足球训练丨提高快速带球能力的三个简单训练
现在很多小伙伴还不会盘带，今天的三个快速运球长期训练，可以有效提高这方面能力，下面我们正式开始：
第一个练习
进入第一个练习，这是一个非常简单的提高快速带球技术的练习，我们准备两个小门，每个小门之间的标志盘相距两步，两个小门相隔25步。
我们也可以增加或减少这个距离，这取决于我们需要训练的空间，我们要做的就是把球从一个门带到另一个门。
我们运球不要为了单纯求快，把球推到空当处然后去追它。
我们会尽可能的快，但是我们不会为了速度而牺牲控制。我们应该是推一步触球一次，称这为一步一带。
我们用脚外侧靠近脚趾比较柔软区域触球,用这个位置触球更靠近身体,还能保证运球速度。
所以我们要使用这个技术运球，试着保持抬头，确保我们运球的准确性，如果我们身体到了球的另一侧，很可能就要失去控制了。
所以我们需要慢一点，我们要逐渐增加速度，然后一旦我们到达另一边，我们停下来，然后用左脚再带回来，每一步都要抬起头去触球，这样我们就知道我们要去哪里，到起点以后就把球停下来。
对于第一个练习，建议重复10次，来回用双脚重复10次，当我们有信心的时候，就可以进一步提高速度。
第二个练习
现在我们已经完成快速带球热身了，下面我们可以进入第二个练习，会涉及到更多的元素，还是这两个门，彼此相距25步，这次我们总共放置11个标志盘，如果我们没有标志盘可以用水瓶或者家里周围的任何东西代替。
这两个门之间还有障碍物，我们带球从一个门开始，斜向带球绕过标志盘，试着保持控球，让球尽可能接近我们的脚，尽可能接近标志盘。
要控制好，绕过标志盘时步子要碎，我们还可以使用油炸丸子通过它，然后我们再次绕过标志盘，带球沿着对角线到另一边。
我们练习带球加速，减速，脚下要快，所以这里涉及到很多不同的元素。从一个门到另一个门是一次，我建议组间休息30秒，重复10次。
第三个练习
接下来是第三个，也是最后一个练习，在这之前，我们一直在练习近距离带球，所以我们要试着带着球快速跑动，但要完全控制住球，所以接下来的这个训练和第一个训练差不多，但这一次，我们要把球推出脚外。
因为在比赛中会出现这样的情况，当我们的前面有空间时，我们要把球从我们的脚下推出去，然后在它后面跑，而不是在没有防守队员的情况下把它放在我们的脚边。
下面就是我们的场地设置，我们有一堆标志盘，用多少根据实际情况来，但我们需要改变标志盘之间的距离。
第一组每个标志盘之间只有一个步远，下一组隔两步，接着三步，最后两个标志盘是四步，在最后一个标志盘之后，距离大约20步左右设置一个小门。
在训练的开始，我们要完全控制每一步的动作，就像我们在第一个和第二个训练中做的那样，然后，当我们到达更大的空间时，触球幅度就要大一些，就这样我们逐渐加快速度，当我们到达最后一个标志盘时，把球从我们的脚中推出，加速到小门。
对于这个练习，建议进行10次，慢走回到开始，每次之间休息15秒，重复10次。