养生从心脏开始，养成这9个好习惯，让你身体越来越好

心脏对于身体来说太重要了。想要更健康，一定要照顾好自己的心脏。心脏护理并不是很困难的事，注意平时的饮食，改善生活方式，以确保心脏始终处于最佳健康状态，远离心脏疾病，促进整体健康。

那么保养心脏要养成哪些好习惯？

1、减少盐分

如果饮食中含盐量很高，那么血压也可能会很高，这意味着患心脏病或中风的风险增加。很多外卖食物含盐量比较高，因此最好在家吃饭。购买食物请密切注意食品标签，以检查食品中加了多少盐。

2、多吃水果和蔬菜

多吃水果和蔬菜，以增加饮食中的钾含量，而钾可帮助降低血压。水果和蔬菜中的营养素，包括维生素，矿物质和膳食纤维，也有助于保持心脏健康。一些富含可溶性纤维的水果和蔬菜也有助于降低胆固醇，包括橙子，地瓜，茄子，芒果以及豆类。

3、戒烟

吸烟是心血管疾病的主要原因之一，与不吸烟的人相比，吸烟者患心脏病的几率几乎是后者的两倍。吸烟不仅会损害动脉和血管，而且会减少血液中的氧气含量并提高血压。戒烟不仅对心脏有益，也对口腔健康，皮肤健康有帮助。

4、减少饮酒

酒精会引起高血压，异常的心律和对心肌的损害，可能会影响心脏。如果很难戒酒的话，也不必完全放弃饮酒，只需适度饮酒即可。

5、多运动

不运动的人比经常运动的人更容易患心脏病，特别是久坐不动的人，对心脏是非常危险的。每周至少进行三小时的有氧运动，以降低罹患冠心病的风险。

6、保持健康的体重

如果体重超重，那么患高血压和糖尿病的风险也会非常高。少吃糖和饱和脂肪，同时减少酒精摄入，多吃水果和蔬菜，多做运动，都可以帮助减轻体重，促进健康。

7、控制压力

如果承受着很大的压力，很容易养成不健康的习惯，比如吸烟，不运动，喝酒等，所有这些都与心脏问题有关。如果压力过大的话，要学会放松身心，尝试深呼吸，多运动，保持充足的睡眠。

8、少吃饱和脂肪

吃太多饱和脂肪高的食物会增加血液中的胆固醇水平，这会增加患心脏病的风险。选择瘦肉，低脂乳制品，以及富含不饱和脂肪酸的鱼，这些对心脏特别有益，因为它们可以改善胆固醇水平。

9、关注心理健康

精神健康与身体健康同样重要，精神健康也会影响心脏健康。如果精神健康出现问题，也会养成不健康的生活习惯。关注精神健康，选择更健康的生活方式，可以降低患心脏病和循环系统疾病的风险。

如今，即使是年轻人也容易患心脏病，因为很多人缺乏心脏健康的相关知识。通过护理心脏，可以提高寿命和生活质量。这里介绍了有益于心脏健康的生活方式，吃健康的食物，定期运动，控制胆固醇和血压水平，都对心脏有重大影响。

家庭医生在线专稿

#家庭医生超能团#

参考资料：

1、《心脏是否健康该如何判断？身体的三个表现很明显，只是你常忽视》，民福康养生堂，2019-08-18

2、《世界心脏日，如何让你的心脏更健康》，尚医健康，2017-09-24