经常踮脚尖能不能瘦腿？

大家好，我是悠米爱健身。

不知道从什么时候开始，许多人开始做“踮脚尖”这个动作，不少女生认为这样可以瘦腿。

实际踮脚尖是力量训练中的“提踵”动作，通常分为站姿和坐姿训练。

当然更多的人还是做深蹲，往往踮脚尖是一带而过，所以一般训练者的小腿会比较细。

那么有人会问了：经常做踮脚尖动作，能不能瘦腿呢？

1. 踮脚尖并不能瘦腿

所谓踮脚尖，其实是向上抬起脚后跟和足弓部位，只用脚趾和前脚掌支撑身体。平衡性较好的芭蕾舞者，他们可以做到完全用脚趾关节撑地，这种难度最高。

你现在可以坐在凳子上，做踮脚尖的动作，此时你会明显感觉到“小腿后侧肌肉收缩”。

改为站姿姿势时，做同样的动作，整个小腿后侧肌肉有绷紧感，同时跟腱也有刺激感受。

从这里就能看出一点：无论你在坐立还是站立姿势下，只要做踮脚尖动作，都能刺激小腿后侧肌肉，在练完之后小腿有明显的酸胀感，而且小腿还变粗了。

可以得出结论：踮脚尖并不能瘦腿，反而会让小腿肌肉更发达。

2. 为什么有人会做踮脚尖呢？

有人会将踮脚尖上升到养生方面，说它可以起到某种效果，实际这种说法比较片面。

可以去看看那些芭蕾舞者，他们几乎每天都在踮脚尖，身体平衡能力和脚趾关节的硬度很强，但是也会产生脚趾磨损，而且双脚还会变形。

当然你会说他们的小腿很细，那是因为双脚是直接竖直向下的，身体的重心点都集中在脚趾和双脚上，而小腿处于静止收缩状态，并没有反复的运动。

从这里可以看出：多数人踮脚尖，完全是因为别人的推荐，没有认真去研究这个动作，只是一味地模仿，即便你是完全静止状态的操作，也达不到瘦腿的效果。

3. 应该如何瘦腿？

想要瘦腿，主要从“减肥和拉伸”这两个方面入手。

如果你的整个腿部都有很厚的脂肪，小腿也很粗壮，说明你的体脂较高，需要先减肥。

这时候可以先去做椭圆机、动感单车和划船机等有氧训练，速度放慢一些，每次20-30分钟即可。

之后再去做HIIT训练，一次设计4个动作，每个动作30秒，连续做4个循环即可。

通过一段时间的减肥训练后，你的体脂就能下降。

除了运动之外，平时还要多做一些腿部拉伸。

可以将泡沫轴放在大腿和小腿后侧来回滚动，这样就可以拉伸双腿，还能减少腿部酸痛感。

还可以回勾双脚或者将双腿放置高位，这样就能拉伸放松腿部肌肉。

通过这两种模式操作，坚持下去就能达到瘦腿的效果。

写在最后的：

踮脚尖只是一项力量训练，如果你经常训练，反而会让小腿肌肉更粗。

最好是先做有氧运动，跟着再用泡沫轴滚动按摩腿部，也可以做一些腿部拉伸动作，这样才有效果。

女生平时要避免穿高跟鞋，因为长时间这样走路，同样等于是在锻炼小腿肌肉，结果也是小腿越来越粗。

不要指望踮脚尖能瘦腿了，关键还是靠减肥和拉伸——悠米爱健身