最新研究：连续三天睡眠少于6小时，严重恶化身心健康
睡眠是人体的一种修复过程，可以恢复精神和解除疲劳。人的一生中，大约三分之一的时间是在睡眠中度过，良好的睡眠是国际社会公认的三项健康标准之一，而睡眠时间过短或睡眠不佳均会影响健康。
在中国，超3亿人存在睡眠障碍、成年人失眠发生率高达38.2%、超9成小学生睡眠时长未达标，也就是说，有超过3亿中国人存在睡眠障碍，而且这一数据还在逐年上升中。
近年来，高质量的睡眠对不少普通民众来说似乎都成了奢侈，更令人担忧的是，睡眠问题已经不再是成年人特有的烦恼。
2021年7月5日，美国南佛罗里达大学的研究人员在" Annals of Behavioral Medicine "期刊发表了题为" Naturally Occurring Consecutive Sleep Loss and Day-to-Day Trajectories of Affective and Physical Well-Being "的研究论文。
该研究表明，只需要连续三个晚上的睡眠不足，就足以导致人的精神和身体健康状况出现严重恶化。
研究人员调查了美国中年研究中1958名相对健康的中年参与者的数据，他们都参加了一个为期8天的美国日常经验研究。
其中，42%的人至少有一晚睡眠不足，比平时少睡1.5小时。他们连续八天在日记中记录他们的心理和身体行为，研究人员能够回顾睡眠不足是如何导致身体受损的。
参与者还被要求报告28种身体症状的发生情况，包括上呼吸道症状、疼痛、胃肠道症状以及其他症状。并且，在出现症状的日子里，他们还报告了症状的严重程度。
研究发现，仅在一夜睡眠不足后，症状出现的增幅最大。精神和身体问题的数量不断恶化，在第三天达到顶峰。这个时候，人体已经相对习惯了反复失眠。但这一切在第六天发生了变化，当时参与者报告身体症状的严重程度最严重。
参与者报告说，由于睡眠不足，他们会感到愤怒、紧张、孤独、易怒和沮丧。
此外，参与者还出现了更多的身体症状，例如上呼吸道问题、疼痛、胃肠道问题和其他健康问题。这些负面情绪和症状在连续睡眠不足的日子里不断升高，除非他们夜间睡眠超过六个小时，否则不会恢复到基线水平。
研究人员表示，大约三分之一的美国成年人每晚睡眠不足6小时，一旦养成一种习惯，你的身体就越来越难以从睡眠不足中完全恢复，日复一日，恶性循环。
良好睡眠的好处是众所周知的，良好的睡眠必须是每个人生活中的头等大事。在这个电子产品时代，晚上丢掉电子设备可以帮助你实现更好的睡眠。经常锻炼，避免饮酒和咖啡因对改善睡眠质量也至关重要。
论文链接：
https://doi.org/10.1093/abm/kaab055
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