促睾从这几个方法入手，让你练出强壮身材，保持旺盛体能！

睾酮是什么，你知道吗？

睾酮是男生身体主要分泌的一种激素，而女生体内的睾酮是很少的。睾酮决定了自身的体格、男生阳刚指数，睾酮旺盛意味着你的体毛更多，力量更充沛，男生魅力指数更高。

而随着年纪的增长，过了25岁后睾酮水平就过了峰值，过了30岁后睾酮水平会逐渐流失，你会觉得身体状态大不如前，肌肉开始流失，力量水平下降，身材容易发胖，衰老症状开始出现。

只有保持身体旺盛睾酮，你才能抵抗衰老速度，保持旺盛的体能力量，拥有年轻的身体状态。

促睾从这几个方法入手，让你练出强壮身材，保持旺盛体能！

方法1、补充优质蛋白，尤其是海鲜食物

蛋白可以给身体补充营养，减少肌肉的流失。我们过了30岁后身体睾酮水平下降，自身肌肉会呈现流失趋势，而蛋白可以给身体补充氨基酸原料，同时促进睾酮的分泌。

我们可以从一些蛋类、奶制品，尤其是补充一些海鲜食物虾蟹、鱼肉、生蚝等，可以补充身体所需的蛋白质，减缓肌肉跟睾酮的流失。

方法2、多做力量训练，尤其是腿部训练

健身可以促睾，力量训练可以带动肌肉的发展，而肌肉的生长可以促进睾酮的分泌。因此，健身训练多做力量训练的人，自身的睾酮水平会比同龄人更加旺盛，衰老速度也会减缓出现。

力量训练的时候，我们要重视腿部肌群的训练，练腿的促睾效果会比练其他部位的效果更加明显，我们需要保持一周1-2次腿部训练提高肌肉维度，而不是逃避练腿日。

方法3、控制体脂率，加强有氧运动强度

身材肥胖的人意味着体脂率比较高，过量的脂肪会分泌有害物质伤害身体健康，还会促进雌激素的分泌，抑制雄激素的合成，你的睾酮水平也会下降。

为了睾酮的正常分泌，我们需要控制体脂率在20%以下，你可以多做一些健身锻炼提高卡路里摄入，减少高热量、不健康的垃圾食物，避免热量过剩。

饮食结合运动，可以提高身体的热量缺口，这样才能减少脂肪赘肉的堆积，你的身材才会保持标准状态，睾酮水平才会保持正常水平。

方法4、保持充足睡眠，促进身体机能修复

睡眠质量跟作息时间会影响一个人的身体机能，长期熬夜晚睡会让你身体加速老化，睾酮水平下降。

坚持规律作息，保持充足睡眠可以让身体第二天代谢水平更加旺盛，高质量睡眠状态，每天睡足7小时以上，有助于睾酮水平的分泌，让你保持旺盛体能跟充沛的精力。

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