新手瘦肚子，核心全在这里了！

集美们有没有这样的情况：

全身都不是很胖，就是小肚子怎么都瘦不下去？

下腹早起的时候平坦，到晚上就像怀孕；

如果你也有这样的情况，今天的这篇要耐心看完！

一：造成小腹凸出的原因：

①原因一：骨盆前倾、圆肩驼背等不良体态。

由于很多人臀腿肌肉无力、长年久坐、不良姿势会导致骨盆前后倾、腰曲变直。

当骨盆前倾的时候体内五脏六腑就会往外推，视觉上造成下腹凸出的视觉效果。

改善方法：注意日常的体态、姿势；多进行腹部核心、臀腿的肌肉练习。

②原因二：内脏下垂、移位；内脏脂肪高

怀孕时体内脏器可能会被子宫挤到别的地方，生完宝宝之后让内脏归位是需要一定时间的，所以很多宝妈会觉得下腹很难收回去，那可能是因为内脏发生了下垂、外移。

如果体脂率不高，但是非常爱喝酒，长期高油高盐饮食的人，很有可能体脂不高，但是内脏脂肪是超标的。

因为内脏脂肪包裹在脏器上，内脏被脂肪包裹之后体积会变大，所以同样造成下腹凸出。

改善方法：产后宝妈做好产后修复，内脏脂肪高的人群需要清淡饮食。

③原因三：腹部训练思路的调整

宝宝练习腹部的时候，可以用手摸一下自己的腹部是外凸的还是内收的。

如果练习的时候小腹向外鼓，那么参与的更多的都是表层的腹直肌，腹直肌也是有体积的，练多了一样会产生肌肥大。

所以练多了表层腹直肌的动作可能会让小腹越来越突出。

改善方法：如果想练出平坦的腹部，需要更多的练腹横肌。

④原因四：姨妈周期、便秘问题

姨妈前可能会产生小腹坠胀的问题，但是一般姨妈过后会恢复到原来的状态。

便秘问题也会导致小腹凸出。

改善方法：多吃绿叶蔬菜，多喝水，还可以喝清体饮。

说了那么多小肚子凸出的原因，好的饮食也是成功减脂的第一步，接下来跟大家分享一些适合减脂期吃的食物：

1.海带：去水肿、去湿气、美腿瘦腹。

2.粗粮：改善便秘、促进肠胃蠕动。

3.鸡蛋：富含蛋白质、提升饱腹感。

4.绿叶蔬菜：每天500g左右。

5.低脂牛奶：牛奶的营养价值超高，有利于减肥。减肥怕胖的姐妹可以试试低脂奶，一瓶才88大卡，热量不到一个苹果，低脂的同时还能保持口感保留奶香味，还是非常不错滴！

每天喝适量的牛奶不仅能加速燃脂还能提高代谢。

今天的分享就到这里啦，喜欢我的分享可以收藏+关注，每天都会给大家带来很多不同的减脂小知识以及减肥技巧。

蓝豆豆营养师说：心情不好的话会导致便秘的，还有摄食种类、生活习惯、环境因素等都可以影响到的，不过一般是肠内内热郁积上火引起的胃热造成的。饮食上多吃新鲜水果蔬菜和含纤维素多的食物如燕麦、荞麦、红薯、芹菜、玉米面等，每天早晨起床后喝一杯淡盐水，不要吃辛辣刺激性的食物。