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本期导读

日出而作日落息，

亥时入眠养生益。

声色犬马多耗精，

及时刹车惜精神。

第426天

【周六专栏·一起践行治未病】

人行道六字养生诀

日出而作日落息，亥时入眠养生益（一）

~~轻松悦读~本期内容约1862字~~

~~阅读大约需要6分钟~~

人行道生命修炼一起践行治未病

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栏目简介：被工作牵着鼻子走怎有可能践行治未病？如何做到工作和生活两不误？事业和身体双丰收？值得研究。如何更有质量地创作出更有价值的作品？不只是给您更有意义的分享，更是自己对自己的责任。经过深思熟虑，从本周起更新栏目，为您也为自己创造更好的价值体验。

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人行道六字养生诀

日出而作日落息，亥时入眠养生益（一）

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人行道养生六字诀：息、食、水、合、动、气。我们一杯一杯来品。

首先是——

息=（自，鼻子）+（心，腹），表示以心为鼻。

造字本义：以心为鼻，即胎儿不用口鼻、只借助母体的心跳来呼吸，沉静安定，运气若有若无。篆文承续金文字形。

古人称张口吐气为"呼"，称张口吞气为"吸"，称胎儿在娘胎里不用口鼻的呼吸为"息"。

从字的本意我们似乎能看到，息与心密切相关。可见“息”的重要性。

息，在此的意思为休息，歇息。

息：日出而作日落息，亥时入眠养生益。

声色犬马多耗精，及时刹车惜精神。

太阳升起开始工作，太阳落山开始休息。亥时（9-11点）入眠，对休养身体最有益处。声光电乐、物欲刺激等大多都耗费精气神，需要我们及时刹车爱惜精神。

我们先从传统文化中寻找智慧。

《黄帝内经》素问上古天真论：“上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。今时之人不然也，以酒为浆，以妄为常，醉以入房，以欲竭其精，以耗散其真，不知持满，不时御神，务快其心，逆于生乐，起居无节，故半百而衰也。”

上古时代的人，那些把握规律的人，取法于天地阴阳，采用正确的方法，达到正确的标准。饮食有所节制，作息有一定规律，既不妄事操劳，又避免过度的房事，所以能够形神俱旺，活到天赋的自然年龄，超过百岁才离开人世。

现在的人就不是这样了，把酒当水浆，滥饮无度，使反常的生活成为习惯，醉酒行房，因恣情纵欲，而使阴精竭绝，因满足嗜好而使真气耗散，不知谨慎地保持精气的充满，不善于统驭精神，而专求心志的一时之快，违逆人生乐趣，起居作息毫无规律，所以到半百之年就衰老了。

这是养生的基本秘籍。日出而作日落息，就是法于阴阳，起居有常。

我们继续从《黄帝内经》中学习经典。

春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少。

春季的三个月，谓之发陈，天地自然都富有生气，万物显得欣欣向荣。应该入夜即睡眠，早上早起床，在庭院中漫步，披散开头发，解开衣带，使形体舒缓，使精神愉悦，胸怀开畅，保持万物的生机。不要滥兴杀伐，多施与，少敛夺，多奖励，少惩罚，这是春季的时令，保养生发之气的方法。如果违逆了春生之气，便会损伤肝脏，使提供给夏长之气的条件不足，到夏季就会发生寒性病变。

夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。逆之则伤心，秋为痎疟，奉收者少，冬至重病。

夏季的三个月，谓之蕃秀，是自然界万物繁茂秀美的时令。天气下降，地气上腾，天地之气相交，植物开花结实，长势旺盛，天黑睡眠，早早起床，不要厌恶长日，情志应保持愉快，切勿发怒，要使精神之英华适应夏气以成其秀美，使气机宣畅，通泄自如，精神外向，对外界事物有浓厚的兴趣。这是适应夏季的时令，保养夏长之气的方法。违逆了就会损伤心脏，使提供给秋收之气的条件不足，到秋天容易发生疟疾，冬天发生重病。

秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。逆之则伤肺，冬为飧泄，奉藏者少。

秋季的三个月，谓之容平，自然界景象因万物成熟而平定收敛。此时，天高风急，地气清肃，早睡早起，和鸡的活动时间相仿，以保持神志的安宁，减缓秋季肃杀之气对人体的影响，收敛神气，以适应秋季容平的特征，不使神思外驰，以保持肺气的清肃功能，这就是适应秋令的特点而保养人体收敛之气的方法。若违逆了秋收之气，就会伤及肺脏，使提供给冬藏之气的条件不足，冬天就要发生飧泄病。

冬三月，此谓闭藏。水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。

冬天的三个月，是万物生机闭藏的季节。冬季，水面结冰，大地冻裂，不要扰动阳气，要早睡晚起，一定需等到日光出现再起床，使情志就像军队埋伏、就像鱼鸟深藏，就像人有隐私、就像心有所获等等一样，远离严寒，靠近温暖，不要让肤腠开启出汗而使阳气大量丧失。这是顺应冬气、养护人体闭藏的法则。违背这一法则，就会伤害肾气，到了春天还会导致四肢痿弱逆冷的病症，是供给春天时焕发生机的能量不足的缘故。

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