失眠：晚餐喝粥五分饱+足底按摩+睡前喝一些酸味汤汁 回河源粉丝访学的信：

养胃五点“少点慢点淡点软点暖点”

回河源粉丝访学的信：

看着河源学子的信，感动满满，回想中医普及学堂从2011年到现在，十年了，是余师的指点，让我们走上中医普及之路。初写《跟诊日记》以为是一个学生的笔记汇报，最后想不到会感动那么多中医爱好者、学子以及中医界甚至刮起一股跟诊风。看了《跟诊日记》，原来学子弟子照样可为，提笔写总结是对师长最大的报念。

宜将身心奉笔本，实可称为报师恩。

我一路是余师指点的文笔成就，我对笔有绝对的敬畏跟热爱，深信再淡的墨水也胜过最强的记忆，结果真的日记在网上连载。群圈转传。目前为止我听到的一句最好的评价：希望这是一部没有剧终的连续剧，永远不想《跟诊日记》停笔。

一、是因为这是真诚用心之作；二、是这是知识不保守、经验不带走的奉献精神。三、这是融汇中医传承、师徒相授、医灯续焰精神的一部代表作，它是一个学子徒弟文笔修养，虔诚敬师的表露。

我的《跟诊日记》其实是写到不想停下来，余师的要求是每一部都要更精彩。师徒同心，其利断金。仅此希望天下的徒弟更敬佩师父，如是师父的法便更能顺利传下。

当我看到好多在远方学子抄写《跟诊日记》，怕这么好的东西一不小心就没了，以前读洛阳纸贵认为那是古代的事，想不到自己写的文书也有它珍贵之处。所谓宝剑赠佳士，诗书送文贤，那些珍视《跟诊日记》者，必定能得到日记里的精华。君子重乃威，隆师重道，必有威德力量！

看到学子如此热爱，写了满满七页的信，几乎从头到尾静如古井无波，皎若天边圆月，这是无比虔敬才写得出来的信。所谓诚行天下，这种诚信会得到大利益的，所以学子用《跟诊日记》上的方子，建了功，立了业，还搬到了周边。《跟诊日记》就是这样一看就明，一用就效。

余师讲过：民间的中医应该这样接地气，抽筋要一出即止，牙痛要一出，痛即歇、拍打一出郁即解、点点按按一上病去一半，赤脚八段锦功夫一出，寿康有保。学医是一种乐趣，用医是一种自信。

古代讲：读书不成三件事，行医命卜走衙门。行医排第一，有一定文化，一专心就能学到些医术，而且对于当今学点中医可以业余学身家用，但我建议中医爱好者从简验便廉小招法学习，而且从内外兼修的按摩练起。

按摩是体力的学问，要求手眼身法步，它在用力的过程中练到力，在点按过程中找到了巧。学外治法，一要有钉铁钉的巧劲，二要有耕田耘地的耐劲！徒手疗法也为国家社会所需要、欢迎而且推荐。

从拍打赤脚到点按，其实任何一法用到极致都是殊途同归，可以由多念变成少念，练到一念，最后练到无念、无我，大效果就出来了。懂得这个道理，那便是我真正的粉丝、也是我真正的弟子。

古代大德都讲过：佛在灵山莫远求，灵山只在汝心间。多少人跟我讲：“曾老师，多带一些人来吧，增加地方经济、知名度多好。”而我却认为学子多在家实修，闭门深山，无求静土，返观内照。李时珍讲的：内景隧道，唯返观者可以照察之。

我们打赤脚可以一天达到八小时，所有失眠问题解决，这就是秘诀，我们点点按按还没有治不了的抽筋、夜尿、颈僵、腰酸，因为我们经常可以做到三、四小时，一个上午做一个。我们用的不是简单招式去治病，我们用的是耐心、专注。决定疗效高度的绝对不是简单地拍哪个特效穴、用哪个特效药，而是一个人的思想跟心性。

性静情逸，心动神疲；

守真志满，逐物意移。

越是真正学我们传统中医的人，越会内敛克己，否则为求天边月，失却掌中珠。我见过太多这样的学子，心中一轮皎洁月不顾，却徒向外驰求。《大学》中庸上面讲：“人一能之，己百之；人十能之，己千之，果能此道矣，虽愚必明，虽柔必强。”可见明强之道便在这里，两个字“遍数”，坚固的耐心要修出来。余师常说要专注力训练，余师一坐任之堂七年，没有四处走。对于石上坐三年这种勇气实在不是什么难事，做喜爱拿手的事，十年磨一剑，也是轻松快乐。

像学子睡眠跟怕冷的病症真的不能医，不是方法不够，而是方法没有加大，加大时间跟专注就会有好处。像我们徒步穿越一天八小时，赤脚回来后，那些手脚冰冷失眠的，没有一个不好，结果挖空心思、削尖脑袋也要在暑期带最好朋友来。要知道卧牛之地可以练出强壮身体，它需要的是动起来、练起来，心要定下去静下去。身如陀螺，心似铁钉！

身动心静，益寿良方；

外圆内方，处事大法。

我建议那些难睡易醒者，晚餐喝粥五分饱，然后做脚底按摩，再吃点酸的老北京酸梅汤、柠檬蜜，这么简单的方法就能拿下的，何必千里访师，万里访道？

我并不是赶学生，而是师傅领进门，修行要靠个人。我这十年中医普及下来，领进门的不少，大成者却凤毛麟角。一个学生在当弟子阶段，看他做事者有多么谦逊、看他笔录有多么精进，看他出的作品好不好，这就是勘验学子的标准；而一个老师勘验他的标准却在他的学生，学生就是老师的命，粉丝就是老师的手脚。

希望学子、粉丝虽在远方，常保你最尊重的人在头上，如《针赋》云：如待贵人。如此临渊履冰，勿怠勿慢，无边利益自可亲得。

无论再修拍打点按，还是赤足甩手，无不如推门入臼，自无难事。

今天草草回答，里面都是多年普及心路之言，所谓悟透半句多，望有缘者能从一两处下手，如此如入桃源，风光无限。

辛丑年七月廿六曾培杰书

慎风寒    节饮食

惜精神    戒嗔怒

——保身四要

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