趁早行动：用100天时间与食物和解
享受运动，趁早行动。
大家好呀，母星最近在做一件事，就是把一些重要的知识点带大家重新复习一下，让大家更好地坚持自己的100天，安排自己的生活。
今天的重点关键词是【减肥】和【暴食】。
减肥是很多人心中的痛，有多少人在减肥的路上屡战屡败，依然前仆后继,又有多少人面对怎么也减不下去的体重直接躺平？
到底怎么才能成功减肥呢？这篇文章帮你解答这个问题。
原文作者：@可可酱
01
吃多了真能致死！
当吃的过饱时，我们常常用“撑死了”来形容，可是你知道吗？
人是真的可以因为吃多而撑到致死的。
之前有这样一条新闻：
一位25岁的女生小小（化名）因胃部不适到医院就诊，医生通过CT检查后发现当时小小的胃已经撑到盆腔的位置。
“如果不及时处理，这个病人会出现穿孔或者急性的胃破裂，导致感染性休克，是会死亡的。”
而小小之所以陷入如此的危险境地，用通俗的话来说就是因为“吃多了”。送医前，小小一个人吃了10个包子、4个鸡腿、30根雪糕，喝了3000毫升奶茶。
吃这么多，也并不是因为她是什么“大胃王”。相反，小小一直在进行极端的节食减肥。随之而来的就是控制不住的暴饮暴食。
每次“吃多了”之后，小小就会自己进行催吐，而后继续节食“惩罚”自己，直到下一次暴食到来···
小小可能以为出现这种情况是因为自己“减肥的意志不坚定”。
实际上，她已经患上了严重的“暴食症”。
02
暴食症不就是贪吃吗？NO！
暴食症是一种进食障碍疾病，该病在妇女和女孩中的发病率为19％-3％(美国精神医学学会，2000）也就是说100位女性中就有3个会受到这个问题的困扰。
在食物资源较为充足的工业化国家和推崇以瘦为美的地方，暴食症的发病率最高。
在《暴食症康复指南》中对暴食症的相関概念有如下界定：
-暴食症的症状
1. 经常性的暴饮暴食;
2. 暴饮暴食以后马上采取补偿性的行为以防止体重增加(如呕吐、滥用泻药、过度运动和禁食)
3. 过分注重自己的身材和体重，以此来获得对自我的评价(美国精神医学学会，2000）
-暴饮暴食的2种类型
在暴食症的界定中可以将“暴饮暴食”的行为分为两种类型:客观性暴饮暴食和主观性暴饮暴食。
1.客观性暴饮暴食
是指在特定的时间段内(通常不到2小时)的进食量大于同等情况下大多数人的进食量。
·一位网友的暴食经历
除了客观上吃掉大量的食物之外，如果在吃掉大量食物的同时没有失控感，则不能被称为暴饮暴食，而可能只是吃得过饱了。
如上图的案例中，主人公有想要控制进食却又力不从心的感觉，感到根本没法控制自己的进食量。就是典型的客观性暴饮暴食。
2.主观性暴饮暴食
当一个人进食的时候有失控感，但实际上并没有吃得太多，这种情况就称为主观性暴饮暴食。
例如，乐乐对自己的饮食有着严格的规定，有时仅仅只吃了一两块饼干都会让她感觉又是在暴饮暴食了。
虽然一两块饼干属于正常的食量，但乐乐在进食时还是感觉到了失控，这就构成了主观性暴饮暴食。
-补偿性行为的两种类型
暴饮暴食过后，暴食症患者会尝试用各种办法来避免体重增加，但主要的补偿性行为有两种:清胃行为和非清胃行为。
1.清胃行为
包括自我诱导的呕吐行为；利用泻药、利尿剂或灌肠剂，或者使用通常具有通便或利尿作用的“清理型”中草药或“减肥茶”；服用食欲抑制剂和成分中含有麻黄碱的草药和膳食产品。
2.非清胃行为
·过度运动：控制体重或减肥是运动的唯一目的；运动量相当大；即使生病或受伤了还会运动；并非“主动选择”运动，而是带有一种“不得不这么做”的感觉；运动妨碍了社交活动或工作。
·热量限制(限制进食的数量和质量)：所摄入的热量低于同龄同体型的正常水平。
·禁食(一段时间，比如8个小时或更长时间内限制热量摄取的极端行为)，以及将食物咀嚼后再吐出来等。
03
暴食症只是对身体不好吗？NO！
在暴食症的概念界定中，我们很容易理解其对人体可能产生的功能性伤害，然而暴食症对患者的心理和精神所造成的严重影响却往往被忽略。
如果你正在同暴食症作斗争，你很可能会完全因为对自身的体重和身材不满来对自我作出评价。
换句话说，你会把这种不满推广到自身的其他方面，发展成对自己的全面不满(不仅仅是体重和身材)。
这种自我评价是不健康的，它会让你的自尊感下降。
在正常的情况下，人们在进行自我评价的时候，会将自己的价值维度建立在不同的方面，以及对什么是最重要的维度有着自己的判断。
比如是个靠得住的朋友、有出色的工作能力、与人交往时的真诚友好等都是一个人的闪光点。
此时，当一个人在某个单一领域遇到麻烦时，他仍会有满足感，因为她所认为的其他重要方面并未改变，搞砸一件事并不会抹杀你在其他领域的成就和价值。
