​一周减肥餐,瘦出小蛮腰!

前段时间被男朋友嘲笑裤子都勒岀游泳圈了,而且小腹特别突出,穿紧身的衣服看死了,于是自己狠狠心花了一个月的大洋报了健身班,但后来老加班也没去几次。

实在看不下去了,最近我严格按照蓝豆豆营养师推荐的饮食这个吃,OMG!!事实证明管住嘴是真的有用的。

话不多说,分享食谱!

🌟周一食谱

早餐:鸡蛋十牛奶十蒸玉米

午餐:芦笋炒鸡蛋十鸡胸肉十玉米饭

晚餐:百谷餐十芦笋鸡胸肉十苹果

🌟周二食谱

早餐:凉拌黄瓜十鸡蛋十小米粥

午餐:炒三丁十玉米饭

晚餐:百谷餐十蒸西蓝花+蛋白

🌟周三食谱

早餐:鸡蛋沙拉十牛奶

午餐:木耳口蘑鸡蛋十黑米糙米饭

晚餐:凉拌黄瓜十蒸地瓜

🌟周四食谱

早餐:太阳蛋十蒸胡萝卜

午餐:清炒空心菜十黑米糙米饭

晚餐:苹果十水煮白菜十百谷餐

🌟周五食谱

早餐:鸡蛋十西红柿十红薯

午餐:水煮虾十清炒蔬菜十黑米糙米饭

晚餐:水煮玉米十水煮白菜十水煮金针菇

🌟周六食谱

早餐:清炒蔬菜十太阳蛋十紫薯

午餐:水煮虾十清炒蔬菜十扁豆肉焖饭

晚餐:百谷餐十水煮金针菇十水煮蛋

🌟周日食谱

早餐:蔬菜沙拉十紫薯泥

午餐:清炒苋菜十水煮鸡胸肉十山药

晚餐:水煮冬瓜+水煮玉米粒+蛋白

⚠️注意事项

①以上菜谱尽可能按照图片中标注的重量来做!如果条件不允许,可以按照这个【万能公式】:主食十蛋白质十蔬菜。

②除了主食,其他都可以炒,用油控制在每天20g以内就行。

🔹减肥的第一步就是尽量选择自己做,因为外面买的东西不营养也不健康、自己做的吃的放心,所以来和我一起get这份超简单的减肥餐技能吧✅

🔹首先选择了一些热量比较低的食物,后面自己想吃什么就可以自己选择

✨推荐

紫薯、红薯、百谷餐、玉米、鸡胸肉、绿色蔬菜、西兰花、胡萝卜、奇异果。

🔸减肥的健康小tips:

1每天早上空腹一杯温开水,

2一天八杯水、饮食规律,少食多餐 ,拒绝高盐高糖高油食品,

3“三分练,七分吃”。

💛希望每一个你都能遇见最美好的自己!

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