听育儿：撒贝宁笑谈四五岁就当众念检讨书：所有的不紧张都是因为习惯了┃舒娟
撒贝宁是我们非常喜欢的一位主持人，他每天面对镜头和观众侃侃而谈，张口就来的“凡尔赛”语言总会让人忍俊不禁 。
在《令人心动的offer》2中，何炅问撒贝宁:“我相信你在演讲时，从来没有过紧张的时候吧？”
撒贝宁却语出惊人，说“有，我也是磨练出来的 。”
“我第一次演讲的经历是在四五岁吧，念检讨书，从那以后，就多次当众念检讨书啊 。”
撒贝宁的话引起嘉宾的一片笑声 。
原来撒贝宁小时候调皮捣蛋，从幼儿园就开始写检讨， 还说后来不需要检讨书，就能“声情并茂”的演讲 。
在嘉宾越来越大的笑声里，撒贝宁自己也笑着说:“就慢慢开始习惯了，当着大家的面 (演讲)。”
撒贝宁的的话可能有夸张的成分，却也真相了一个不争的事实:所有的不紧张都是因为习惯了。
亚里士多德说，习惯实际上已成为天性的一部分 。
培根说，习惯是一种顽强而巨大的力量，它可以主宰人生 。
当某种能力已经成为你的习惯，成为你天性的一部分，你还会因为它而紧张吗 ？
一
紧张是因为不熟练
心理学上有个概念叫心理表征，可以理解为对一个事物形成的下意识的反应。它不需要有意识的控制和思考，只需本能的反应就可以做的很好。
欧阳修笔下的卖油翁就是一个很好的例子 。
他把一枚铜钱盖在葫芦口上，用勺子舀油 慢慢注入葫芦里，油从钱孔注入，钱却没湿 。
他说:无他，唯手熟尔。意思是没什么了不起的，只不过手熟罢了 。
而那些因紧张而招致失败的人，往往就是没有做到“手熟”。
还是在《令人心动的offer》节目中，实习生瞿泽林和丁辉先后被淘汰。
瞿泽林一开始汇报就明显有些紧张，口误频繁，语无伦次 。
然后把甲方乙方都说错了，而且不断低头看稿，一句话来回重复了三四次，竟然也没说明白 。
带教律师史欣悦评价他:说的不清楚，整体太紧张 。
王钊和撒贝宁则直接说:他说的都没听明白 。
而当刘律师向他提问时，他又因为紧张，把合同法条款都读错了 。
在座的嘉宾，有的惊讶的睁大了眼睛，有的则露出了尴尬的表情 。
丁辉被淘汰时，制片人王鑫璇也遗憾的表示:他确实用错了最基本的法条参考，犯了行业大忌。
我们在为他们惋惜时，也为他们的基本功不扎实而着急 。
作为一名律师，基本的法律条款是一定要掌握熟练的。
你可以说因为紧张了，所以出错。
但之所以紧张，其实就是因为不熟练，准备不充分 。
林肯在谈到成功的演讲一定要有充分的准备时说:我相信，我若是无话可说时，就是经验再多，年龄再老，也不能免于难为情的。
没有准备好就出现在听众面前，与未穿衣服是一样的 。
对付紧张的最有力的武器就是“唯手熟尔 ”。
心理学认为，技能与心理表征之间的关系是一种良性循环:你的技能越娴熟，创建的心理表征就越好，而心理表征越好，就越能有效地提升技能。
而构建心理表征的过程，需要我们不断的去尝试和经历，做大量的有目的练习 。
二
坚持练习的人生有多棒
在《刻意练习》这本书中，作者告诉我们，每个人都可以成为技艺精湛的人，只要我们肯花功夫去做大量的刻意练习 。
邓亚萍这个名字在我国体育史上可谓是鼎鼎大名 。
邓亚萍出生在乒乓球世家，在父亲的影响下，邓亚萍五岁起开始练习乒乓球。但因为个头矮，尽管球打的不错，省队还是不要她。
父亲鼓励她:“别人说你不行，你就要自己争口气，要加倍苦练才行。”
所以邓亚萍在训练中特别能吃苦 。
