酝酿一波减脂计划
健身三年
毫无痕迹
打算用8周时间执行一个减脂计划
看看自己减脂之后的状态
三年之间从来没有正儿八经的减脂
也十分好奇之后的一些变化
先自我介绍一下
本人老陈
建立这个公众号主要有2个目的：
用来记录、复盘自己的健身日常
分享健身路上一路所学，希望能对一些要开始健身的小伙伴有些许帮助
正如刚开始说的那样打算开始一个减脂计划
其实这是被动而为之
说实话我健身的目的并不是减脂
而且我本身的工作也不需要我保持较低的体脂率
只是我第一次用手机记录自己的健身过程
才惊奇地发现
其实我的硬拉动作是有比较大的技术问题的
而之前，在我所经过的健身房
我身边的小伙伴，都没有发现
我已经持续这样训练三年
好在，其中两年半的时间，我几乎没有在硬拉这个动作上渐进重量
算是发现得早吧
所以，打算用一个8周的时间
把自己的动作纠正过来
顺便用视频的方式记录自己的训练、动作
看看自己的状态，是不是还有其他需要纠正的地方
这是我做这个减脂计划的初衷
这段时间的计划安排
会侧重于中等重量，次数锚定在8-12次
侧重于提升肌耐力
来为8周之后的线性力量训练做准备
由于刚刚换工作
成为了一名标准的996员工
说实话几乎没有太多的时间留给健身
今后的健身安排
会在中午的12:00-13:30在公司楼下的健身房进行
没有过多的训练时间
每次的训练安排大概在1个小时左右
除去热身和拉伸的时间
大概有效训练时间在45分钟这样
个人计划，在健身会着重训练身体的大肌群，比如深蹲、硬拉、卧推、杠铃划船等；
把腹部、二三头、肩膀等可以用哑铃训练的部分到晚上回家进行补充训练；
隔一天会做一次有氧，一周2次匀速有氧，一次HIIT
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