看不见的力量，启动核心的呼吸训练

很多人会说呼吸不就跟吃饭喝水一样自然吗？为什么还要训练？

但其实许多跑者、尤其是刚入门的新手，都不太会呼吸，或许应该说，不会使用有效率的呼吸方式；你也许有这样的经验，跑步的速度只要一快、坡度一陡、或比赛时一紧张，就会感到逐渐上气不接下气，好像需要背个气瓶才有足够的氧气可以用，紧接呼吸而来的是逐渐沉重的双腿、弯腰驼背、甚至发生恼人的侧腹痛，只好降低速度，想不慢都不行。

跑步或铁人三项的运动选手最怕遇到的就是「训练瓶颈」，明明平时都有照表操课，但是比赛成绩却停滞不前，这感觉着实叫人难受。于是选手们开始找原因：「调整训练菜单、增加肌力训练、控制饮食与体重、放松紧绷的心情......」，但许多人都忽略了一个重要的因素：「呼吸」。

游泳竞赛最终的挑战是呼吸，游泳者必须在最短的时间吸入最多的空气，让他们身体可以回到最佳位置以制造推进力，这会对吸气肌形成一股很大的张力，所以游泳者的这些肌肉会明显地感觉疲劳。当你水平躺在水中时情况会更严重，你的呼吸肌会比你站直时虚弱16%，这表示呼吸肌较无法制造快速呼吸时需要的力量，研究更进一步指出呼吸肌疲劳会减少流到其他运动中肌肉的血流，且会因肌肉氧气流量减少而使你速度减慢。

划船选手与自行车手的研究指出如果训练强化吸气肌，可减少因激烈运动造成的疲劳程度，事实上疲劳几乎会消失，这个研究也显示划船选手和游泳者的表现提升达3.5%。吸气肌训练特别针对呼吸肌肉，强化呼吸肌约30-50%，显著地提升表现并协助消除呼吸疲劳。

骑自行车时使用拱背的姿势会产生呼吸问题，腹部（主要是肝脏和肠）的容量被压缩且被向上推，挤压到主要呼吸肌（横隔膜），会限制正常活动，使呼吸变得较困难。研究显示自行车领先赛中最少在骑20公里内会引起明显的吸气肌疲劳，吸气肌训练器减少呼吸疲劳，增进自行车计时赛成绩，经六周训练后会产生强大的动增能作用。

呼吸肌训练除了对运动表现有所帮助外，已证明一些训练因子对表演艺术者，包含歌手、声乐家、演员、老师与演讲者也会有所收益。

• 提升深呼吸（胸腔膨胀）能力

• 增加控制呼吸的能力

• 提高供给强而有力的呼吸能力，使呼吸不会疲劳

• 训练可能影响喉内肌，控制喉咙的动作

• 吸气肌强度改善达31.2%

• 提升吸气肌耐受度达27.8%

• 减少运动或活动时全身功耗

• 在四周内即有效果

接受呼吸肌训练的歌手组成的研究小组指出他们的歌唱能力有进步且使用吸气肌训练器后有感觉开嗓。在2007年，一组专业啦啦队参加六周结合吸气肌训练器的密集声乐训练，其中一位英国职业啦啦队长茱莉亚表示：「自从定期使用呼吸肌训练器后，我觉得喊队呼与口号时较有力且浑厚，完成呼吸肌训练时刚好参与歌舞青春表演，我很开心六周后我的音域与清澈度都有显著的增加，与初期的演出比较起来，我的声音保持了相同的清澈度而且我也比较不会感觉到疲劳。」

大家都知道呼吸与运动息息相关，但是却不知道呼吸也可以透过训练让功能更加强化，就像锻炼二头肌使用哑铃一样，「呼吸肌」也可以透过辅助器材来锻炼。只要「呼吸肌」强壮起来，进而在运动表现上也会有突破的表现。

怎么加强呼吸肌训练？

不少人选择缩唇呼吸或吹气球训练，但这尽是入门级别的训练而已，第一上述的训练只对呼气肌有所提高，第二单一的阻力，导致没办法使呼吸肌变得更强大去满足运动极限。

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Ultrabreathe™ 呼吸肌肉训练器为英国进口，以抗阻力训练方式锻炼和强化肺部肌力。运用阻力训练，锻炼肺部呼吸肌肉（如横膈膜及胸腔扩张肌肉）具备阻力调校，只需转动套管便可调教阻力。

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