美国糖尿病协会跟您聊聊血糖与运动的关系

“ 运动虽能控制血糖，但也要专业人士帮助避免入坑！”

动起来降血糖！

关于运动为什么会降低血糖，ADA美国糖尿病协会给出了简明扼要的解释，首先是胰岛素的敏感性提升，所以肌肉细胞在运动时对胰岛素的使用就更有效率，这样血糖会下降的较快。第二在肌肉细胞收缩时，他们也会把吸收的血糖更快的形成能量，帮助运动。这是运动的短期降血糖效应，如果您能坚持形成长期的运动习惯，那么还会降低您的A1C（糖化血红蛋白），糖化血红蛋白是红细胞中的血红蛋白与血清中的糖类相结合的产物。它是通过缓慢、持续及不可逆的糖化反应形成，其含量的多少取决于血糖浓度以及血糖与血红蛋白接触时间，而与抽血时间、患者是否空腹、是否使用胰岛素等因素无关。因此，糖化血红蛋白可以有效地反映糖尿病患者过去1～2个月内血糖控制的情况。

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充分了解您自己血糖与运动的关系同时避免低血糖

您如何运动以及具体运动时长，以及诸如饮食等很多因素都会影响到血糖的控制水平，通常努力运动过后，降低血糖的效果最多会持续24小时。所以作为个人而言，您要细心留意自己的运动过程并了解其对血糖降低的程度，这样才能知己知彼对运动控糖心知肚明。通过对血糖的监测您也可以了解到自己对哪种运动更加敏感，降糖效果更有意义。只有有了这样一个过程，您的降糖运动才不会太低或者太高。

为啥运动可以降血糖？

通常那些注射胰岛素或者口服促胰岛素分泌剂的患者会有低血糖的风险（凡事过犹不及么），那么平时服药及注射胰岛素的人突然开始运动时，平时的剂量就可能会因为运动导致低血糖事件的发生。所以在运动开始之前，您应该选择专业的团队来帮助您避免低血糖事件发生，并且在发生时及时抢救保驾护航。

低血糖症状

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美国糖尿病协会给出的具体建议

首先，运动前一定要检查血糖，如果您的血糖低于5.56mmol/L，那么在运动前要吃15-20克的碳水化合物做好运动前准备，这可能是半杯橙汁（半咖啡杯），一汤勺蜂蜜等。

低血糖是啥？

第二，在运动开始后15分钟再次检查血糖，如果血糖仍然低于5.56mmol/L，就再给15克碳水化合物。反复间隔15分钟检查血糖，直到血糖达到5.56mmol/L。

胰岛素与血糖

如果您始终无法在运动时控制好血糖，那么就要与内分泌科医生及医护团队寻找具体的原因后再进行运动，怎么样糖尿病与运动并不是一件那么简单的操作吧！

专业团队不可或缺！

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