然而，当饱受暴食症折磨时，你会认为体重和身材就是你的全部价值的基点。
例如，在你对自己体重感觉满意的时候，你可能会认为你的人际关系非常好，但如果你的体重大增，你会认为原来喜欢你的人也会不喜欢你了，你的世界因为这一件事就崩塌了。
许多暴食者认为自己从节食发展到暴食是因为“意志力弱”，事实上恰恰相反，正是因为他们“太有毅力”，在某个阶段把极端节食贯彻的过于彻底，才会触发身体的防御机制。
·一位网友的暴食经历
食物的迷惑性在它对于人来说是必需品，正如空气和水一样，没有人在正常情况下会控制不了自己呼吸的频率。
因此当进食失控时，一个人的内心的沮丧会铺天盖地砸下来：“你连吃都控制不了，你还能控制什么？”
人的精神状态会进一步遭遇重创，出现情绪难以稳定、自尊感下降的一系列负面行为，导致心碎和绝望。
04
健康生活，远离暴食
暴食究竟是一种疾病还是一种选择？
可以说，暴食是一种被选择的疾病。
在告别暴食的过程中，我们需要用思想、行为和经验来维持健康而有益的选择，重塑令人满意的生活。
值得注意的是，暴食通常会经历一个逐渐发展的过程。
在深受暴食困扰的人群中，多数人在之前认为自己绝不会和“暴食”扯上关系。
他们刚开始往往只是想减掉一点体重，会为成功控制了饮食而欣喜不已。
但用不了多久节食的负面效应就会接種而至，再接下来你会发现自已经无力控制这种局面的发展。相反，暴食就要开始操控你的人生了。
因此，正确认知暴食、掌握远离暴食的健康原则，养成好的生活习惯，是每个人都应予以关注的重要问题。
1.减肥切忌急于求成，拒绝极端节食减肥
国际上推荐的科学减肥速度是一周减1磅～2磅（0.9斤～1.8斤），追求过快的减重速度极有可能导致女生姨妈出走、皮肤松弛、贫血、掉头发、疲乏无力等健康问题。
而网上五花八门的号称无需运动、“躺着都能瘦”的懒人减肥法，多半都是“节食减肥”的变相说辞，而节食就是暴食的前奏曲。
2.三餐按时，细嚼慢咽，吃到不饿就停止
如果不吃三餐中的任何一餐，因为两餐时间间隔太长，再次吃饭的时候就容易引起暴饮暴食，不吃早餐和“过午不食”是万不可取的。
肠胃和大脑之间的信号传输有一定的时间延迟，很多时候肠胃已经吃饱了，可大脑却没有得到“吃饱了”的信号，导致继续饮食。
细嚼慢咽，把吃饭速度减慢，吃饭时间拉长，可有效避免饮食过量。
3.学会在日常饮食中满足自己的食欲
如果一直克制着自己不要吃任何甜食，某天你对甜食的渴望可能会膨胀到惊人的地步，从而走向失控。
比较正确的做法是，如果特别想吃某样东西，那就吃一点，不要给这种欲念不断膨大的机会。
吃这一口并不会让你胖多少，长期压抑带来的“暴食隐患”才是更应警惕的。
正视身体的欲望，“堵不如疏”。
4.避免孤独性进食，诚实面对自己的情绪
食物对于人类来说有着安慰的作用，当感到压力过大，或生活中某一方面缺失感严重的时候，我们常常会以食物作为补充性安慰，在吞咽中逃避现实、忘记思考。
换句话说，人们对食物的过度渴望往往来源于乐趣、兴奋或爱的基本需求未得到满足。
许多暴食者在晚间会独自一人边刷剧边吃饭，在无意识中进食了过量的食物，这是典型的孤独性进食。
多和好友在一起聊聊天，和家人倾诉纾解烦恼，降低自己的孤独感，不再将进食作为舒压的唯一方法，保持情绪愉快，是远离暴食的重要条件。
5.学会和自己对话，悦纳自我
暴食的一大特征就是“失控感”。
当你能更好地了解自己的状态，重视自己的行为逻辑时，对自己的控制感就逐渐回归了。你可以通过写日志和冥想来跟踪自己的进展。
最最重要的一点是，要相信自己是值得被爱的，接纳自我，包括自己全部的优点和缺点。
暴食症是可以治愈的。
它需要你花费时间，投入耐心，找到可坚持的健康的生活方式。
余生很长，永远不要尝试用意志去挑战身体的底线，无数事实告诉你，效果只会适得其反。
减肥也不是饿肚子，而是和身体沟通，与食物合作。
当你想用节食、催吐等一系列极端行为减肥的时候，你在凝望着深渊，深渊也在凝望着你。
答应我，认真对待每一口食物，不节食、不暴食，规律运动，善待自己的身体。
给自己一个足够长的期限，忘记“减肥”的执念，你会发现，更好的身材只不过是时间的奖赏。
潇洒姐和趁早行动所有成员一直在做的就是帮助大家成为更好的自己。
这个“更好的自己”不是他人眼中的，而是你期望自己成为的。
不论是减肥还是其他事，当你下定决心去做的时候，没必要害怕失败。
只要你还在路上，还没放弃变好的愿望，未来一定不会比现在还差。
当你坚定了这个信念，你就能得到自己想要的身材，过自己想过的生活。
100天只是愿望的开始，接下来迎接你的是闪闪发光的未来。