但只要经常练习，能学会；其次，这是一个训练肩部、有益于脑部供血和清醒的动作，这对我这个经常坐着办公的人来说，是绝佳训练；再次，这是一个训练精神的动作，我要学会如何维持倒立状态下的身体平衡。维持身体的平衡，是一种艺术和技巧。训练这个肢体动作，同时也是训练精神掌控技艺、加强力量和学会平衡的能力。工作、学习和生活中，时时刻刻都要维持心里能量和具体的事件之间的平衡。懂得了平衡的技术，将大大有益于身心、工作和生活。
学习新动作的另一个好处，是能暴露出身体上的弱点。比如，我训练乌鸦式，肘部和上肢，还有手腕酸疼。这是我以前的练习计划，没有强化到的地方。那么，接下了我的这个训练计划，可以不断强化这些薄弱的地方。这跟我之前学习扬起这个动作，发现抓握能力不够，肩膀力量脆弱是一样的。因为有这样的弱点，所以会采取相应的训练动作来强化。
网上有很多训练慢起自由倒立的教程，这些都很好。但意识到GTG这种训练方法的好处，是在具体的实践之后。中等强度、低次数、高频次，经常练，这是学习新技能的最佳办法。经常练、经常练，自然而然就能学会。而非疲劳训练法，能够保证你可以“经常练”。要是每一次练习都搞得肌肉疲劳，则需要很长时间来康复。这样，学习新技能的时间就会相应拉长。