夜晚的习惯是如何影响白天健康的？（一）

“ 白天不懂夜的黑，因为有可能夜晚的习惯很伤人！”

夜晚是一天健康的关键时期！

人的夜晚也是一天中养成良好健康习惯，促进身体复苏复原，获得第二天元气慢慢的重要时刻，但是人们往往并不重视这个时间节段，认为吃完饭就应该横躺在沙发上，吃点零食看看电视，享受人生中难得的休闲时光，但是事情往往不是这样的，到底夜晚的习惯是怎样影响白天健康的，我们分两讲给大家讲清楚，说明白！

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夜晚的习惯于白天的健康（一）

第一个聊聊锻炼，总的来说，去健身房可以帮助你睡得更好，更快入睡。但是当你运动时，你的身体会产生更多的皮质醇，那是一种能让你更清醒的荷尔蒙。当你想起床去上班的时候，这很好。但当你想睡觉的时候就不太好了。如果你必须在晚上锻炼，尽量在睡觉前至少3小时完成。

关于锻炼身体！

第二个聊聊晚上准备第二天的午餐便当，只要干了这件事那你明天出门的时候就可以从冰箱里拿。它节省了早上的时间和压力，而且保证了你一天都能得到足够的营养。

关于准备第二天午餐！

第三个聊聊吃夜宵，凌晨吃芝士牛排可不能让你一夜安睡。睡前几个小时，你要让胃部休息好，准备好吃一顿清淡的晚餐，减少脂肪、盐和卡路里的摄入。如果你过会儿饿了，可以吃些容易消化的食物，比如吐司或酸奶。

关于吃宵夜！

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夜晚的习惯于白天的健康（二）

第四个聊聊牙齿保健，如果你晚上不刷牙用牙线洁牙，早上你可能会发现你的牙齿上有一层厚厚的膜(细菌)。用漱口水漱口也可能有助于防止细菌的积聚。一两天后，它就会开始变硬，变成像水泥一样的“酸果”，这可能会导致蛀牙和牙龈疾病。只有你的牙医才能除去牙垢。

别忽略牙齿！

第五个聊聊熬夜的问题，它不仅会消耗你的能量，还会触发你的身体产生更多的皮质醇。它还会让你在第二天想吃更多高脂肪、高糖的食物。这就是为什么如果你每晚睡眠少于6小时，你的身体脂肪会更多。多余的脂肪会让你更容易得糖尿病和心脏病。因此，如果你不得不起床去工作，早点上床睡觉有助于获得至少8小时的睡眠。

千万别熬夜！

第六个聊聊喝酒的问题，起初，它可能会让你昏昏欲睡。但几小时后，就会产生相反的效果。而且你的睡眠质量可能也没那么好。另外，它会让你尿得更多，也就是说你会更多地上厕所。所有这些可能会让你拖到第二天。考虑每天喝1 - 2杯，睡前3小时内尽量不要喝。

最好别喝酒！

今天先到这里，我们明天接着聊！

夜晚与健康！

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