女生减肥，为什么要进行力量训练？
现在不管是长得胖还是瘦的女生，每天都把“要减肥”挂在嘴边。
她们为了减肥真的是很拼，有的少吃饭甚至不吃饭，有的吃了再吐出来，好一点的能坚持跑步等有氧运动。
但是很少能见到减肥的女生做力量训练。
没错，有氧运动确实能减肥，脂肪和糖类是有氧运动中主要的供能原料，而且随着运动时间加长，脂肪供能比例占主导位置。
减肥的重点和难点永远不是消耗脂肪，而是，怎么能让消耗的脂肪不涨回来，也就是防止反弹！
减肥期间只进行有氧运动存在2个问题——
1.适应性强、容易出现平台期
有氧运动强度低，重复性较高。比如最常见的长跑，整场训练可以说只做了一个动作，就是不断重复跑步这个姿势。
你每天慢跑1个小时，重复着同样的动作，可能开始两周效果很好，但是一段时间后，身体产生了适应性，脂肪的消耗就会越来越小。
这就是平台期到来的原因。
这时候如果不及时调整训练和饮食方案，减脂之路可能就到此为止了。
而如果这时候掉以轻心、跑量稍有下降，即使饮食照旧也非常容易反弹。
2.容易降低基础代谢率
长时间有氧运动，身体处于长时间消耗状态，人体为了维持热量平衡，会自动进行调节，防止更多的消耗。
调节的方式就是降低我们的基础代谢，同时提高食欲以获取更多热量。
另外，跑步时间太久，不仅消耗糖原和脂肪，也会消耗体内蛋白质，即肌肉。肌肉的流失意味着基础代谢的下降。
对减肥来说，基础代谢是至关重要的因素，而有氧运动却降低了我们的基础代谢，可以说是背道而驰。
力量训练主要由糖原进行能量供给，脂肪供能比例较低，但它对减肥有如下几个关键的作用——
1.力量训练可以有效提高基础代谢
减脂的关键不在于怎么把脂肪减少，而是怎样防止减掉的脂肪再涨回来。力量训练就是阻止减肥反弹最大的利器！
我们都知道力量训练可以刺激肌肉增长，而肌肉系统是基础代谢一大组成元素，如果我们身体中肌肉含量高，基础代谢就高，总的消耗量就会提高。
很多人所谓“喝凉水都长胖”的体质，原因正是基础代谢率低下，我们要做的就是通过力量训练提高肌肉量，从而提高总消耗。
总消耗提高后，即使多吃一些身体也是可以代谢掉的，这就是大家都羡慕的“易瘦体质”。
2.力量训练有助于夯实基础、提升体能、实现更大消耗
我经常给我的学员讲，我能给你一个月瘦30斤的计划，问题是你能练吗？
我不怕你胖，我怕的是你没有具备减下去的能力。而这个能力的获得就是通过循序渐进的力量训练。
力量训练能让我们学会标准的动作，更好地掌控自己的身体。有了力量储备，才能更安全地执行大强度的训练。
深蹲20公斤做组和深蹲80公斤做组的能耗差距是巨大的。
3.力量训练的总消耗并不小，且有可观的过量氧耗
有的姑娘可能会说，我先做有氧减肥，再去用力量训练防止反弹怎么样？
其实力量训练也是可以减少脂肪的，而且效果还不赖。力量训练主要由糖类供能，但是脂肪也有参与。
而且对于深蹲、硬拉等全动力链大强度力量训练，总能耗是极高的，
虽然脂肪燃烧比例低，但是乘以一个更大的基数，总消耗是非常可观的，比那些低强度有氧运动要高很多。
另外，力量训练有很强的过量氧耗（EPOC），这意味着，训练结束后，你的代谢率依然保持着较高水平，有助于燃烧更多脂肪。
总之，减肥成功离不开力量训练，而力量训练能带给你的，也一定不仅仅是个好身材。
可能刚开始时候你会觉得它有点难，但是坚持一段时间后，它会让你时常感到自己的进步及突破，让你在训练中获得自信，它会让你体会到自己身体及内心深处的力量。