531力量训练第十周卧推日 2024-05-10 09:19:19 卧推 第一组3次：56kg 第二组3次：64kg 第三组4次：72kg 卧推：5组*5次 64kg 卧推回头组6次 56kg 杠铃划船：5组*10次 60kg 绳索宽距划船：5组*10次 52kg 赞 (0) 相关推荐 王吉海的日主旺衰三法 第一法 1.月令(印比月)生助日干就可初步定为中和偏上(月令占全局一半左右的力量). 2.此时看月干.时干.日支,若再有一处帮扶日干,日干以旺论.如有年支生助月令,同样以日干旺论. 3.偏旺之后,看能 ... 【训练记录】531力量训练第十一周卧推日，76公斤训练重量啦！ 卧推 第一组5次:60kg 第二组3次:68kg 第三组3次:76kg 卧推:5组*5次 64kg 卧推回头组8次 60kg 杠铃划船:5组*8次 60kg 绳索宽距划船:5组*10次 52kg 【训练记录】531力量训练第十四周卧推日，卧推79公斤4次 [531力量训练]训练计划制定指南 第十四周卧推 卧推 第一组5次:63kg 第二组3次:72kg 第三组4次:79kg 卧推:5组*5次 66kg 卧推回头组 63kg6次 杠铃划船:5组*10次 ... 【训练记录】531力量训练第十周硬拉日 硬拉: 第一组3次95kg 第二组3次109kg 第三组5次 122kg 硬拉5组5次,109kg 回头组1组(次数10)88kg 前蹲5组,5次,,60kg 仰卧起坐3组,10次,,11.3kg 531力量训练第九周卧推日全记录 卧推52公斤5次 卧推60公斤5次 卧推个人记录组68公斤6次 卧推辅助训练62公斤5组5次 杠铃划船60公斤5组8次 绳索划船31公斤5组8次 【训练记录】531力量训练第十五周硬拉日新PR@156KG 硬拉极限测试 103公斤3次 112公斤2次 124公斤1次 135公斤1次 144公斤1次 151公斤1次 156公斤1次 531力量训练第9周推举日，个人纪录组8次 531力量训练第9周推举日: 第一组5次33kg 第二组5次38kg 第三组8次43kg(个人纪录组) 单调推举5组5次,40kg-11.3 回头组1组12次 引体向上5组,10次 Vbar划船3组, ... 531力量训练第十周深蹲日 深蹲: 第一组3次89kg 第二组3次102kg 第三组个人记录组5次 114kg 深蹲5组5次,102kg 回头组1组(10次)89kg 站姿负重躬身5组,8次,,52kg 负重提踵3组,10次,, ... 【训练记录】531力量训练第十一周硬拉日 个人纪录组129公斤 硬拉: 第一组5次102kg 第二组3次116kg 第三组5次 129kg 硬拉5组5次,109kg 回头组1组(次数TOP)102kg,10次 前蹲5组,5次,,60kg-20.4 仰卧起坐3组,1 ... 【训练记录】531力量训练第十四周，硬拉134公斤*3 [531力量训练]训练计划制定指南 第十四周硬拉: 第一组5次106kg 第二组3次120kg 第三组3次 134kg 硬拉5组5次,113kg 前蹲5组,5次,,60kg 仰卧起坐3组,10次,,1 ...
