拥有翘臀的人更显高!4个动作增强臀部力量,塑造完美臀腿比例

不知道大家有没有过这样一种感受,身边明明两个身高相同的人,但总有一个人比另外一个人更显高。

为什么身高相同的两个人,却有人更显高呢?

其实身高和我们的头肩比,体型,腿长,发型,脸型,衣着都有很大的关系。

比如头大的人,身材肥胖的人,腿短的人,发型下趴,脸宽,穿衣五五身都会让我们看起来更显矮。

因为我们的视觉系统决定了大脑分析,窄而长的东西,我们往往都觉得更高,而宽又短的东西,我们都认为矮。

我们通常到了25岁左右,身高就会停止生长,虽然我们无法在生理上增高,但是我们还是可以在视觉上做出相应的改进,来让视觉上更显高。

对我们来说,视觉上增高也是非常关键的点,甚至比实际数据都要关键。

因为生活中也存在很多明明身高1米8,却总是被人怀疑数据造假,因为视觉上看起来没有那么高,所以才会引来别人的怀疑。

而有些人明明身高只有1米75,还经常会被人问及:你有得1米78吧?

由此可见,让视觉上看起来身高更显高是非常关键的。

本期,我们重点聊聊如何在视觉上让你的腿部更显长。

首先,我们分别从正面,背后,侧面来进行分析。

正面来看一个人的身体,胯部以下的部位都称之为腿,以上就统称为上半身。

而有些天生胯部较宽的人,就没有那些胯部窄的人身高有优势,凸起的腹部也会让身高大大缩水。

从背后看,它的界限就来自于臀线。所谓臀线,又叫“臀部微笑线”,即臀部下沿和大腿相接的位置,两片臀之间的连接线就是臀线。臀线越高的人往往会显得腿部越长,而臀部越垮塌就会导致臀线越低,也就显得腿越短。

所以,如果把臀线提高,就很容易让我们从视觉上增高3-5公分。

那么是什么造成了不同的臀线高度呢?

原因有以下2点。

1.基因导致的臀型不同

有些人也不经常运动,可就是天生翘臀,你说气人不?

而有些人则天生容易长胖,导致臀部的脂肪过多,就会让臀部变塌,也直接抹杀了一部分身高。

2.久坐缺乏锻炼

现在很多人的工作性质都是坐着,往往一坐就是几个钟头,如程序员,设计师,文员等很多职业都是如此。上班下班也都是公交地铁,要么开车,很少有机会再去运动,久而久之臀腿的肌肉就被懈怠了,开始萎缩,臀部自然就塌了。

那么,我们该如何改善呢?

其实就是改变当下的状态,变久坐为适度运动,让臀部的肌肉增加,就能够获得改变。

下面我们来分享4个提升臀部肌肉的动作。

动作1.臀桥

这个动作日常在家就可以做,不仅能锻炼到臀中部肌肉,也可以拉伸到腘绳肌。

动作要点:平躺在垫子上然后屈膝,做一个卷腹的准备姿势,背部紧贴地面,以脚底和肩部为支点,然后抬起臀部。在整个过程中,都是臀部自主发力,不要借力于其他肌群,缓缓抬起臀部,直至髋部和躯干成一条直线,保持收缩2秒,然后缓缓放下,再次挺起。

每组12-15次,做3-5组。

动作2.箭步蹲

箭步蹲无论是练腿还是练臀都是一张王牌,可以徒手做,也可借助哑铃来做。

要点很简单,保持身体站立,双腿分开,与髋同宽或略宽,然后一条腿向前迈出一步,保证两只脚的脚尖都朝向前方。挺直腰背,身体保持中立,不要前倾或后仰,然后屈膝下蹲。下蹲至膝关节为90°,膝盖不要超过脚尖,保持小腿垂直于地面。后侧的膝关节下沉,让大腿垂直于地面,但膝盖不要接触地面。

单侧做10-12次,做4-6组。

动作3.臀推

将身体倚靠在健身椅,然后自重,或用杠铃,哑铃做臀推。

动作要点在推到顶峰处时,要刻意的收紧臀部,可以使用逐渐递增的重量,保持不变也可以。

每组做10-15次,做3-5组。

动作4.跪姿髋外展

锻炼臀外肌的动作下来就是各种髋外展,你可以采用站姿,坐姿,跪姿均可。共同点是保持身体自然直立,绷紧核心。

动作要点:使用跪姿在瑜伽垫上,保持手臂和大腿垂直于地面,使头,上背部和臀部在一条直线上。然后臀部发力带动其中一条腿向外展,注意只是臀部在动,过程中身体不要晃动。

每组做10-12次,做3-5组。

当然,在平时里也应该多注意锻炼,如4层以下可以选择爬楼梯上去,爬楼的时候可以一次迈2-3个台阶,这样也可以很好地训练臀部肌肉。

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