进入国家队后，她更是成为世界乒坛上耀眼的明星。
她先后获得14次世界冠军头衔，在乒坛世界排名连续八年保持第一，并获得四枚奥运会金牌。
退役后，她选择了最有挑战性的读书生活。
邓亚萍进入清华学习时，她的英文几乎是一张白纸，既没有英文的底子，更别说有口语交流的能力。
老师上课时的讲述对她而言无异听天书，而她却一字不漏地听着、记着，回到宿舍，再一点点儿翻字典，一点点儿硬啃、硬记。
她给自己制定了学习计划，一切从零开始，坚持三个第一—— 从课本第一页学起，从第一个字母、第一个单词背起，一天必须保证14个小时的学习时间 。
每天5点准时起床，读音标、背单词、练听力，直到正式上课。晚上整理讲义，温习功课，直到深夜12点 。
同学们跟她开玩笑:“亚萍，你成天读个不停，当心嘴唇磨出茧子呀！”
但她坚信，没有刻苦的练习，就不会有超人的成绩。
最终，邓亚萍戴上了学士帽，在毕业典礼上用一口流利的英语向老师致词 。
学好英语打开了她的世界的另一扇大门 。
许多在自己的领域卓有成效的人，其实都经过了长时间的刻意练习 。
科比说，我知道每一天凌晨4点洛杉矶的样子 。
因为他每天凌晨4点去练投球 。
每一个把练习做到极致的人，都把它变成了自己的习惯性技能 。
三
如何进行有效练习
樊登老师给我们讲了他练习演讲的故事 。
他每周都要有一场千人演讲，一开始上场前他也很紧张 。
他总是很用力的去演讲，把观众拉过来，有时甚至觉得是在取悦他们，讲完感到很累。
他就想，我能不能心理更强大，不那么使劲的演讲 。
于是下次他就淡定的慢慢讲 。
直到后来他在上台时心跳不会加快，能慢慢讲了。
他又想，我能不能慢慢讲还能吸引住大家，让笑声不断 ？
后来他果然做到了 。
从樊登老师的练习过程中，我们可以发现这样几个关键的因素 。
01
制定特定目标
在练习的过程中，不断的给自己设定新的目标，比如这周我每天背五个单词 ，做到后，下周每天增加两个，以此类推 。
02
专注于一件事，全力投入
福原爱小时候练球，妈妈给她规定要连续打1000个球不能断， 断了就重新再打1000个，福原爱常常是一边哭，一边还在坚持打。
刘国梁在训练张继科时，动作快到像机器，疯狂的发球，张继科都累的喘不过气来。
就是这样全力的做一件事，才能把它做到极致 。
03
及时反馈
某剧团有个小丑，工作是在两个马戏节目的间歇讲笑话 。
两个节目的间歇，人们都去买爆米花或者休息，没人在意他的节目。
小丑就来到街头，拦住任何一个人，给他讲笑话，被拒绝之后，就掐表看讲了多长时间。然后找下一个，接着聊，接着掐表看时间。
直到练到跟任何一个人都能讲好几分钟，他讲故事吸引人的能力变得超强 。
掐表比较时间的过程就是反馈 。
最简单的例子就是制作一个表格，每天做好记录，这样就知道自己是否进步。每一点进步都能带给你成就感，鼓励着你坚持下去。
四
成就源于正确的练习
有人说，兴趣是最好的老师。但要成为某个领域的达人，显然只有兴趣是不够的。
有人崇尚“天才”，“天才”却说，我的成就源于正确的练习。
科学家通过大量的调查研究已经达成共识:那就是所有顶级高手都是练出来的。
如果你想掌控自己的人生，不甘于现状，那就从现在开始练习吧 。
愿我们都能坚持练习，拥有习得性技能，发展出本来认为自己不可能具备的能力， 使自己的梦想成真！
共勉！
作者：舒娟，教育工作者，读书写作遇见更好的自己。