AJPM：挑战指南！每周可能需要运动5小时才可避免中年高血压

来源：生物谷 2021-04-15 22:20

2021年4月15日 讯 /生物谷BIOON/ --现代高节奏的社会，许多年轻人深受“内卷”的毒害，结束一天的工作之后，回家只想“葛优躺”。多想研究已经显示，运动的诸多好处，规律运动有助于预防糖尿病、高血压，乳腺癌和结肠癌等疾病，还能改善心理健康。

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目前，美国心脏病学会/美国心脏协会（ACC/AHA）指南推荐，成年人每周至少应该有两个半小时的中等强度运动。然而，在成年后预防高血压的最佳体育锻炼剂量仍未确定。近日，发表在American Journal of Preventive Medicine杂志的一项研究表明，年轻人必须加强锻炼，以减少患高血压几率。每周五小时中等强度的运动可以预防中年高血压，尤其是在30岁，40岁和50岁持续运动的情况下。

该研究旨在使用2017年ACC/AHA确定的高血压阈值，即130/80 mmHg，评估成人运动水平与高血压发作之间的关联。在这项研究中，研究人员对来自美国冠状动脉风险发展研究（CARDIA）的5115名年龄在18岁到30岁的参与者进行分析，详细收集了参与者的运动习惯，病史，吸烟状况，饮酒状况，监测血压和体重以及胆固醇和甘油三酸酯水平。使用线性混合模型为每个参与者开发了个性化的体育活动轨迹。

结果显示，黑人的运动水平的快速下降，导致更多的高血压。在按种族和性别分类的四个组中，黑人男性在成年初期最为活跃，其运动程度略高于白人，并且显着高于黑人女性和白人女性。但是到了60岁时，黑人的运动量从高峰时的560个运动单位下降到了约300个单位，相当于每周建议的至少两个半小时的中等强度运动的最低水平。这比白人男性（大约430单位）少得多，仅略多于白人女性（大约320单位）运动量。在这四个组中，黑人女性在整个研究期间的运动最少，并且随着时间的流逝下降到大约200个单位。另外，在20至30岁时，白人男性的运动量下降，并一直稳定在40岁左右。白人女性的运动量徘徊在380个运动单位，在30岁左右时开始下降，并一直保持到60岁。

另外，高血压的发病率反映了运动量的下降。到60岁时，大约80％至90％的黑人男性和黑人女性患高血压，而白人男性和白人女性分别只有不到70％和50％。保持成年后的运动量尤其重要。

研究人员进一步观察到，17.9％的参与者在成年初期每周至少进行5小时中等运动，而这些参与者比每周运动少于5小时参与者患高血压的几率低18%。如果保持运动习惯到60岁，患高血压的几率更低。

研究人员表示，“在所有参与者中，有近一半的运动水平不理想，这与高血压的发作显著相关。我们需要提高运动时间的最低标准，尤其是在高中毕业。”

原始出处

Jason M. Nagata, MD, MSc.et al.Physical Activity and Hypertension From Young Adulthood to Middle Age.American Journal of Preventive Medicine.doi.org/10.1016/j.amepre.2020.12.018