康复科普 | 7个动作教你治疗肩周炎！相关专业知识中国康复治疗师网
得了肩周炎 frozen shoulder 咋整？
我们在日常的工作和生活中，长时间在电脑前打字、搬抬重量大的东西、或者长期从事较强的体力劳动，稍有不慎就会出现肩膀痛的情况。
出现肩膀痛的情况时，不少患者不选择去医院进行正规检查，而是信任推拿师傅的“祖传”技艺，所以也有在街边小店越按越疼，最后导致只能通过肩关节松解手术进行治疗的先例。
其实引起肩膀痛的原因有很多，比如肩周炎、肩韧带损伤、肩袖损伤、肩峰下撞击综合征等。其中，肩周炎所占的比例只有10%-20%，其他疾病占到肩关节疾病的60%以上，所以各位也不要盲目判断自己是肩周炎哦。
那什么是肩周炎呢
肩周炎，俗称凝肩、五十肩。以肩部逐渐产生疼痛，夜间为甚，逐渐加重，肩关节活动功能受限而且日益加重，达到某种程度后逐渐缓解，直至最后完全复原。肩周炎的主要表现为肩关节囊及其周围韧带、肌腱和滑囊的慢性特异性炎症，是以肩关节疼痛和活动不便为主要症状的常见病症。该病的好发年龄在50岁左右，女性发病率略高于男性，多见于体力劳动者。如得不到有效的治疗，有可能严重影响肩关节的功能活动。肩关节可有广泛压痛，并向颈部及肘部放射，还可出现不同程度的三角肌的萎缩。
肩周炎致病因素
1
2肩关节内在病变
3邻近部位的疾病
4神经系统疾病
5内分泌系统疾病
6姿态失调
常用的居家训练方案
环转拉伸
毛巾伸展
手指行走面对一堵墙，距离手臂四分之三的地方，伸出手，用受影响的手臂的指尖，在腰部水平触摸墙壁。用你的肘部稍微弯曲，慢慢地沿墙向上爬，直到你举起你的手臂尽可能地舒服。用你的手指完成这个动作，而不是肩部肌肉。最后慢慢地放下手臂(如果必要的话，在好手臂的帮助下)并重复。每天练习10到20次。
横向拉伸在做这项练习时需坐或站着。用你的好手臂在肘部托起你受影响的手臂，把它举起来穿过你的身体，施加一定的压力来伸展肩膀。保持伸展15至20秒。每天做10到20次。
腋窝伸展
通过每天练习慢慢加强，随着你的运动范围的改善，增加肩袖强化练习。在做强化运动之前，一定要热身，做伸展运动。
向外旋转在双手与肘部之间以接近两侧90度的角度握住弹力带。将受影响的手臂下部向外旋转60-90公分距离，保持5秒。每天重复10至15次。
向内旋转
在训练中有任何疑问或不适应，请及时到正规医院康复科或广东省工伤康复医院就诊。
如何预防和保健
1
肩部受凉是肩周炎的常见原因。由于寒冷湿气侵袭机体，可引起肌肉组织和小血管收缩，组织的代谢减慢，从而产生较多的代谢产物，如乳酸及致痛物质聚集，使肌肉组织受刺激而发生痉挛。久则引起肌细胞的纤维样变性，肌肉收缩功能障碍而引发各种症状。因此，在日常生活中注意防寒保暖，特别是避免肩部受凉，对于预防肩周炎十分重要。
2加强功能锻炼
肩周炎的锻炼非常关键。要注重关节的运动，可经常打太极拳、太极剑，或在家里进行双臂悬吊，使用拉力器、哑铃以及双手摆动等运动，但要注意运动量，以免造成肩关节及其周围钦组织的损伤。
3矫正不良姿势经常伏案、双肩经常处于外展工作的人群是肩周炎的高发人群。因此，这类人群应注意调整姿势，避免长期的不良姿势造成授性劳损和积累性损伤。