健身房的女王们,为什么都在刻苦地练深蹲和硬拉?

女生练臀就像男生练胸一样

钟爱程度不可言喻

蜜桃臀我相信是每个健身的女生都想要拥有的

但是还是有好多小仙女会有疑问

归纳为以下几点

一:练臀大腿会变粗?

女生想把大腿练粗可不是一件容易事儿,男生想把大腿练粗都要受尽百般折磨。

练臀肯定会用到大腿的发力,这种训练会使大腿变得更加紧致,线条更加优美。

并不是腿细就是好看,臀腿比例的刻划才是好看的关键。进行训练消耗了身体内的脂肪,腿部脂肪减少了,大象腿反而会变细。


二:小腿会练出肌肉腿?

结论:不用担心,99%无碍。简单明了的回答!女生分泌的促进肌肉生长的激素是少量的,女性的雄性激素的分泌值相当于男性雄性激素的十分之一左右,即使每天刺激臀部都不一定能够得到很理想的生长,更别说小腿这种基本无刻意训练的肌肉了。

这两项问答可以延伸开来

我的手臂还有肩膀 脖子会变粗?

答案是:完全不用担心 ,掌握正确的方法 ,只会让你的形体更加美丽。

解决以上疑问之后,我们为您推荐臀部训练计划,此次腿部计划容量比较大,包含臀部肌肉广泛,可以全面刺激臀部 ,让臀部得到很好的发展。

三:运动前,热身运动

1.做一做拉伸运动,增加关节灵活性,放松拮抗肌群,降低受伤风险

慢跑、快走、单车等方式,加速全身的血液循环

冬天较冷,热身十分重要,持续在10-15分钟左右

2.自重深蹲激活臀腿肌肉,3组,每组 10 -15次

四:正式动作开始

1.正手硬拉,3组,每组 10- 15次

2.负重臀桥,4组,每组8 -12次

3.绳索后踢腿,3-4组,每组10-12次(单边)

4、杠铃负重深蹲(15-20次)

5、半蹲侧步走(左右各15-20次)

6、甩绳半蹲 (15-20次)

7.负重箭步蹲(8-12次)

对于女性来说,练臀的三大好处

一、改善形体

像很多男人去健身房就是想练出强健的胸肌和麒麟臂一样,女人去健身房,或者说去健身,一般都是想练下半身,也就是臀腿的部位,女人总是更希望拥有两条修长的美腿的,当然如果再加上一个蜜桃一样的翘臀就更好了。臀桥就是可以满足大家的这个愿望。经常做臀桥,会锻炼到臀大肌,臀中肌,臀小肌,让臀部的线条变得更加饱满,可以有效改善形体。

二、强健肌肉

女人做臀桥还有第二点好处,就是可以强健肌肉。当然相对于男人来说,女人对肌肉的追求并没有那么热衷。女人更喜欢的是有线条感,谁也不想通过健身练成金刚芭比。不过肌肉强健一点总是有好处的,不仅可以让力量变得更大,看起来也会更好看,平时在生活中也都可以用得到。而臀桥主要就是强健臀部和腿部的肌肉,因此女人练臀桥很有好处。

三、增强体质

女人练臀桥还有一个好处,就是可以使自己的体质得到一定程度的增强。尤其是对于那些平时不怎么爱运动,总是坐在电脑前面办公的女人来说,经常练一练臀桥,可以有效锻炼肌肉耐力,增强心肺功能,最主要的是自己在家就能练,不用去健身房。

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