身材发胖并不是毫无征兆的！4个迹象，意味着你要变胖了！

你为什么会发胖呢？身材发胖并不是毫无征兆的，总是有迹可循的。很多人总是等到体重飙升10斤以上，才醒悟过来自己变胖了，这个时候已经来不及了。

不要等到发胖了，衣服穿不下了才后悔莫及。这些症状的出现，意味着身体正在堆积脂肪，身材正在发胖，你需要引起注意了。

第一个现象、开始吃宵夜了

以前不吃宵夜，这几天跟着朋友一起享受宵夜了。当你连续吃3天宵夜的时候，第四天就会不自觉地在这个时间点想吃东西。

当你一周吃3天宵夜的时候就要引起注意了，这样的饮食变化，只会让你堆积脂肪，身材逐渐发胖。

一天多吃一餐，还是睡前吃，这样不但会影响睡眠质量，还会导致多余的热量转化为脂肪堆积起来，身材就会逐渐发胖。想要保持好身材，一定要戒掉宵夜，晚餐要以少吃为原则，才能避免身材发胖。

第二个现象、开始变懒了

以前在家的时候会拖地、做饭、收拾家里，还喜欢参与户外活动，比如踩单车、爬山等运动。

而现在你越来越懒了，经常一宅就是一天，只会煲剧看电视，不想要动，也不愿意出门活动，这样的转变会让你身体活动代谢下降，卡路里摄入大不如前，体质也会变差，身体可能出现热量过剩的情况，身材也会逐渐发胖。

第三个现象、胃口变好了

胃口好坏决定了一餐的摄入量，如果你以前一餐吃一碗饭，吃菜多过吃肉，但是现在胃口发生了转变，主食摄入量多了，还喜欢吃吃肉了，蔬菜吃得少了，食欲变得旺盛了起来，你就要引起注意了。

这样胃口的转变也会让你热量不知不觉提高，让脂肪逐渐堆积起来。想要保持好身材，就不要放纵自己的食欲，而要管理好饮食，把握热量摄入不超过身体的热量输出，这样才能避免身材发胖。

第四个现象、口味变重了

以前口味比较清淡，但是现在开始喜欢吃重油盐、辛辣这类的食物，你就要小心了。重口味食物会刺激胃口，提升你的食欲，让你的进食量不知不觉上涨。

而重口味食物的热量，也比清淡口味的食物热量高得多，同等分量的食物，辛辣麻高油盐高糖分的食物，热量会大大超标，会让你发胖。只有保持低油盐、清淡的烹饪方法，这样才能控制卡路里摄入，降低发胖几率。

这4个迹象，如果占了2个以上，那么身材是很容易发胖的。

想要保持好身材，需要足够的自律性。人到中年易发胖，30岁后的人肌肉逐渐流失，身体基础代谢水平下降，身材就容易发胖。

想要避免发胖，我们要坚持良好的生活习惯，远离发胖恶习，才能保持在好身材。你可以每周给自己测量1-2次体重跟体脂率，这样才能监控自己的身材，及时作出应对措施，才能避免身材发胖。